Suche
Jedite bolje. Spavaj više. Stres manje. Osjećam se sretnije. Budite produktivniji. Imati više energije. Hidratajte adekvatno. Popis onoga što je potrebno da budemo zdravi i fit mogu se činiti dugim i neodoljivim.
Ali ako padnete sa svog fitness putovanja ili ne uspijete postići svoje ciljeve većinu vremena, to nije zbog nedostatka snage volje. Možda čak pokušavate preuzeti previše odjednom.
Što ako se možete usredotočiti na jednu sitnicu kako biste postigli trajne, održivo zdravlje i fitness rezultate? Što ako bi jednostavan pokret mogao biti vaš katalizator za promjenu?
Desetljeća istraživanja pokazala su da redovita vježba dovodi do boljeg sna, manjeg stresa, poboljšanog raspoloženja i još boljih prehrambenih navika. I ne mora biti jak. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, cilj je većine odraslih u SAD-u gotovo svaki dan dobiti najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta. Ne mora se obučiti u jednoj borbi - najkasnije Smjernice za fizičku aktivnost za Amerikance uklonio zahtjev da vježbaizvedena najmanje 10 minutaU vrijeme da bude učinkovit - čak i pet minuta borbe pružaju zdravstvene koristi.
Uzimanje stepenica na poslu, hodate oko vaše zgrade na pauzu, parkiranje dalje u trgovini, radeći čučnjeve dok gledate sportski događaj vašeg djeteta ili radite push-ups na klupi u parku, sve se računa u ovaj svakodnevni cilj vježbanja.
Kako počnete više vježbati, slijede druge pozitivne promjene u ponašanju. To nije magija, to je znanost o ponašanju. Studije su pokazale da, kada sudionici povećavaju svoju fizičku aktivnost, oni prirodno jedu bolje. Na primjer, jedan nedavno u Međunarodni časopis za pretilost otkrili su da kada su studenti slijedili program vježbanja, ali su upućeni da ne mijenjaju svoju prehranu, njihove prehrambene navike i dalje su se poboljšale. Pojeli su više povrća i zdrave hrane i manje pržene hrane s visokim udjelom masti, iako nisu slijedili plan prehrane ili se posebno usredotočili na dijetu kao cilj.
To ima smisla. Zašto oduzeti stvari - ne jesti ih, jesti manje njih - kad umjesto toga možete dodati nešto. Dodavanje redovitog vježbanja u svoj život svaki dan može stvoriti lančanu reakciju poboljšanih zdravih navika.
James Clear, autor knjige o bestseleru, Atomske navike,,Nazovi to ” Domino efekt. ”
"Mnoge navike i rutine koje čine naš svakodnevni život međusobno su povezane. Postoji nevjerojatna veza između sustava života i ljudskog ponašanja nije iznimka", Clear daljnje je napisao Huffington Post. "Urođena povezanost stvari ključni je razlog zašto odluke u jednom području života mogu dovesti do iznenađujućih rezultata u drugim područjima, bez obzira na planove koje napravite."
Različita istraživanja pokazuju da redovna vježbanja ili svakodnevne fizičke aktivnosti poput vrtlarenja, penjanja stepenicama ili hodanja s vašim psom mogu pomoći u poboljšanju sna, pa čak i liječenju kronične nesanice. Jedan sveobuhvatna studija Pogled na učinke vježbanja na spavanje otkrilo je da smanjenje straha od vježbanja i povećanja razine serotonina - dobri osjećaji koje dobivate nakon vježbanja - može pomoći u poboljšanju sna. Istraživači su također zaključili da vježbanje može djelovati kao i lijekovi u liječenju nesanice, uz dodatnu korist bez nuspojava lijekova.
Dokazi su jasni. Kada redovito vježbate ili pomičete svoje tijelo, dužni ćete doživjeti koristi izvan dodane snage ili izdržljivosti. Izazovite se da se krećete svaki dan, a uskoro ćete otkriti da dobro jedete, dobro spavate, doživljavate manje stresa i postižete više.
Postanite specijalist za promjenu ponašanja ACE -a i otkrijte nove načine da se više krećete, jedite bolje i donosite zdravije odluke za sebe, svoju obitelj i svoje klijente.