Suche
Egyél jobban. Aludj többet. Stressz kevesebbet. Érezze magát boldogabbnak. Legyen produktívabb. Legyen több energiád. Hidratáljon megfelelően. Az egészséges és fitt állapot listája hosszúnak és elsöprőnek tűnhet.
De ha az idő nagy részében leesik a fitneszútjáról, vagy nem éri el céljait, annak nem az akaraterő hiánya az oka. Még az is lehet, hogy túl sokat próbál egyszerre vállalni.
Mi lenne, ha egyetlen apró dologra összpontosítana, hogy tartós, fenntartható egészségügyi és fitnesz eredményeket érjen el? Mi van, ha egy egyszerű mozdulat a változás katalizátora lehet?
Több évtizedes kutatások kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás jobb alváshoz, kevesebb stresszhez, jobb hangulathoz és még jobb étkezési szokásokhoz vezet. És nem kell erősnek lennie. A Centers for Disease Control and Prevention szerint a legtöbb amerikai felnőtt számára az a cél, hogy szinte minden nap legalább 30 percnyi közepes intenzitású testmozgást végezzen. Nem kell egy harcban edzeni – legkésőbb Fizikai aktivitási irányelvek amerikaiak számára megszüntette azt a követelményt, hogy a gyakorlatnak meg kell lennielegalább 10 percig végezzükegyszerre, hogy hatékony legyen – még az ötperces harcok is egészségügyi előnyökkel járnak.
A munkahelyi lépcsőzés, a szünetben az épület körüli séta, a távolabbi élelmiszerboltban való parkolás, a guggolás, miközben gyermeke sporteseményét nézi, vagy fekvőtámasz a padon, mind beleszámít ebbe a napi edzéscélba.
Amint elkezd többet gyakorolni, más pozitív viselkedési változások is követik. Ez nem varázslat, hanem viselkedéstudomány. Tanulmányok kimutatták, hogy ha a résztvevők növelik fizikai aktivitásukat, akkor természetesen jobban esznek. Például egy nemrégiben a International Journal of Obesity azt találta, hogy amikor a főiskolai hallgatók követtek egy edzésprogramot, de arra utasították őket, hogy ne változtassanak étrendjükön, étkezési szokásaik még mindig javultak. Több zöldséget és egészséges ételeket és kevésbé sült, magas zsírtartalmú ételeket ettek, annak ellenére, hogy nem követtek étrendet, és nem is kifejezetten az étrendre összpontosítottak.
Ennek van értelme. Minek elvenni dolgokat – nem megenni, kevesebbet fogyasztani belőlük –, ha hozzáadhat valamit helyette. Ha minden nap rendszeres testmozgást tesz az életébe, az egészséges szokások láncreakcióját válthatja ki.
James Clear, a bestseller könyv szerzője, Atomikus szokások,ezt így hívja" Dominó hatás. ”
"A mindennapi életünket alkotó szokások és rutinok közül sok összefügg egymással. Elképesztő kapcsolat van az élet rendszerei között, és ez alól az emberi viselkedés sem kivétel" - írta Clear. A Huffington Post. "A dolgok eredendő összefüggése a fő oka annak, hogy az élet egy területén hozott döntések meglepő eredményekhez vezethetnek más területeken, függetlenül attól, hogy milyen terveket készítesz."
Különféle kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás vagy a napi fizikai tevékenységek, mint például a kertészkedés, a lépcsőzés vagy a kutyával való sétálás segíthet javítani az alvást, és még a krónikus álmatlanságot is kezelni. Egy átfogó tanulmány Az edzés alvásra gyakorolt hatásait vizsgálva kiderült, hogy a testmozgástól való félelem csökkentése és a szerotonin szintjének növelése – az edzés utáni jó érzések – javíthatja az alvást. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a testmozgás éppúgy hatásos lehet az álmatlanság kezelésében, mint a gyógyszeres kezelés, azzal a további előnnyel, hogy nincs gyógyszeres mellékhatás.
A bizonyítékok egyértelműek. Ha rendszeresen sportol vagy mozgatja a testét, az erőn vagy az állóképességen túlmenően előnyökkel jár. Hívd ki magad, hogy minden nap mozogj, és hamarosan azt fogod tapasztalni, hogy jól eszel, jól alszol, kevesebb stresszt tapasztalsz és többet érsz el.
Legyen Ön az ACE viselkedésmódosítási szakértője, és fedezzen fel új módokat a több mozgásra, a jobb étkezésre és az egészségesebb döntések meghozatalára önmaga, családja és ügyfelei számára.