Suche
Valgyk geriau. Miegok daugiau. Mažiau streso. Jauskitės laimingesni. Būkite produktyvesni. Turėkite daugiau energijos. Tinkamai drėkinkite. Sąrašas to, ko reikia norint būti sveikam ir tinkamam, gali atrodyti ilgas ir didžiulis.
Tačiau jei dažniausiai iškrentate iš savo kūno rengybos kelionės arba nepasiekiate savo tikslų, tai nėra dėl valios trūkumo. Galbūt net bandote prisiimti per daug iš karto.
Ką daryti, jei sutelktumėte dėmesį į vieną mažą dalyką, kad pasiektumėte ilgalaikių, tvarių sveikatos ir kūno rengybos rezultatų? O kas, jei paprastas judesys galėtų būti jūsų pokyčių katalizatorius?
Dešimtmečius atlikti tyrimai parodė, kad reguliari mankšta pagerina miegą, mažina stresą, gerina nuotaiką ir netgi geresnius mitybos įpročius. Ir jis neturi būti stiprus. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, daugumos JAV suaugusiųjų tikslas yra beveik kiekvieną dieną bent 30 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Tai nebūtinai turi būti treniruojama vienoje kovoje – vėliausiai Fizinio aktyvumo gairės amerikiečiams panaikintas reikalavimas, kad mankšta turi būtiatliekama mažiausiai 10 minučiųvienu metu, kad būtų veiksminga – net penkių minučių kovos duoda naudos sveikatai.
Lipimas laiptais darbe, vaikščiojimas aplink savo pastatą per pertrauką, automobilių statymas toliau maisto prekių parduotuvėje, pritūpimai stebint vaiko sporto renginį ar atsispaudimai ant parko suoliuko – visa tai atsižvelgia į šį kasdienės mankštos tikslą.
Kai pradedate daugiau mankštintis, atsiranda kiti teigiami elgesio pokyčiai. Tai ne magija, tai elgesio mokslas. Tyrimai parodė, kad kai dalyviai padidina fizinį aktyvumą, jie natūraliai valgo geriau. Pavyzdžiui, vienas neseniai Tarptautinis nutukimo žurnalas išsiaiškino, kad kai kolegijos studentai laikėsi pratimų programos, bet jiems buvo nurodyta nekeisti savo mitybos, jų mitybos įpročiai vis tiek pagerėjo. Jie valgė daugiau daržovių ir sveiko maisto bei mažiau kepto, riebaus maisto, nors nesilaikė mitybos plano ir nesikreipė į dietą kaip tikslą.
Tai prasminga. Kam atimti daiktus – jų nevalgyti, valgyti mažiau – kai vietoj jų galima ką nors pridėti. Kasdien įtraukdami į savo gyvenimą reguliarias mankštas, galite sukurti pagerėjusių sveikų įpročių grandininę reakciją.
Jamesas Clearas, perkamiausios knygos autorius, Atominiai įpročiai,tai vadina" Domino efektas. “
"Daugelis įpročių ir rutinos, sudarančių mūsų kasdienį gyvenimą, yra tarpusavyje susiję. Yra nuostabus ryšys tarp gyvybės sistemų ir žmogaus elgesio nėra išimtis", – rašė Clear toliau. „Huffington Post“.. „Įgimtas dalykų ryšys yra pagrindinė priežastis, kodėl sprendimai vienoje gyvenimo srityje gali duoti netikėtų rezultatų kitose srityse, nepaisant jūsų planų.
Įvairūs tyrimai rodo, kad reguliari mankšta ar kasdienė fizinė veikla, pavyzdžiui, sodininkystė, lipimas laiptais ar pasivaikščiojimas su šunimi, gali padėti pagerinti miegą ir net gydyti lėtinę nemigą. Vienas išsamus tyrimas Pažvelgus į mankštos poveikį miegui, paaiškėjo, kad sumažinus pratimų baimę ir padidinus serotonino kiekį – gerus jausmus, kuriuos patiriate po treniruotės – galite pagerinti miegą. Tyrėjai taip pat padarė išvadą, kad pratimai gali būti ne mažiau kaip vaistai gydant nemigą, o papildomos naudos neturi jokio šalutinio vaisto poveikio.
Įrodymai aiškūs. Reguliariai mankštindamiesi ar judėdami savo kūną, neabejotinai patirsite ne tik jėgą, bet ir ištvermę. Meskite sau iššūkį judėti kiekvieną dieną ir netrukus pastebėsite, kad gerai valgote, gerai miegate, patiriate mažiau streso ir pasiekiate daugiau.
Tapkite ACE elgesio pokyčių specialistu ir atraskite naujų būdų, kaip daugiau judėti, geriau maitintis ir priimti sveikesnius sprendimus sau, savo šeimai ir klientams.