Suche
Ēst labāk. Gulēt vairāk. Stresa mazāks. Jūties laimīgāks. Esi produktīvāks. Ir vairāk enerģijas. Pietiekami hidratēt. Tas, kas nepieciešams, lai būtu veselīgs un piemērots, var parādīties gan ilgi, gan milzīgs.
Bet, ja jūs parasti nesasniedzat savu fitnesa braucienu vai parasti nesasniedzat savus mērķus, tas nav saistīts ar gribasspēka trūkumu. Jūs pat varat mēģināt pārņemt pārāk daudz vienlaikus.
Ko darīt, ja jūs varētu koncentrēties uz nelielu lietu, lai sasniegtu pastāvīgus, ilgtspējīgus veselības un fitnesa rezultātus? Ko darīt, ja vienkārša kustība varētu būt jūsu katalizators izmaiņām?
Pētniecības gadu desmiti ir parādījuši, ka regulāra vingrošana noved pie labāka miega, mazāka stresa, uzlabota garastāvokļa un vēl labāki ēšanas paradumi. Un tam nav jābūt stipram. Saskaņā ar slimību kontroles un profilakses centru domām, mērķis lielākajai daļai pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs ir intensīvas apmācības pabeigšana gandrīz vismaz 30 minūtes katru dienu. Tas nav jāapmāca vienā cīņā - vēlākais Vadlīnijas par fiziskām aktivitātēm amerikāņiem noņemtu prasību, ka vingrinājumam jābūtveica vismaz 10 minūtesLaikā, lai būtu efektīvs - pat piecas minūtes cīņas piedāvā ieguvumus veselībai.
Ja jūs dodaties pa kāpnēm darbā, staigājat pa savu ēku, novietojaties tālāk pārtikas preču veikalā, veidojat tupus, skatoties jūsu bērna sporta pasākumu vai veicot spiedienu uz parka soliņa, visi skaita ikdienas kustības starpā.
Ja jūs sākat kustēties vairāk, citas pozitīvas uzvedības izmaiņas mēdz notikt. Tā nav maģija, bet gan uzvedības izpēte. Pētījumi liecina, ka, ja viņi palielina savas fiziskās aktivitātes, dalībnieki dabiskā veidā ēd labāk. Piemēram, viens nesen Starptautiskais aptaukošanās žurnāls atklāja, ka viņu ēšanas paradumi joprojām ir uzlaboti, kad koledžas studenti ievēroja vingrinājumu programmu, bet viņiem tika uzdots nemainīt uzturu. Viņi ēda vairāk dārzeņu un veselīgu pārtiku un mazāk ceptus, ar augstu tauku pārtikas produktu, kaut arī tie neievēro uztura plānu vai koncentrējas uz uzturu kā mērķi.
Tam ir jēga. Kāpēc atņemt lietas prom -neēdiet, ēdiet mazāk no tā -ja jūs varat kaut ko pievienot tā vietā. Ja katru dienu pievienojat regulāru kustību savai dzīvei, tas var izraisīt uzlabotu veselīgu ieradumu ķēdes reakciju.
Džeimss Clear, bestsellera grāmatas autors, Kodolieroču paradumi,Tas to sauc " Domino efekts Apvidū ""
"Daudzi no ieradumiem un rutīnām, kas veido mūsu ikdienas dzīvi, karājas kopā. Starp dzīves sistēmām ir pārsteidzošs saikne, un cilvēku izturēšanās nav izņēmums," sacīja skaidrs Huffington Post Apvidū "Raksturīgās attiecības starp lietām ir galvenais iemesls, kāpēc lēmumi dzīves jomā var izraisīt pārsteidzošus rezultātus citās jomās neatkarīgi no plāniem."
Dažādi pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes vai ikdienas fiziskas aktivitātes, piemēram, dārzkopība, kāpšana pa kāpnēm vai pastaigas ar suni, var dot ieguldījumu miega uzlabošanā un pat hroniskas bezmiega ārstēšanā. Viens Visaptverošs pētījums Pārskats par kustības ietekmi uz miegu parādīja, ka samazinot bailes no kustības un paaugstinot serotonīna līmeni - labās sajūtas, kas jums ir pēc apmācības - var veicināt miega uzlabošanos. Pētnieki arī nonāca pie secinājuma, ka kustība bezmiega ārstēšanā var būt tikpat laba kā medikamenti, ar papildu priekšrocību, ka zāļu blakusparādības nenotiek.
Pierādījumi ir skaidri. Ja jūs regulāri trenējat vai pārvietojat savu ķermeni, jums ir jāpiedzīvo priekšrocības, kas pārsniedz papildu spēku vai izturību. Palūdziet sev pārvietoties katru dienu, un jūs drīz atradīsit, ka labi ēdat, labi gulējat, izjūtat mazāku stresu un sasniegsiet vairāk.
Kļūstiet par ACE speciālistu uzvedības izmaiņām un atklāt jaunas metodes, kā vairāk pārvietot, labāk ēst un veselīgākus lēmumus sev, ģimenei un klientiem.