Suche
Jedz lepiej. Śpij więcej. Mniej stresu. Poczuj się szczęśliwszy. Bądź bardziej produktywny. Miej więcej energii. Odpowiednio nawilżaj. Lista tego, czego potrzeba, aby być zdrowym i sprawnym, może wydawać się długa i przytłaczająca.
Jeśli jednak przez większość czasu spadasz na drodze do ćwiczeń lub nie udaje Ci się osiągnąć swoich celów, nie dzieje się tak z powodu braku siły woli. Być może nawet próbujesz wziąć na siebie za dużo na raz.
Co by było, gdybyś mógł skupić się na jednej małej rzeczy, aby osiągnąć trwałe, trwałe rezultaty w zakresie zdrowia i kondycji? A co by było, gdyby prosty ruch mógł być katalizatorem zmian?
Dziesięciolecia badań wykazały, że regularne ćwiczenia prowadzą do lepszego snu, mniejszego stresu, poprawy nastroju i jeszcze lepszych nawyków żywieniowych. I wcale nie musi być mocny. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom celem większości dorosłych w USA jest wykonywanie co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności prawie codziennie. Nie trzeba go trenować w jednej walce - najpóźniej Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów usunięto wymóg dotyczący ćwiczeńprowadzone przez co najmniej 10 minutna raz, aby były skuteczne – nawet pięciominutowe walki zapewniają korzyści zdrowotne.
Wchodzenie po schodach w pracy, spacerowanie po budynku w przerwie, parkowanie dalej przy sklepie spożywczym, robienie przysiadów podczas oglądania wydarzenia sportowego dziecka lub robienie pompek na ławce w parku – wszystko to liczy się do osiągnięcia tego codziennego celu ćwiczeń.
Gdy zaczniesz więcej ćwiczyć, następują inne pozytywne zmiany w zachowaniu. To nie magia, to nauka behawioralna. Badania wykazały, że gdy uczestnicy zwiększają swoją aktywność fizyczną, w naturalny sposób jedzą lepiej. Na przykład jeden niedawno w Międzynarodowy dziennik otyłości odkryli, że gdy studenci college'u przestrzegali programu ćwiczeń, ale poinstruowano ich, aby nie zmieniali diety, ich nawyki żywieniowe nadal się poprawiały. Jedli więcej warzyw i zdrowej żywności, a mniej smażonych, wysokotłuszczowych potraw, mimo że nie przestrzegali planu diety ani nie skupiali się specjalnie na diecie jako celu.
To ma sens. Po co usuwać rzeczy – nie jeść ich, jeść mniej – skoro możesz zamiast tego coś dodać. Dodawanie regularnych ćwiczeń do swojego życia każdego dnia może wywołać reakcję łańcuchową w postaci poprawy zdrowych nawyków.
James Clear, autor bestsellerowej książki pt. Atomowe nawyki,tak to nazywa” Efekt domina. ”
„Wiele nawyków i rutyn, które składają się na nasze codzienne życie, jest ze sobą powiązanych. Istnieje niesamowite powiązanie między systemami życia, a ludzkie zachowanie nie jest tu wyjątkiem” – napisał dalej Clear. Poczta Huffingtona. „Nieodłączne powiązanie rzeczy jest kluczowym powodem, dla którego decyzje w jednej dziedzinie życia mogą prowadzić do zaskakujących rezultatów w innych obszarach, niezależnie od planów, jakie poczynisz”.
Różnorodne badania pokazują, że regularne ćwiczenia lub codzienna aktywność fizyczna, taka jak prace w ogrodzie, wchodzenie po schodach lub spacery z psem, mogą pomóc poprawić sen, a nawet leczyć przewlekłą bezsenność. Jeden kompleksowe badanie Analiza wpływu ćwiczeń na sen wykazała, że zmniejszenie strachu przed ćwiczeniami i zwiększenie poziomu serotoniny – dobrego samopoczucia odczuwanego po ćwiczeniach – może pomóc poprawić sen. Naukowcy doszli również do wniosku, że ćwiczenia mogą działać równie dobrze w leczeniu bezsenności, jak leki, a dodatkową zaletą jest brak skutków ubocznych leków.
Dowody są jasne. Regularnie ćwicząc lub poruszając się, z pewnością odczujesz korzyści wykraczające poza dodatkową siłę i wytrzymałość. Podejmij wyzwanie, aby każdego dnia się ruszać, a wkrótce przekonasz się, że dobrze się odżywiasz, dobrze śpisz, doświadczasz mniej stresu i osiągasz więcej.
Zostań Specjalistą ds. Zmiany Zachowań ACE i odkryj nowe sposoby na zwiększenie ruchu, lepsze odżywianie i dokonywanie zdrowszych wyborów dla siebie, swojej rodziny i klientów.