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Coma melhor. Durma mais. Estresse menos. Sinta-se mais feliz. Seja mais produtivo. Tenha mais energia. Hidrate-se adequadamente. A lista do que é necessário para ser saudável e em forma pode parecer longa e esmagadora.
Mas se você está perdendo sua jornada de preparação física ou não conseguindo atingir seus objetivos na maioria das vezes, não é por falta de força de vontade. Você pode até estar tentando assumir muitas tarefas ao mesmo tempo.
E se você pudesse se concentrar em uma pequena coisa para alcançar resultados duradouros e sustentáveis de saúde e condicionamento físico? E se um simples movimento pudesse ser o seu catalisador para a mudança?
Décadas de pesquisa mostraram que o exercício regular leva a um sono melhor, menos estresse, melhora do humor e hábitos alimentares ainda melhores. E não precisa ser forte. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, a meta para a maioria dos adultos norte-americanos é fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada quase todos os dias. Não precisa ser treinado em uma única luta – no máximo Diretrizes de atividade física para americanos removeu a exigência de que o exercício deveria serrealizado por pelo menos 10 minutosde cada vez para serem eficazes - mesmo lutas de cinco minutos proporcionam benefícios à saúde.
Subir as escadas no trabalho, caminhar pelo prédio nos intervalos, estacionar mais longe no supermercado, fazer agachamentos enquanto assiste ao evento esportivo do seu filho ou fazer flexões em um banco do parque, tudo isso conta para essa meta diária de exercícios.
À medida que você começa a se exercitar mais, outras mudanças comportamentais positivas tendem a ocorrer. Não é mágica, é ciência comportamental. Estudos demonstraram que quando os participantes aumentam a sua atividade física, naturalmente comem melhor. Por exemplo, um recentemente no Jornal Internacional de Obesidade descobriram que quando estudantes universitários seguiam um programa de exercícios, mas eram instruídos a não mudar sua dieta, seus hábitos alimentares ainda melhoravam. Eles comeram mais vegetais e alimentos saudáveis e menos alimentos fritos e ricos em gordura, embora não seguissem um plano de dieta ou focassem especificamente na dieta como meta.
Faz sentido. Por que tirar coisas - não comê-las, comer menos - quando você pode adicionar algo em vez disso. Adicionar exercícios regulares à sua vida todos os dias pode criar uma reação em cadeia de melhores hábitos saudáveis.
James Clear, autor do livro best-seller, Hábitos Atômicos,chama isso de aquilo” Efeito dominó. ”
“Muitos dos hábitos e rotinas que constituem nossa vida diária estão inter-relacionados. Existe uma conexão incrível entre os sistemas de vida e o comportamento humano não é exceção”, escreveu Clear ainda. O Huffington Post. “A relação inerente das coisas é uma das principais razões pelas quais as decisões em uma área da vida podem levar a resultados surpreendentes em outras áreas, independentemente dos planos que você faça.”
Uma variedade de pesquisas mostra que exercícios regulares ou atividades físicas diárias, como jardinagem, subir escadas ou passear com o cachorro, podem ajudar a melhorar o sono e até mesmo tratar a insônia crônica. Um estudo abrangente Uma análise dos efeitos do exercício no sono descobriu que reduzir o medo do exercício e aumentar os níveis de serotonina – as boas sensações que você tem após o exercício – pode ajudar a melhorar o sono. Os pesquisadores também concluíram que os exercícios podem funcionar tão bem quanto os medicamentos no tratamento da insônia, com o benefício adicional de não haver efeitos colaterais dos medicamentos.
A evidência é clara. Quando você se exercita ou movimenta o corpo regularmente, certamente experimentará benefícios que vão além do aumento de força ou resistência. Desafie-se a se movimentar todos os dias e logo descobrirá que está comendo bem, dormindo bem, passando por menos estresse e realizando mais.
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