Suche
Mănâncă mai bine. Dormi mai mult. Stres mai puțin. Simțiți -vă mai fericit. Fii mai productiv. Au mai multă energie. Hidratat în mod adecvat. Lista a ceea ce este nevoie pentru a fi sănătos și potrivit poate părea atât lungă, cât și copleșitoare.
Dar dacă îți cazi în călătoria de fitness sau nu reușești să -ți atingi obiectivele de cele mai multe ori, nu este din cauza lipsei de putere de voință. S -ar putea să încerci chiar să iei prea mult simultan.
Ce se întâmplă dacă te -ai putea concentra pe un lucru mic pentru a obține rezultate durabile de sănătate și fitness durabile? Ce se întâmplă dacă o mișcare simplă ar putea fi catalizatorul tău pentru schimbare?
Decenii de cercetare au arătat că exercițiile fizice regulate duc la un somn mai bun, la mai puțin stres, o stare de spirit îmbunătățită și chiar mai bune obiceiuri alimentare. Și nu trebuie să fie puternic. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, obiectivul pentru majoritatea adulților din SUA este să obțină cel puțin 30 de minute de exercițiu de intensitate moderată aproape în fiecare zi. Nu trebuie să fie instruit într -o singură luptă - cel târziu Ghiduri de activitate fizică pentru americani a eliminat cerința ca exercițiul să fieefectuat cel puțin 10 minuteÎntr -un moment pentru a fi eficient - chiar și lupte de cinci minute oferă beneficii pentru sănătate.
Luând scările la serviciu, plimbându-vă în jurul clădirii dvs. într-o pauză, parcați mai departe la magazinul alimentar, faceți ghemuțe în timp ce urmăriți evenimentul sportiv al copilului dvs. sau faceți push-up-uri pe o bancă de parc, toate contează pentru acest obiectiv de exercițiu zilnic.
Pe măsură ce începeți să exercitați mai mult, alte schimbări de comportament pozitive tind să urmeze. Nu este magie, este știința comportamentală. Studiile au arătat că atunci când participanții își măresc activitatea fizică, ei mănâncă în mod natural mai bine. De exemplu, unul recent în Jurnalul internațional de obezitate a constatat că atunci când studenții de la colegiu au urmat un program de exerciții, dar au fost instruiți să nu -și schimbe dieta, obiceiurile alimentare încă s -au îmbunătățit. Au mâncat mai multe legume și alimente sănătoase și alimente mai puțin prăjite, cu conținut ridicat de grăsimi, chiar dacă nu au urmat un plan de dietă sau se concentrează în mod specific pe dietă ca obiectiv.
Are sens. De ce să iei lucrurile - nu le mănâncă, mănâncă mai puțin dintre ele - când poți adăuga ceva în schimb. Adăugarea unui exercițiu regulat la viața ta în fiecare zi poate crea o reacție în lanț a obiceiurilor sănătoase îmbunătățite.
James Clear, autorul celei mai vândute carte, Obiceiuri atomice,o numește asta ” Efectul domino. "
"Multe dintre obiceiurile și rutinele care ne alcătuiesc viața de zi cu zi sunt interrelaționate. Există o legătură uimitoare între sistemele de viață și comportamentul uman nu face excepție", a scris Clear în continuare The Huffington Post. „Relația inerentă a lucrurilor este un motiv esențial pentru care deciziile dintr -un domeniu al vieții pot duce la rezultate surprinzătoare în alte domenii, indiferent de planurile pe care le faceți.”
O varietate de cercetări arată că exercițiile fizice obișnuite sau activitățile fizice zilnice, cum ar fi grădinăritul, urcarea scărilor sau mersul cu câinele dvs. pot ajuta la îmbunătățirea somnului și chiar la tratarea insomniei cronice. Unul Studiu cuprinzător O privire asupra efectelor exercițiilor fizice asupra somnului a constatat că reducerea fricii de exerciții fizice și creșterea nivelului de serotonină - sentimentele bune pe care le obțineți după exerciții fizice - poate ajuta la îmbunătățirea somnului. Cercetătorii au concluzionat, de asemenea, că exercițiile fizice pot funcționa, precum și medicamentele în tratarea insomniei, cu beneficiul suplimentar al efectelor secundare ale medicamentelor.
Dovezile sunt clare. Când exercitați sau vă mutați corpul în mod regulat, sunteți obligat să experimentați beneficii dincolo de forță sau rezistență adăugată. Provocați -vă să vă mișcați în fiecare zi și veți descoperi în curând că mâncați bine, dormiți bine, experimentați mai puțin stres și realizați mai mult.
Deveniți un specialist în schimbarea comportamentului Ace și descoperiți noi modalități de a vă deplasa mai mult, de a mânca mai bine și de a face alegeri mai sănătoase pentru dvs., familia și clienții dvs.