Suche
Jesti bolje. Spi več. Manj stresa. Počuti se bolj srečno. Bodite bolj produktivni. Imajo več energije. Hidrativno hidrati. Seznam, kaj je potrebno, da ste zdravi in prilegajo, se lahko zdi tako dolg kot pretirano.
Če pa padete s fitnes potovanja ali ne dosežete ciljev večino časa, to ne zaradi pomanjkanja volje. Morda celo poskušate naenkrat prevzeti preveč.
Kaj pa, če bi se lahko osredotočili na eno majhno stvar, da bi dosegli trajne, trajnostne rezultate zdravja in kondicije? Kaj pa, če bi bilo preprosto gibanje vaš katalizator za spremembe?
Desetletja raziskav so pokazala, da redna vadba vodi v boljši spanec, manj stresa, izboljšano razpoloženje in še boljše prehranjevalne navade. In ni nujno, da je močan. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je cilj večine odraslih v ZDA skoraj vsak dan dobiti vsaj 30 minut vadbe zmerne intenzivnosti. Ni treba, da se trenira v enem samem boju - najpozneje Smernice za telesno aktivnost za Američane odstranil zahtevo, da bi morala biti vadbaizvedeno vsaj 10 minutV času, da bi bili učinkoviti - tudi petminutni pretepi zagotavljajo zdravstvene koristi.
V službi, ko se sprehodite po svoji zgradbi na odmoru, parkirate naprej v trgovini z živili, delate počepe med gledanjem športnega dogodka vašega otroka ali delate potiske na klopi v parku, ki se štejejo za ta vsakodnevni cilj vadbe.
Ko začnete več izvajati, ponavadi sledijo druge pozitivne vedenjske spremembe. To ni čarovnija, to je vedenjska znanost. Študije so pokazale, da ko udeleženci povečajo telesno aktivnost, seveda jedo bolje. Na primer ena pred kratkim v International Journal of Debesity ugotovili, da so se študentje, ko so študentje sledili programu vadbe, vendar so jim naročili, naj ne spreminjajo prehrane, še vedno izboljšale njihove prehranjevalne navade. Jedli so več zelenjave in zdrave hrane ter manj ocvrte živil z veliko maščobami, čeprav niso sledili načrtu prehrane ali se posebej osredotočali na prehrano kot cilj.
Smiselno je. Zakaj odvzeti stvari - ne jesti jih, pojejte jih manj - ko lahko namesto tega nekaj dodate. Če vsak dan dodajate redno vadbo v svoje življenje, lahko ustvarite verižno reakcijo izboljšanih zdravih navad.
James Clear, avtor knjige o uspešnici, Atomske navade,to kliče " Domino učinek. "
"Številne navade in rutine, ki sestavljajo naše vsakdanje življenje Huffington Post. "Povezanost stvari je ključni razlog, zakaj lahko odločitve na enem področju življenja privedejo do presenetljivih rezultatov na drugih področjih, ne glede na načrte, ki jih naredite."
Različne raziskave kažejo, da lahko redna vadba ali vsakodnevne telesne dejavnosti, kot so vrtnarjenje, plezanje po stopnicah ali hoja s svojim psom, pomagajo izboljšati spanec in celo zdraviti kronično nespečnost. Ena Obsežna študija Pogled na učinke vadbe na spanec je ugotovil, da lahko zmanjšanje strahu pred vadbo in povečanjem stopenj serotonina - dobrih občutkov, ki jih dobite po vadbi - pomaga izboljšati spanec. Raziskovalci so tudi ugotovili, da lahko vadba deluje, pa tudi zdravila pri zdravljenju nespečnosti, z dodatno koristjo brez neželenih učinkov zdravil.
Dokazi so jasni. Ko redno telovadite ali premikate svoje telo, boste imeli koristi, ki presegajo dodano moč ali vzdržljivost. Izzivajte se, da se premikate vsak dan in kmalu boste ugotovili, da dobro jeste, dobro spite, doživite manj stresa in dosežete več.
Postanite strokovnjak za spremembo vedenja ACE in odkrijte nove načine, kako se več premikati, bolje jesti in se bolj bolj odločiti zase, družino in svoje stranke.