Suche
Maskeringsregler og forskrifter utvikler seg rundt om i verden. Når treningssentre åpner og stenger eller kapasitetsgrensene reduseres, må individer fortsette å være forsiktige og respektere andre. Heldigvis, Forske antyder at det er trygt for friske personer å bruke maske mens de trener, samtidig som man reduserer risikoen for å pådra seg eller overføre COVID-19. Generelt anbefales det at individer begynner å trene med lavere intensitet for å bli vant til å ha på seg et ansiktsdeksel før de går tilbake til normale intensitetsnivåer.
I ett studere, emneroppfattetå ha mindre luftstrøm mens du trener med maske, men dataene viste ingen forskjell i oksygenering av blod, vev eller muskler. Dette kan være forårsaket av psykologiske faktorer B. være klaustrofobisk eller tro at luftstrømmen ville avta og derfor var vurderingen av opplevd anstrengelse (RPE) høyere.
Når vi puster, snakker, hoster eller nyser, slippes partikler ut i luften. Størrelsen, hastigheten og banen til disse partiklene varierer i løpet av Øvelse Nyere forskning har vist at det å bære en maske ikke bare bidrar til å beskytte andre, men også beskytter brukeren. Selv om et enkelt lag med stoff er bedre enn ingenting, viste flere lag med høyere trådtall betydelige resultater bedre resultater selv med partikler mindre enn 1 mikron.
Forsker anbefaler at folk bruker masker mens de trener innendørs, spesielt når folk kan puste tyngre på grunn av intens trening. Hvis en maske eller ansiktsdekke blir våt av luftveisdråper eller svette, er det lurt å bruke en tørr erstatning eller bruke mer svettebestandige masker. Masker laget av polyester eller silke er mer svettebestandig sammenlignet med kirurgiske masker som har en tendens til å falle fra hverandre når de blir våte eller svette.
Når skal du bruke maske:
- Immer wenn Sie drinnen sind, es sei denn, Sie sind alleine oder zu Hause
- Draußen, wenn sich andere innerhalb von 6 bis 10 Fuß von Ihnen befinden, aber Sie können es nach unten ziehen, wenn der Bereich geräumt ist
Helse- og sikkerhetshensyn ved bruk av maske:
- Möglicherweise erhöhte Herzfrequenz
- Möglicherweise erhöhte Atemfrequenz
- Mögliche Kopfschmerzen
- Möglicher Schwindel / Benommenheit
Helse- og sikkerhetshensyn når du IKKE bruker maske:
- Vertrag mit COVID-19
- Verbreitung des Virus (mit oder ohne symptomatisch)
- Andere schwere Krankheiten
Personer med kroniske sykdommer bør trene alene i eget hjem uten maske og om nødvendig under tilsyn. De som har komorbiditeter og deltar i trening bør være klar over at ansiktsbedekking kan øke kroppens slitasje fysiologiske reaksjoner. Det er best å starte med en lavere intensitet og gradvis øke intensiteten, kanskje over noen måneder. Å holde seg aktiv er viktig, men det er viktig å være trygg.
Konklusjon
Implementering av universelle maskeringspolitikker i treningsfasiliteter kan bidra til å unngå fremtidige nedstengninger, spesielt når disse retningslinjene kombineres med andre tiltak som sosial distansering, hyppig håndvask og effektive ventilasjonssystemer. Å bruke masker kan også få andre til å føle seg mer komfortable med å være tilbake i offentlige treningsrom. Selvfølgelig, som virolog Paul Digard ved University of Edinburgh bemerker, "masker fungerer, men de er ikke ufeilbarlige ... det er derfor du holder avstand."