Forbrænd mere fedt med cardio- og styrketræningsmetoder

Den langvarige debat om cardio versus styrketræning har skabt mange overskrifter gennem årene og skabt forvirring blandt fitness-gængere, der ønsker at trimme deres talje. Selvom begge giver mange fordele for kroppen, er forslaget til, hvorfor den ene skal bruges i stedet for den anden især når det kommer til fedttab, er en samtale, der ikke vil dø helt ud.

Mens begge træningsformer har deres tid og plads i et målorienteret fitnessprogram, skal begge bruges konsekvent for at høste fordelene af denne dynamiske duo.

Så hvorfor debatten? Kort sagt har cardio-entusiaster ofte andre fitnessmål end ivrige vægtløftere og omvendt. Denne populære debat kommer ofte op, når folk diskuterer, hvilken træningsform der er mere effektiv til fedttab.

Når det er sagt, så lad os stryge detaljerne om, hvorfor disse træningsmetoder komplementerer hinanden (og din fysik), og hvornår det kan være nødvendigt at adskille de to.

Konditions- og styrketræning forbrænder begge fedt, bare forskelligt

Her ligger kernen i denne debat: hvilken Træningsmetoden forbrænder mere fedt. Selvom du sandsynligvis vil forbrænde flere kalorier under en cardio-session, vil dit stofskifte sandsynligvis forblive forhøjet længere efter en modstandstræning; Skab en lind strøm af meninger om, hvorfor du skal vælge den ene træningsmetode frem for den anden.

Jeff Cervero, en registreret diætist og certificeret styrke- og konditionsspecialist med over 26 års erfaring, forklarer det på denne måde: "Generelt lav-intensitet, langvarig aerob træning forbrænde flere kalorier som styrketræning under selve træningen.” På den anden side kan højintensiv anaerob træning, såsom nogle øvelser, såsom styrketræning, booste dit stofskifte længe efter på grund af en "efterforbrændingseffekt" kaldet EPOC, eller for stort iltforbrug efter træning.

"EPOC betyder antallet af kalorier brugt for at komme sig efter en træning," siger Cervero. "Effekterne af EPOC afhænger mere af intensiteten af ​​en træning end dens varighed."

Lavere intensitet aerobic-baseret træning, såsom: Nogle aktiviteter, såsom jogging, udløser ikke meget EPOC. "Når træningen er slut, stopper kalorieforbruget, men når en anaerob træning med høj intensitet er afsluttet, fortsætter kalorieforbruget," siger Cervero. Denne proces er meget nyttig til at forbrænde fedt i hvile.

Hvis dit primære fitnessmål er vedvarende fedttab, anbefaler Cervero en kombination af styrketræning og cardio. At kombinere de to (udført på samme dag eller ej) vil hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier efter styrketræning og forbrænde flere kalorier under sessionen på dine cardio-dage.

Dette perfekte par bringer mere end bare fedttab til bordet

Bedre sammen giver konditions- og styrketræning både helbredende og helende fordele for kroppen fysiske fordele ud over fedttab. "Cardio er fantastisk til hjertesundheden og hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og kræft," siger Cervero.

Styrketræning, især når den udføres konsekvent, hjælper med at opbygge muskelmasse (og stærke knogler), som aftager med alderen. "Styrketræning kan bremse denne proces og forbedre den generelle livskvalitet," tilføjer han. Tilføj mentale fordele som reduceret angst og depression til de mange fordele, som både cardio- og styrketræning giver, og du har en imponerende kombination.

Når konditionstræning og styrketræning ikke passer godt sammen

Fordelene ved begge træningsmetoder er uovertrufne, men der er tidspunkter, hvor den ene kan foretrækkes frem for den anden. Dette afhænger af individuelle mål. For eksempel: "En konkurrencedygtig vægtløfter bør prioritere styrketræning for muskelopbygning; træner for meget cardio, især umiddelbart før en Træningssession med tunge vægte ville være skadeligt for en konkurrencedygtig vægtløfter, hvis mål er at øge styrke og kraft,” siger Cervero.

I dette tilfælde anbefaler Cervero en separat cardiodag til aktiv restitution og let træning på en træningsdag uden vægt.

Selvom du har brug for at adskille cardio fra styrke, vil du stadig opleve fordelene ved begge dele, hvis du roterer dem i henhold til dine mål.

Muskelmassens kraft til langsigtet fedttab

Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier forbrænder du. "Muskler er metabolisk aktive, hvilket betyder, at de forbrænder flere kalorier end kropsfedt, når de er i hvile." siger Cervero. Han fortsætter: "Din krop forbrænder seks kalorier i timen pr. pund muskel og 2 kalorier i timen pr. pund fedt - i gennemsnit forbrænder 1 pund muskel 96 ekstra kalorier på 24 timer sammenlignet med fedtvæv." Hvis din rutine er cardio-dominerende, og du stadig ikke har nået dit fedttabsmål, er opbygning af muskelmasse gennem styrketræning nøglen.

Huske

Det vigtigste, når det kommer til træning, siger Cervero, er at få tid til det. "Den bedste form for træning er meget individuel, og det bedste tidspunkt at træne på er altid et, som du bedst kan holde dig til, så det bliver en livslang vane," siger han. Tage det væk? Find en træningsmetode, der passer til dine personlige mål; en, som du nyder at sikre en livslang forpligtelse til at træne.