Polta enemmän rasvaa sydän- ja voimaharjoittelumenetelmillä

Pitkäaikainen keskustelu sydän- ja voimaharjoittelusta on vuosien varrella tehnyt monia otsikoita ja lahjoittanut sekaannusta kuntosaleilla, jotka haluavat vähentää vyötäröään. Vaikka molemmat tarjoavat runsaasti keholle monia etuja, ehdotus on, miksi sitä tulisi käyttää toisen sijasta, Varsinkin kun kyse on rasvan menetyksestä, on keskustelu, joka ei täysin horju.

Vaikka molemmilla koulutusmuodoilla on aikansa ja paikkansa tavoitteellisessa kunto -ohjelmassa, molempia on käytettävä johdonmukaisesti tämän dynaamisen duon etujen käyttämiseen.

Joten miksi keskustelu? Sydänharrastajat ovat usein yksinkertaisesti asettaneet erilaisia ​​kuntotavoitteita kuin innostuneita painonnostot ja päinvastoin. Tätä suosittua keskustelua herätetään usein, kun ihmiset keskustelevat siitä, mikä rasvan menetyksen koulutus on tehokkaampaa.

Tämän jälkeen sanottiin, että rautataan yksityiskohdat, miksi nämä harjoitusmenetelmät (ja niiden fysiikka) täydentävät toisiaan ja milloin voi olla tarpeen erottaa nämä kaksi.

Sydän- ja voimaharjoittelu molemmat polttavat rasvat, vain erilaiset

Tässä on tämän keskustelun ydin: mikä Harjoittelumenetelmä polttaa enemmän rasvaa. Vaikka todennäköisesti poltat enemmän kaloreita sydänistunnon aikana, aineenvaihdunta on todennäköisesti lisääntynyt pidempään voimaharjoituksen jälkeen; Luo tasainen mielipiteitä siitä, miksi sinun pitäisi mieluummin yhtä harjoitusmenetelmää muille.

Rekisteröity ravitsemusterapeutti ja sertifioitu vahvuus- ja ilmastointi asiantuntija Jeff Cervero, jolla on yli 26 vuoden kokemus, selittää: ”Yleisesti Polta lisää kaloreita Voimaharjoitteluna todellisen harjoituksen aikana. "Toisaalta erittäin intensiivinen, anaerobinen koulutus, kuten.

"EPOC tarkoittaa kalorien lukumäärää, jota käytetään toipumiseen harjoittelun jälkeen", Cervero sanoo. "EPOC: n vaikutus riippuu enemmän harjoituksen voimakkuudesta kuin sen kestosta."

Aerobiset harjoittelut, joilla on vähemmän intensiteetti, kuten B. lenkkeily, eivät laukaise paljon EPOC: ta. "Heti kun koulutus on ohi, kalorien kulutus päättyy; jos erittäin intensiivinen, anaerobinen harjoittelu on ohi, kalorien kulutus jatkuu", Cervero sanoo. Tämä prosessi on erittäin hyödyllinen rasvanpolttamisessa tyhjäkäynnillä.

Jos ensisijainen kuntotavoitteesi on kestävä rasvan menetys, Cervero suosittelee vahvuusharjoituksen ja sydäntä. Näiden kahden yhdistelmä (suoritettu samana päivänä tai ei) auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita voimaharjoituksen jälkeen ja polttamaan enemmän kaloreita istunnon aikana sydänpäivinä.

Tämä täydellinen pari tuo enemmän kuin vain rasvan menetystä pöydälle

Parempi yhdessä, sydän- ja voimaharjoittelu tarjoavat keholle sekä paranemisen että Fyysiset edut, jotka ylittävät rasvan menetyksen. "Sydän on hyvä sydämen terveydelle ja auttaa vähentämään sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä", Cervero sanoo.

Voimaharjoittelu, varsinkin kun se suoritetaan jatkuvasti, auttaa rakentamaan lihasmassaa (ja voimakkaita luita), joka vähenee iän myötä. "Voimaharjoittelu voi hidastaa tätä prosessia ja parantaa yleistä elämänlaatua", hän lisää. Lisää monia etuja, jotka tarjoavat sekä sydän- että voimaharjoittelua, mielenterveysetuja, kuten vähentynyt ahdistus ja masennus, ja sinulla on vaikuttava yhdistelmä.

Kun sydän- ja voimaharjoittelu eivät sekoitu hyvin

Molempien koulutusmenetelmien edut ovat ylittämättömiä, mutta on aikoja, jolloin yksi muista voi olla suositeltavaa. Tämä riippuu yksittäisistä tavoitteista. Esimerkiksi: ”Kilpailun painonnostimen tulisi priorisoida lihasten rakentamisen voimaharjoittelu; liikaa sydän, etenkin heti a Harjoitteluyksikkö, jossa on raskaita painoja Olisi haittaa kilpailupainon nostimelle, jonka tavoitteena on lisätä voimaa ja voimaa ”, Cervero sanoo.

Tässä tapauksessa Cervero suosittelee erillistä sydänpäivää aktiivista rentoutumista ja helppoa liikettä yhdessä päivässä ilman voimaharjoittelua.

Vaikka joudut erottamaan kardion vahvuudesta, koet silti molempien edut, jos kierrät niitä tavoitteidesi mukaan.

Lihasmassan voima pitkän aikavälin rasvan menetyksestä

Mitä enemmän lihasmassa sinulla on, sitä enemmän kaloreita poltat. "Lihakset ovat aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että ne polttavat enemmän kaloreita kuin kehon rasvaa." sanoo Cervero. Hän jatkaa: "Kehosi polttaa kuusi kaloria tunnissa puntaa kohti lihaksia ja 2 kaloria tunnissa puntaa kohti - keskimäärin 1 kiloa lihaksia polttaa 96 ylimääräistä kaloria verrattuna rasvakudokseen 24 tunnin sisällä." Jos rutiinisi on sydänhallinnollinen ja et ole vieläkään saavuttanut rasvan menetystavoitetta, ohut lihasmassan rakenne on avain voimaharjoittelusta.

Muistaa

Tärkein asia liikkeen suhteen, Cervero sanoo, on viettää aikaa siihen. "Paras liike on hyvin yksilöllinen, ja paras aika kouluttaa on aina sellainen, johon voit parhaiten pitää kiinni niin, että siitä tulee elinikäinen tapa", hän sanoo. Ottaa pois? Löydä koulutusmenetelmä, joka vastaa henkilökohtaisia ​​tavoitteitasi; Yksi, josta nautit varmistaaksesi elinikäisen sitoutumisen liikkeeseen.