Brûlez plus de graisse avec des méthodes de cardio et de musculation

Le débat de longue date entre cardio et musculation a fait la une des journaux au fil des ans et a semé la confusion parmi les amateurs de gym qui cherchaient à affiner leur tour de taille. Bien que les deux offrent de nombreux avantages au corps, la suggestion quant à la raison pour laquelle l'un devrait être utilisé à la place de l'autre est surtout quand il s'agit de perdre de la graisse, est une conversation qui ne s'arrêtera pas complètement.

Bien que les deux formes d’entraînement aient leur temps et leur place dans un programme de remise en forme axé sur un objectif, les deux doivent être utilisées de manière cohérente pour récolter les bénéfices de ce duo dynamique.

Alors pourquoi ce débat ? En termes simples, les amateurs de cardio-training ont souvent des objectifs de remise en forme différents de ceux des haltérophiles passionnés, et vice versa. Ce débat populaire surgit souvent lorsque les gens débattent de la forme d’exercice la plus efficace pour perdre de la graisse.

Cela dit, examinons en détail pourquoi ces méthodes d'entraînement se complètent (et votre physique) et quand il peut être nécessaire de séparer les deux.

Le cardio et la musculation brûlent les graisses, mais différemment

C'est là que réside le nœud de ce débat : quel La méthode d'entraînement brûle plus de graisse. Bien que vous soyez susceptible de brûler plus de calories pendant une séance de cardio, votre métabolisme restera probablement élevé plus longtemps après un entraînement de résistance ; Créez un flux constant d’opinions sur les raisons pour lesquelles vous devriez choisir une méthode d’exercice plutôt qu’une autre.

Jeff Cervero, diététiste et spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique avec plus de 26 ans d'expérience, l'explique ainsi : « Généralement, les entraînements aérobiques de faible intensité et de longue durée brûler plus de calories comme entraînement de force pendant l’entraînement lui-même. D'un autre côté, un entraînement anaérobie de haute intensité, comme certains exercices, comme l'entraînement en force, peut stimuler votre métabolisme longtemps après en raison d'un « effet de postcombustion » appelé EPOC, ou d'une consommation excessive d'oxygène après l'exercice.

"EPOC signifie le nombre de calories dépensées pour récupérer d'une séance d'entraînement", explique Cervero. "Les effets de l'EPOC dépendent davantage de l'intensité d'un exercice que de sa durée."

Entraînements aérobiques de faible intensité, tels que : Certaines activités, comme le jogging, ne déclenchent pas beaucoup d'EPOC. "Une fois l'entraînement terminé, la dépense calorique s'arrête ; cependant, lorsqu'une séance d'exercices anaérobies de haute intensité est terminée, la dépense calorique continue", explique Cervero. Ce processus est très utile pour brûler les graisses au repos.

Si votre principal objectif de remise en forme est une perte de graisse durable, Cervero recommande une combinaison de musculation et de cardio. Combiner les deux (fait le même jour ou non) aidera votre corps à brûler plus de calories après un entraînement de force et à brûler plus de calories pendant la séance lors de vos journées cardio.

Cette paire parfaite apporte bien plus qu’une simple perte de graisse

Mieux ensemble, l'entraînement cardio et la musculation apportent à la fois des bienfaits curatifs et cicatrisants au corps. bienfaits physiques au-delà de la perte de graisse. « Le cardio est excellent pour la santé cardiaque et contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et de cancer », explique Cervero.

L’entraînement en force, surtout lorsqu’il est effectué régulièrement, contribue à développer la masse musculaire (et les os solides), qui diminue avec l’âge. "L'entraînement en force peut ralentir ce processus et améliorer la qualité de vie globale", ajoute-t-il. Ajoutez des avantages pour la santé mentale, comme une réduction de l'anxiété et de la dépression, aux nombreux avantages qu'offrent l'entraînement cardio et l'entraînement en force, et vous obtenez une combinaison impressionnante.

Quand cardio et musculation ne font pas bon ménage

Les avantages des deux méthodes de formation sont inégalés, mais il y a des moments où l’une peut être préférée à l’autre. Cela dépend des objectifs individuels. Par exemple : "Un haltérophile de compétition devrait donner la priorité à l'entraînement en force pour le développement musculaire ; faire trop de cardio, surtout juste avant un entraînement. Séance d'entraînement avec des poids lourds serait préjudiciable à un haltérophile compétitif dont l’objectif est d’augmenter sa force et sa puissance », explique Cervero.

Dans ce cas, Cervero recommande une journée cardio séparée pour une récupération active et des exercices légers lors d'une journée sans musculation.

Même si vous devez séparer le cardio de la force, vous bénéficierez toujours des avantages des deux si vous les alternez en fonction de vos objectifs.

Le pouvoir de la masse musculaire pour perdre de la graisse à long terme

Plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories. "Les muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories que de graisse corporelle au repos." dit Cervero. Il poursuit : "Votre corps brûle six calories par heure par kilo de muscle et 2 calories par heure par kilo de graisse - en moyenne, 1 kilo de muscle brûle 96 calories supplémentaires en 24 heures par rapport au tissu adipeux." Si votre routine est à dominante cardio et que vous n'avez toujours pas atteint votre objectif de perte de graisse, il est essentiel de développer une masse musculaire maigre grâce à l'entraînement en force.

Souviens-toi

Selon Cervero, la chose la plus importante lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice est de prendre le temps de le faire. "Le meilleur type d'exercice est très individuel, et le meilleur moment pour faire de l'exercice est toujours celui auquel vous pouvez le mieux vous tenir afin que cela devienne une habitude à vie", dit-il. Enlever ça ? Trouvez une méthode de formation adaptée à vos objectifs personnels ; celui que vous appréciez pour garantir un engagement à vie à faire de l’exercice.