Sagorite više masnoće kardio i metodama treninga snage

Dugogodišnja rasprava o kardio treningu naspram treninga snage dospjela je na mnoge naslovnice tijekom godina i izazvala zbunjenost među posjetiteljima teretane koji žele skratiti svoj struk. Iako oba nude mnoge dobrobiti tijelu, prijedlog zašto bi se trebao koristiti jedan umjesto drugog jest posebno kada je u pitanju gubitak masnoće, je razgovor koji neće potpuno zamrijeti.

Iako oba oblika treninga imaju svoje vrijeme i mjesto unutar fitness programa usmjerenog ka cilju, oba se moraju koristiti dosljedno kako bi se iskoristile prednosti ovog dinamičnog dvojca.

Pa čemu rasprava? Jednostavno rečeno, kardio entuzijasti često imaju drugačije fitness ciljeve od strastvenih dizača utega, i obrnuto. Ova popularna rasprava često se pojavljuje kada ljudi raspravljaju o tome koji je oblik vježbanja učinkovitiji za gubitak masnoće.

S tim rečenim, idemo razjasniti pojedinosti o tome zašto se ove metode treninga nadopunjuju jedna s drugom (i vašom tjelesnom strukturom) i kada bi to dvoje moglo biti potrebno razdvojiti.

I kardio i trening snage sagorijevaju masnoće, samo drugačije

Ovdje leži srž ove rasprave: koji Metoda treninga sagorijeva više masti. Iako ćete vjerojatno sagorjeti više kalorija tijekom kardio vježbe, vaš će metabolizam vjerojatno ostati ubrzan dulje nakon vježbe otpora; Stvorite stalan tok mišljenja o tome zašto biste trebali odabrati jednu metodu vježbanja umjesto druge.

Jeff Cervero, registrirani dijetetičar i certificirani stručnjak za snagu i kondiciju s više od 26 godina iskustva, objašnjava to ovako: „Općenito, dugotrajne aerobne vježbe niskog intenziteta sagorjeti više kalorija kao trening snage tijekom stvarnog treninga.” S druge strane, anaerobni trening visokog intenziteta, poput nekih vježbi, poput treninga snage, može potaknuti vaš metabolizam dugo nakon toga zbog "učinaka naknadnog izgaranja" koji se naziva EPOC ili prekomjerne potrošnje kisika nakon vježbanja.

“EPOC znači broj kalorija potrošenih za oporavak od vježbanja”, kaže Cervero. "Učinci EPOC-a više ovise o intenzitetu vježbe nego o njezinom trajanju."

Aerobni treninzi nižeg intenziteta, kao što su: Neke aktivnosti, poput trčanja, ne pokreću mnogo EPOC. "Nakon završetka treninga, potrošnja kalorija prestaje; međutim, kada se završi anaerobna vježba visokog intenziteta, potrošnja kalorija se nastavlja", kaže Cervero. Ovaj proces je vrlo koristan za sagorijevanje masti u mirovanju.

Ako je vaš primarni fitness cilj održivi gubitak masti, Cervero preporučuje kombinaciju treninga snage i kardio vježbi. Kombinacija to dvoje (učinjeno istog dana ili ne) pomoći će vašem tijelu da sagori više kalorija nakon treninga snage i da sagori više kalorija tijekom treninga u danima kardio treninga.

Ovaj savršeni par donosi više od samog gubitka masnoće

Bolje zajedno, kardio trening i trening snage pružaju i ljekovite i iscjeljujuće koristi tijelu fizičke koristi osim gubitka masti. “Kardio je odličan za zdravlje srca i pomaže u smanjenju rizika od srčanih bolesti, dijabetesa i raka”, kaže Cervero.

Trening snage, posebno ako se provodi dosljedno, pomaže u izgradnji mišićne mase (i jakih kostiju), koja se smanjuje s godinama. “Trening snage može usporiti ovaj proces i poboljšati ukupnu kvalitetu života”, dodaje. Dodajte prednosti mentalnog zdravlja kao što su smanjena anksioznost i depresija mnogim dobrobitima koje pružaju i kardio i trening snage, i dobit ćete impresivnu kombinaciju.

Kada se kardio trening i trening snage ne kombiniraju dobro

Prednosti obje metode treninga su neusporedive, ali postoje trenuci kada jedna može imati prednost nad drugom. To ovisi o individualnim ciljevima. Na primjer: "Natjecateljski dizač utega trebao bi dati prednost vježbi snage za izgradnju mišića; raditi previše kardio vježbi, posebno neposredno prije Trening s velikim utezima bilo bi štetno za natjecateljskog dizača utega čiji je cilj povećati snagu i snagu,” kaže Cervero.

U ovom slučaju, Cervero preporučuje poseban kardio dan za aktivni oporavak i laganu vježbu na dan bez treninga s utezima.

Čak i ako morate odvojiti kardio od treninga snage, i dalje ćete iskusiti dobrobiti oba treninga ako ih mijenjate prema svojim ciljevima.

Snaga mišićne mase za dugotrajno mršavljenje

Što više mišićne mase imate, to više kalorija sagorijevate. "Mišići su metabolički aktivni, što znači da sagorijevaju više kalorija nego tjelesna mast dok miruju." kaže Cervero. Nastavlja: "Vaše tijelo sagorijeva šest kalorija na sat po funti mišića i 2 kalorije na sat po funti masti - u prosjeku, 1 funta mišića sagorijeva 96 dodatnih kalorija u 24 sata u usporedbi s masnim tkivom." Ako je vaša rutina kardio dominantna, a još uvijek niste postigli cilj gubitka masnoće, izgradnja čiste mišićne mase kroz trening snage je ključna.

Zapamtite

Najvažnija stvar kada je vježbanje u pitanju, kaže Cervero, je pronaći vrijeme za to. “Najbolja vrsta tjelovježbe vrlo je individualna, a najbolje vrijeme za tjelovježbu uvijek je ono kojega se najbolje možete pridržavati tako da vam postane navika za cijeli život”, kaže. Odnijeti to? Pronađite metodu treninga koja odgovara vašim osobnim ciljevima; onaj u kojem uživate kako biste osigurali doživotnu predanost vježbanju.