Verbrand meer vet met cardio- en krachttrainingsmethoden

Het al lang bestaande debat over cardio- versus krachttraining heeft door de jaren heen veel krantenkoppen gehaald en voor verwarring gezorgd onder sportschoolbezoekers die hun taille willen trimmen. Hoewel beide veel voordelen voor het lichaam bieden, is de suggestie waarom de ene zou moeten worden gebruikt in plaats van de andere dat wel vooral als het gaat om vetverlies, is een gesprek dat niet helemaal zal verstommen.

Hoewel beide trainingsvormen hun tijd en plaats hebben binnen een doelgericht fitnessprogramma, moeten beide consequent worden gebruikt om de vruchten van dit dynamische duo te plukken.

Dus waarom het debat? Simpel gezegd: cardioliefhebbers hebben vaak andere fitnessdoelen dan fanatieke gewichtheffers, en omgekeerd. Dit populaire debat komt vaak ter sprake wanneer mensen debatteren over welke vorm van lichaamsbeweging effectiever is voor vetverlies.

Dat gezegd hebbende, laten we eens kijken naar de details waarom deze trainingsmethoden elkaar aanvullen (en je lichaamsbouw) en wanneer het nodig kan zijn om de twee te scheiden.

Cardio- en krachttraining verbranden allebei vet, maar dan anders

Hier ligt de kern van dit debat: welke Met de trainingsmethode verbrandt u meer vet. Hoewel u waarschijnlijk meer calorieën verbrandt tijdens een cardiosessie, blijft uw stofwisseling waarschijnlijk langer hoog na een weerstandstraining; Creëer een gestage stroom van meningen over waarom u de ene trainingsmethode boven de andere zou moeten kiezen.

Jeff Cervero, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde kracht- en conditiespecialist met meer dan 26 jaar ervaring, legt het als volgt uit: “Over het algemeen zijn aërobe trainingen met lage intensiteit en langdurige duur verbrand meer calorieën als krachttraining tijdens de daadwerkelijke training.” Aan de andere kant kan anaërobe training met hoge intensiteit, zoals sommige oefeningen, zoals krachttraining, uw stofwisseling lang daarna stimuleren als gevolg van een “naverbrandingseffect” genaamd EPOC, of ​​overmatig zuurstofverbruik na het sporten.

“EPOC betekent het aantal calorieën dat wordt verbruikt om te herstellen van een training”, zegt Cervero. “De effecten van EPOC hangen meer af van de intensiteit van een oefening dan van de duur ervan.”

Aërobe trainingen met een lagere intensiteit, zoals: Sommige activiteiten, zoals joggen, veroorzaken niet veel EPOC. "Zodra de training voorbij is, stopt het calorieverbruik, maar wanneer een anaerobe trainingssessie met hoge intensiteit is voltooid, gaat het calorieverbruik door", zegt Cervero. Dit proces is zeer nuttig voor het verbranden van vet in rust.

Als uw primaire fitnessdoel aanhoudend vetverlies is, raadt Cervero een combinatie van krachttraining en cardio aan. Door deze twee te combineren (al dan niet op dezelfde dag) zal je lichaam meer calorieën verbranden na krachttraining en meer calorieën verbranden tijdens de sessie op je cardiodagen.

Dit perfecte paar brengt meer dan alleen vetverlies met zich mee

Beter samen bieden cardio- en krachttraining zowel genezende als genezende voordelen voor het lichaam fysieke voordelen die verder gaan dan vetverlies. "Cardio is geweldig voor de gezondheid van het hart en helpt het risico op hartziekten, diabetes en kanker te verminderen", zegt Cervero.

Krachttraining, vooral als het consequent wordt gedaan, helpt bij het opbouwen van spiermassa (en sterke botten), die afneemt met de leeftijd. "Krachttraining kan dit proces vertragen en de algehele kwaliteit van leven verbeteren", voegt hij eraan toe. Voeg voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals verminderde angst en depressie, toe aan de vele voordelen die zowel cardio- als krachttraining bieden, en je hebt een indrukwekkende combinatie.

Wanneer cardio- en krachttraining niet goed samengaan

De voordelen van beide trainingsmethoden zijn ongeëvenaard, maar er zijn momenten waarop de ene de voorkeur verdient boven de andere. Dit is afhankelijk van individuele doelstellingen. Bijvoorbeeld: “Een wedstrijdgewichtheffer moet voorrang geven aan krachttraining voor spieropbouw; te veel cardio doen, vooral vlak voor een training. Trainingssessie met zware gewichten zou schadelijk zijn voor een competitieve gewichtheffer wiens doel het is om kracht en kracht te vergroten”, zegt Cervero.

In dit geval adviseert Cervero een aparte cardiodag voor actief herstel en lichte oefeningen op een dag zonder krachttraining.

Zelfs als je cardio en kracht moet scheiden, zul je nog steeds de voordelen van beide ervaren als je ze afwisselt op basis van je doelen.

De kracht van spiermassa voor langdurig vetverlies

Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. "Spieren zijn metabolisch actief, wat betekent dat ze in rust meer calorieën verbranden dan lichaamsvet." zegt Cervero. Hij vervolgt: "Je lichaam verbrandt zes calorieën per uur per pond spier en 2 calorieën per uur per pond vet - gemiddeld verbrandt 1 pond spier 96 extra calorieën in 24 uur vergeleken met vetweefsel." Als uw routine cardio-dominant is en u uw doel voor vetverlies nog steeds niet hebt bereikt, is het opbouwen van droge spiermassa door middel van krachttraining van cruciaal belang.

Herinneren

Het belangrijkste als het om lichaamsbeweging gaat, zegt Cervero, is dat je er tijd voor vrijmaakt. “De beste vorm van lichaamsbeweging is heel individueel, en de beste tijd om te sporten is er altijd één waar je je het beste aan kunt houden, zodat het een levenslange gewoonte wordt”, zegt hij. Haal dat weg? Zoek een trainingsmethode die past bij jouw persoonlijke doelen; eentje waar je van geniet om een ​​levenslange toewijding aan lichaamsbeweging te garanderen.