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Lidt tid? 7 grunde til, at højintensiv intervaltræning kan være svaret
For at opnå væsentlige sundhedsmæssige fordele og opnå de ønskede resultater, skal træningen udføres regelmæssigt, med tilstrækkelig intensitet og i en passende periode. Men for langsigtede resultater skal du finde en træningsform, som du nyder, og som faktisk passer ind i dit skema. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er blevet mere og mere populær i løbet af det sidste årti, fordi træningen ikke tager meget tid og er ekstremt effektiv.
Hvis du endnu ikke er overbevist om, at du kan passe regelmæssig træning ind i din i forvejen travle tidsplan, er her syv grunde til, at HIIT-træning kunne være det svar, du har ledt efter:
- Der menschliche Körper verbraucht etwa 5 Kalorien Energie, um 1 Liter Sauerstoff zu verbrauchen. Wenn eine Aktivität mehrere Muskelgruppen mit hoher Intensität beansprucht, wird mehr Sauerstoff benötigt und es werden mehr Kalorien verbrannt. HIIT-Workouts, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper einbeziehen, können besonders effektiv für diejenigen sein, die abnehmen oder ihr Gewicht halten möchten.
- HIIT nutzt in erster Linie die anaeroben Energiebahnen, denen Adenosintriphosphat (ATP), die chemischen Muskelzellen zur Energiegewinnung, ziemlich schnell ausgehen. Sie verbrauchen also nicht nur während des Arbeitsintervalls Energie, sondern während des Erholungsintervalls produzieren und ersetzen die Muskelzellen weiterhin ATP für den nächsten Kampf mit hoher Intensität. Egal, ob Sie am härtesten trainieren oder sich während eines aktiven Erholungsintervalls einen Moment Zeit nehmen, um zu Atem zu kommen, Ihre Muskeln arbeiten während eines HIIT-Trainings immer.
- Mit HIIT verbrennst du nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern verbrennst auch nach dem Training weiter Kalorien, was es zu einer äußerst effektiven Nutzung deiner Zeit macht. Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) ist der Begriff, der beschreibt, wie Ihr Stoffwechsel nach einem HIIT-Training noch Stunden lang Sauerstoff verbraucht (und Kalorien verbrennt). Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, werden Ihre Muskeln weiterhin Sauerstoff zusammen mit Fett verwenden, um das ATP zu ersetzen und das während des Trainings beschädigte Gewebe zu reparieren.
- Wenn es mit der höchstmöglichen Intensität ausgeführt wird, kann HIIT das Muskelwachstum mit kurzen Trainingseinheiten unterstützen. HIIT produziert eine beträchtliche Menge an metabolischen Nebenprodukten, darunter anorganische Phosphate, Wasserstoffionen und Milchsäure, die alle dazu beitragen, den Anstieg von Hormonen wie insulinähnlichem Wachstumsfaktor (IGF-1) oder Wachstumshormon (GH) zu fördern, die zur Reparatur von Muskeln verwendet werden Proteine. Dies könnte wiederum zu einer Zunahme der Muskelgröße oder -definition führen, ohne stundenlang Gewichte heben zu müssen.
- Ein kurzes HIIT-Training ermöglicht es nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, sondern könnte auch wichtige Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit haben. Im Vergleich zu moderater Intensität im Steady-State-Training kann HIIT effektiver bei der Produktion von Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) und Vascular Endothelial Growth Factor (VEGF) sein, bei denen es sich um Proteine handelt, die das Wachstum neuer Zellen und Blutgefäße unterstützen. bzw. im Gehirn.
- Viele Gesundheitsclubs, Trainingsstudios und Online-Fitnessformate wenden die Wissenschaft von HIIT auf ihre Gruppentrainingsprogramme an, um von Trainern geleitete Formate zu erstellen, die ein effektives Training in 30 Minuten oder weniger liefern. Melden Sie sich zu einem Online-HIIT-Workout an oder nehmen Sie an einem HIIT-Kurs in Ihrer bevorzugten Fitnesseinrichtung teil, um diese Vorteile unter Anleitung eines qualifizierten Trainers zu erreichen.
- Wenn es um HIIT geht, ist Intensität wichtiger als Zeit; Wenn Sie ein Training mit der höchstmöglichen Intensität durchführen, können Sie in relativ kurzer Zeit Ergebnisse erzielen. Von Anfang bis Ende, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen, können die meisten HIIT-Workouts in weniger als 30 Minuten durchgeführt werden, was sie zur idealen Lösung macht, wenn Ihr Zeitplan außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
Selvom det altid er rart at have en lang, stressreducerende træningssession, vil der være dage, hvor tiden virkelig er en faktor. Af denne grund er det godt at vide, at tidseffektiv træning virkelig virker og giver resultater.