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Maz laika? 7 iemesli, kāpēc augstas intensitātes intervālu treniņi var būt atbilde
Lai sasniegtu ievērojamus ieguvumus veselībai un sasniegtu vēlamos rezultātus, vingrošana jāveic regulāri, ar pietiekamu intensitāti un atbilstošu laika periodu. Tomēr, lai iegūtu ilgtermiņa rezultātus, jums ir jāatrod vingrinājumu veids, kas jums patīk un kas faktiski atbilst jūsu grafikam. Augstas intensitātes intervāla treniņi (HIIT) pēdējo desmit gadu laikā ir kļuvuši arvien populārāki, jo treniņi neaizņem daudz laika un ir ārkārtīgi efektīvi.
Ja vēl neesat pārliecināts, ka varat iekļaut regulāras fiziskās aktivitātes savā jau tā aizņemtajā grafikā, šeit ir septiņi iemesli, kāpēc HIIT treniņi varētu būt jūsu meklētā atbilde:
- Der menschliche Körper verbraucht etwa 5 Kalorien Energie, um 1 Liter Sauerstoff zu verbrauchen. Wenn eine Aktivität mehrere Muskelgruppen mit hoher Intensität beansprucht, wird mehr Sauerstoff benötigt und es werden mehr Kalorien verbrannt. HIIT-Workouts, die sowohl den Ober- als auch den Unterkörper einbeziehen, können besonders effektiv für diejenigen sein, die abnehmen oder ihr Gewicht halten möchten.
- HIIT nutzt in erster Linie die anaeroben Energiebahnen, denen Adenosintriphosphat (ATP), die chemischen Muskelzellen zur Energiegewinnung, ziemlich schnell ausgehen. Sie verbrauchen also nicht nur während des Arbeitsintervalls Energie, sondern während des Erholungsintervalls produzieren und ersetzen die Muskelzellen weiterhin ATP für den nächsten Kampf mit hoher Intensität. Egal, ob Sie am härtesten trainieren oder sich während eines aktiven Erholungsintervalls einen Moment Zeit nehmen, um zu Atem zu kommen, Ihre Muskeln arbeiten während eines HIIT-Trainings immer.
- Mit HIIT verbrennst du nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern verbrennst auch nach dem Training weiter Kalorien, was es zu einer äußerst effektiven Nutzung deiner Zeit macht. Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) ist der Begriff, der beschreibt, wie Ihr Stoffwechsel nach einem HIIT-Training noch Stunden lang Sauerstoff verbraucht (und Kalorien verbrennt). Wenn Sie mit Ihrem Training fertig sind, werden Ihre Muskeln weiterhin Sauerstoff zusammen mit Fett verwenden, um das ATP zu ersetzen und das während des Trainings beschädigte Gewebe zu reparieren.
- Wenn es mit der höchstmöglichen Intensität ausgeführt wird, kann HIIT das Muskelwachstum mit kurzen Trainingseinheiten unterstützen. HIIT produziert eine beträchtliche Menge an metabolischen Nebenprodukten, darunter anorganische Phosphate, Wasserstoffionen und Milchsäure, die alle dazu beitragen, den Anstieg von Hormonen wie insulinähnlichem Wachstumsfaktor (IGF-1) oder Wachstumshormon (GH) zu fördern, die zur Reparatur von Muskeln verwendet werden Proteine. Dies könnte wiederum zu einer Zunahme der Muskelgröße oder -definition führen, ohne stundenlang Gewichte heben zu müssen.
- Ein kurzes HIIT-Training ermöglicht es nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, sondern könnte auch wichtige Vorteile für Ihr Gehirn und Ihre kognitive Leistungsfähigkeit haben. Im Vergleich zu moderater Intensität im Steady-State-Training kann HIIT effektiver bei der Produktion von Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) und Vascular Endothelial Growth Factor (VEGF) sein, bei denen es sich um Proteine handelt, die das Wachstum neuer Zellen und Blutgefäße unterstützen. bzw. im Gehirn.
- Viele Gesundheitsclubs, Trainingsstudios und Online-Fitnessformate wenden die Wissenschaft von HIIT auf ihre Gruppentrainingsprogramme an, um von Trainern geleitete Formate zu erstellen, die ein effektives Training in 30 Minuten oder weniger liefern. Melden Sie sich zu einem Online-HIIT-Workout an oder nehmen Sie an einem HIIT-Kurs in Ihrer bevorzugten Fitnesseinrichtung teil, um diese Vorteile unter Anleitung eines qualifizierten Trainers zu erreichen.
- Wenn es um HIIT geht, ist Intensität wichtiger als Zeit; Wenn Sie ein Training mit der höchstmöglichen Intensität durchführen, können Sie in relativ kurzer Zeit Ergebnisse erzielen. Von Anfang bis Ende, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen, können die meisten HIIT-Workouts in weniger als 30 Minuten durchgeführt werden, was sie zur idealen Lösung macht, wenn Ihr Zeitplan außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
Lai gan vienmēr ir patīkami pavadīt ilgu, stresu mazinošu treniņu, būs dienas, kad laiks patiešām ir faktors. Šī iemesla dēļ ir labi zināt, ka laika ziņā efektīva apmācība patiešām darbojas un sniedz rezultātus.