العافية أثناء التنقل: نصائح سفر مناسبة وصحية

البقاء جيدًا على الطريق لا يتعلق فقط باللياقة البدنية أو النشاط البدني. يتعلق الأمر بإيجاد توازن بين الصحة الجسدية والعاطفية. السفر ممتع، لكنه يجلب أيضًا التجارب والعقبات. ادمج هذا مع كونك بعيدًا عن المنزل وسيكون من السهل أن نفهم سبب تعب المسافرين على الطريق (أو في المطار).عند التخطيط لرحلتك القادمة على الطريق أو رحلة التزلج عبر البلاد، قم بإعطاء الأولوية لنصائح السفر الخمس الصحية هذه من أجل الصحة على الطريق.

1. الخطة.الرحلة الناجحة تبدأ بخطة مدروسة ومدروسة. التخطيط يجعل الرحلة بأكملها أقل حماسة. قم بإنشاء قائمة مصنفة بالمهام والمهام والنقاط المثيرة للاهتمام لرؤيتها على طول الطريق.

• Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
• Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
• Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.

2. استكشف.تركز فكرة السفر بأكملها على مشاهدة المعالم السياحية واستكشاف المناطق التي تزورها. اختر الأماكن ومناطق الجذب التي تتطلب قدرًا مناسبًا من التمارين والمشي للتعويض عن الأنشطة المستقرة (مثل مشاهدة الأداء). إذا كنت تعلم مسبقًا أن أيامًا معينة ستكون أقل نشاطًا من أيام أخرى، ففكر في إجراء الحجوزات في الفنادق التي تضم مركزًا للياقة البدنية و/أو حمام سباحة داخل الفندق. تحتوي معظمها على أماكن إقامة متواضعة لضيوفها. إذا كنت تمتلك بعض أشرطة المقاومة أو حلقات المقاومة، فمن السهل التخطيط لممارسة تمرين صغير في غرفتك قبل رحلتك اليومية. وبدلاً من ذلك، يمكنك الاسترخاء مع جلسة يوغا قبل النوم.

3. الوقود.يمكن أن يشكل تناول الطعام أثناء التنقل تحديًا، لكن القليل من البحث يمكن أن يساعد. اختر المطاعم مسبقًا وتحقق من القوائم. سيعطيك هذا فكرة جيدة عن مدى توفر الخيارات الغذائية ويسمح لك بالتحكم في الاستهلاك. تأكد أيضًا من إحضار الماء والوجبات الخفيفة لأي رحلة وفي أي وقت على الطريق أو في المطار. الأطعمة مثل الممرات محلية الصنع والفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات المختلطة توفر مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الكثيفة والنكهة.

4. التجديد.ليس هناك شك في أن السفر يمكن أن يكون مرهقًا. بالإضافة إلى النشاط، خذ أيضًا وقتًا للنوم وتجديد النشاط. حدد أهدافًا للنوم المناسب وأوقات الاستيقاظ وتذكر أن تبقى رطبًا. عندما يكون الجسم مرتاحًا جيدًا، فإن العقل لا يشتهي الأطعمة المريحة، والتي غالبًا ما تكون غنية بالدهون والسكر و/أو الصوديوم. يمكن أن تتعرض القرارات الصحية للخطر بسبب الدماغ الضبابي.

4. المجلة.يوفر التدوين فرصة للتواصل عاطفيًا وروحيًا مع رحلاتك. هذا هو الوقت المناسب لتهدئة من حولك والتفكير مليًا في ما يجعل الرحلة والمعالم السياحية والوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء لا يُنسى. يعد التصوير الفوتوغرافي طريقة رائعة لالتقاط الجمال، ولكن إحياء ذكرى الرحلة عن طريق وضع القلم على الورق (أو الاحتفاظ بمجلة رقمية) يعمق ذاكرة الأحداث.

قد يكون السفر مرهقًا، لكن لا ينبغي أن يؤدي إلى تطور عادات غير صحية. امنح نفسك وقتًا للاستمتاع والاسترخاء مع إعطاء الأولوية للنوايا الصحية.

هل تريد أن تتعلم كيف يمكنك مساعدة الأشخاص على إجراء تغييرات حياتية صحية ومنتجة ودائمة؟ كن متخصصًا في تغيير السلوك ACE!