Suche
Да останеш добър на пътя не означава само фитнес или физическа активност. Става дума за намиране на баланс между физическо и емоционално здраве. Пътуването е забавно, но носи и изпитания и препятствия. Комбинирайте това с отсъствието от дома и е лесно да разберете защо пътниците се уморяват по пътя (или на летището).Когато планирате следващото си пътешествие с автомобил или ски бягане, дайте приоритет на тези пет съвета за здравословно пътуване за уелнес по време на път.
1. Планирайте.Успешното пътуване започва с преднамерен и обмислен план. Планирането прави цялото пътуване по-малко неистово. Създайте категоризиран списък със задачи, задачи и точки на интерес, които да видите по пътя.
- Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
- Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
- Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.
2. Изследвайте.Цялата идея за пътуване се фокусира върху разглеждане на забележителности и опознаване на районите, които посещавате. Изберете места и атракции, които изискват подходящо количество упражнения и ходене, за да компенсирате заседналите дейности (напр. гледане на представление). Ако знаете предварително, че определени дни ще бъдат по-малко активни от други, помислете дали да не направите резервации в хотели, които разполагат с фитнес център и/или басейн на място. Повечето имат скромни помещения за своите гости. Ако опаковате няколко съпротивителни ленти или примки, е лесно да планирате мини тренировка в стаята си преди еднодневното пътуване. Като алтернатива можете да се отпуснете с йога сесия преди лягане.
3. Гориво.Храненето в движение може да бъде предизвикателство, но малко проучване може да помогне. Изберете ресторанти предварително и проверете менютата. Това ще ви даде добра представа за наличието на избор на храна и ще ви позволи да поддържате контрол върху консумацията. Също така не забравяйте да опаковате вода и леки закуски за всяка екскурзия и за всяко време на път или на летището. Храни като домашно приготвени пътеки, пресни плодове и зеленчуци и смесени ядки предлагат разнообразие, плътно опаковани хранителни вещества и вкус.
4. Подновете.Няма съмнение, че пътуването може да бъде стресиращо. Освен за активност отделете време и за сън и подмладяване. Поставете си цели за подходящо време за сън и ставане и не забравяйте да останете хидратирани. Когато тялото е добре отпочинало, умът не жадува за комфортни храни, които често са с високо съдържание на мазнини, захар и/или натрий. Здравословните решения могат да бъдат компрометирани от замъглен мозък.
4. Журнал.Воденето на дневник предоставя възможност да се свържете емоционално и духовно с вашите пътувания. Това е време да успокоите хората около вас и да помислите замислено какво прави пътуването, забележителностите и времето със семейството и приятелите незабравими. Фотографията е прекрасен начин за улавяне на красотата, но отбелязването на пътуване чрез поставяне на писалка на хартия (или водене на дигитален дневник) задълбочава паметта на събитията.
Пътуването може да е забързано, но не е задължително да води до развитие на нездравословни навици. Дайте си време да се насладите и да се отпуснете, като приоритизирате здравословните намерения.
Искате ли да научите как можете да помогнете на хората да направят здравословни, продуктивни и трайни промени в живота си? Станете специалист по промяна на поведението на ACE!