Bienestar mientras viaja: consejos para viajar en forma y saludable

Mantenerse bien en la carretera no se trata sólo de estar en forma o realizar actividad física. Se trata de encontrar un equilibrio entre la salud física y emocional. Viajar es divertido, pero también trae pruebas y obstáculos. Combine esto con estar lejos de casa y es fácil entender por qué los viajeros se cansan en el camino (o en el aeropuerto).Cuando planifique su próximo viaje por carretera o de esquí de fondo, dé prioridad a estos cinco consejos de viaje saludables para lograr el bienestar en la carretera.

1. Planificar.Un viaje exitoso comienza con un plan intencional y reflexivo. La planificación hace que todo el viaje sea menos frenético. Cree una lista categorizada de tareas, tareas pendientes y puntos de interés para ver a lo largo del camino.

• Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
• Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
• Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.

2. Explorar.Toda la idea de viajar se centra en hacer turismo y explorar las zonas que visitas. Elija lugares y atracciones que requieran una cantidad adecuada de ejercicio y caminata para compensar las actividades sedentarias (por ejemplo, ver una actuación). Si sabe de antemano que ciertos días serán menos activos que otros, considere hacer reservaciones en hoteles que tengan un gimnasio y/o piscina en el lugar. La mayoría tiene alojamiento modesto para sus invitados. Si lleva algunas bandas o bucles de resistencia, es fácil planificar un mini entrenamiento en su habitación antes de su viaje de un día. Alternativamente, puedes relajarte con una sesión de yoga antes de acostarte.

3. Combustible.Comer sobre la marcha puede ser un desafío, pero un poco de investigación puede ayudar. Elija restaurantes con antelación y consulte los menús. Esto le dará una buena idea de la disponibilidad de opciones de alimentos y le permitirá mantener el control sobre el consumo. Además, asegúrese de llevar agua y refrigerios para cualquier excursión y para cualquier momento en el camino o en el aeropuerto. Alimentos como senderos caseros, frutas y verduras frescas y nueces mixtas ofrecen variedad, nutrientes densos y sabor.

4. Renovar.No hay duda de que viajar puede resultar estresante. Además de la actividad, también tómate tiempo para dormir y rejuvenecer. Establezca objetivos de horas adecuadas para dormir y levantarse y recuerde mantenerse hidratado. Cuando el cuerpo está bien descansado, la mente no anhela alimentos reconfortantes, que suelen tener un alto contenido de grasa, azúcar y/o sodio. Las decisiones saludables pueden verse comprometidas por un cerebro confuso.

4. Diario.Llevar un diario brinda la oportunidad de conectarse emocional y espiritualmente con sus viajes. Este es un momento para calmar a quienes lo rodean y reflexionar cuidadosamente sobre lo que hace que el viaje, las vistas y el tiempo con familiares y amigos sean memorables. La fotografía es una manera maravillosa de capturar la belleza, pero conmemorar un viaje poniendo lápiz sobre papel (o llevando un diario digital) profundiza el recuerdo de los eventos.

Viajar puede ser agitado, pero no tiene por qué llevar al desarrollo de hábitos poco saludables. Date tiempo para disfrutar y relajarte mientras priorizas las intenciones saludables.

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