Suche
Hea püsimine teel ei seisne ainult vormis või füüsilises tegevuses. See on tasakaalu leidmine füüsilise ja emotsionaalse tervise vahel. Reisimine on lõbus, kuid toob kaasa ka katsumusi ja takistusi. Kombineerige see kodust eemal viibimisega ja on lihtne mõista, miks reisijad teel (või lennujaamas) väsivad.Järgmist maanteereisi või murdmaasuusareisi planeerides seadke esikohale need viis tervislikku reisinõuannet, mis puudutavad tervist teel olles.
1. Plaan.Edukas teekond saab alguse tahtlikust ja läbimõeldud plaanist. Planeerimine muudab kogu reisi vähem meeletuks. Looge kategoriseeritud loend ülesannetest, ülesannetest ja huvipunktidest, mida teel näha.
- Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
- Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
- Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.
2. Uurige.Kogu reisimise idee keskendub vaatamisväärsustega tutvumisele ja külastatavate piirkondade avastamisele. Valige kohad ja atraktsioonid, mis nõuavad piisavat liikumist ja kõndimist, et kompenseerida istumist (nt etenduse vaatamine). Kui teate ette, et teatud päevad on vähem aktiivsed kui teised, kaaluge broneeringute tegemist hotellides, kus on kohapeal spordikeskus ja/või bassein. Enamikul on oma külalistele tagasihoidlik majutus. Kui pakid kaasa mõned takistusribad või aasad, on lihtne enne päevareisi oma toas minitreeningut planeerida. Teise võimalusena saate enne magamaminekut lõõgastuda joogatunniga.
3. Kütus.Liikvel olles söömine võib olla väljakutse, kuid väike uurimine võib aidata. Valige eelnevalt restoranid ja tutvuge menüüdega. See annab teile hea ülevaate toiduvalikute kättesaadavusest ja võimaldab teil säilitada kontrolli tarbimise üle. Samuti võtke kindlasti kaasa vett ja suupisteid igaks ekskursiooniks ja igaks ajaks teel või lennujaamas. Sellised toidud nagu omatehtud rajad, värsked puu- ja köögiviljad ning pähklisegu pakuvad vaheldust, tihedalt pakitud toitaineid ja maitset.
4. Uuenda.Pole kahtlust, et reisimine võib olla stressirohke. Lisaks tegevusele võta aega ka magamiseks ja noorendamiseks. Seadke eesmärgid sobivate une- ja ärkamisaegade jaoks ning pidage meeles, et peate olema hüdreeritud. Kui keha on hästi puhanud, ei ihka vaim lohutustoitu, mis on sageli kõrge rasva-, suhkru- ja/või naatriumisisaldusega. Udune aju võib tervislikke otsuseid kahjustada.
4. Ajakiri.Päeviku pidamine annab võimaluse oma reisidega emotsionaalselt ja hingeliselt ühenduse luua. See on aeg rahustada ümbritsevaid inimesi ja mõtiskleda selle üle, mis teeb reisi, vaatamisväärsused ning pere ja sõpradega veedetud aja meeldejäävaks. Fotograafia on suurepärane viis ilu jäädvustamiseks, kuid reisi meenutamine pliiatsi paberile panemisega (või digipäeviku pidamisega) süvendab sündmuste mälestust.
Reisimine võib olla kirglik, kuid see ei pea kaasa tooma ebatervislike harjumuste väljakujunemiseni. Andke endale aega nautimiseks ja lõõgastumiseks, seades samal ajal esikohale tervislikud kavatsused.
Kas soovite teada, kuidas saate aidata inimestel teha tervislikke, produktiivseid ja püsivaid elumuutusi? Hakka ACE käitumise muutmise spetsialistiks!