Wellness u pokretu: savjeti za fit i zdravo putovanje

Ostati dobar na cesti nije samo kondicija ili tjelesna aktivnost. Radi se o pronalaženju ravnoteže između fizičkog i emocionalnog zdravlja. Putovanje je zabavno, ali donosi i kušnje i prepreke. Kombinirajte ovo s odsustvom od kuće i lako je razumjeti zašto se putnici umore na putu (ili u zračnoj luci).Kada planirate svoje sljedeće putovanje cestom ili skijaško trčanje, dajte prednost ovim pet savjeta za zdravo putovanje za dobro raspoloženje na putu.

1. Planirajte.Uspješno putovanje počinje s namjernim i promišljenim planom. Planiranje čini cijelo putovanje manje napornim. Napravite kategorizirani popis zadataka, zadataka i točaka interesa koje ćete usput vidjeti.

• Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
• Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
• Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.

2. Istražite.Cjelokupna ideja putovanja usmjerena je na razgledavanje i istraživanje područja koja posjećujete. Odaberite mjesta i atrakcije za koje je potrebna odgovarajuća količina vježbe i hodanja kako biste nadoknadili sjedeće aktivnosti (npr. gledanje predstave). Ako unaprijed znate da će neki dani biti manje aktivni od drugih, razmislite o rezervaciji u hotelima koji imaju fitness centar i/ili bazen. Većina ima skroman smještaj za svoje goste. Ako spakirate neke trake otpora ili petlje, lako je isplanirati mali trening u svojoj sobi prije jednodnevnog putovanja. Alternativno, možete se opustiti jogom prije spavanja.

3. Gorivo.Jesti u pokretu može biti izazov, ali malo istraživanja može pomoći. Odaberite restorane unaprijed i provjerite jelovnike. To će vam dati dobru predodžbu o dostupnosti izbora hrane i omogućiti vam da zadržite kontrolu nad konzumacijom. Također, svakako spakirajte vodu i grickalice za bilo koji izlet i za bilo koje vrijeme na putu ili u zračnoj luci. Namirnice poput domaćih staza, svježeg voća i povrća i miješanih orašastih plodova nude raznolikost, gusto upakirane hranjive tvari i okus.

4. Obnoviti.Nema sumnje da putovanje može biti stresno. Osim aktivnosti, odvojite vrijeme i za san i pomlađivanje. Postavite ciljeve za odgovarajuće vrijeme spavanja i ustajanja i ne zaboravite ostati hidrirani. Kada je tijelo dobro odmoreno, um ne žudi za udobnom hranom koja je često bogata mastima, šećerom i/ili natrijem. Zdrave odluke mogu biti ugrožene maglovitim mozgom.

4. Časopis.Vođenje dnevnika pruža priliku da se emocionalno i duhovno povežete sa svojim putovanjima. Ovo je vrijeme da smirite one oko sebe i promišljeno razmislite o tome što putovanje, znamenitosti i vrijeme s obitelji i prijateljima čini nezaboravnim. Fotografija je prekrasan način za bilježenje ljepote, ali obilježavanje putovanja olovkom na papiru (ili vođenjem digitalnog dnevnika) produbljuje sjećanje na događaje.

Putovanje može biti naporno, ali ne mora dovesti do razvoja nezdravih navika. Dajte si vremena za uživanje i opuštanje dajući prioritet zdravim namjerama.

Želite li naučiti kako možete pomoći ljudima da naprave zdrave, produktivne i trajne životne promjene? Postanite ACE stručnjak za promjenu ponašanja!