Benessere in movimento: consigli per viaggiare in forma e salutari

Stare bene in viaggio non è solo una questione di forma fisica o attività fisica. Si tratta di trovare un equilibrio tra salute fisica ed emotiva. Viaggiare è divertente, ma comporta anche prove e ostacoli. Se a tutto questo aggiungiamo la lontananza da casa, è facile capire perché i viaggiatori si stancano in viaggio (o in aeroporto).Quando pianifichi il tuo prossimo viaggio su strada o una gita sugli sci di fondo, dai la priorità a questi cinque consigli di viaggio salutari per il benessere in viaggio.

1. Pianifica.Un viaggio di successo inizia con un piano intenzionale e ponderato. La pianificazione rende l’intero viaggio meno frenetico. Crea un elenco classificato di attività, cose da fare e punti di interesse da vedere lungo il percorso.

• Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
• Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
• Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.

2. Esplora.L'intera idea di viaggio si concentra sulla visita della città e sull'esplorazione delle aree visitate. Scegli luoghi e attrazioni che richiedono una quantità adeguata di esercizio fisico e camminata per compensare le attività sedentarie (ad esempio assistere a uno spettacolo). Se sai in anticipo che alcuni giorni saranno meno attivi di altri, valuta la possibilità di prenotare presso hotel dotati di centro fitness e/o piscina in loco. La maggior parte dispone di sistemazioni modeste per i propri ospiti. Se porti con te delle fasce o degli anelli di resistenza, è facile pianificare un mini allenamento nella tua stanza prima della gita di un giorno. In alternativa, puoi rilassarti con una sessione di yoga prima di andare a letto.

3. Carburante.Mangiare in movimento può essere una sfida, ma una piccola ricerca può aiutare. Scegli i ristoranti in anticipo e controlla i menu. Questo ti darà una buona idea della disponibilità delle scelte alimentari e ti consentirà di mantenere il controllo sul consumo. Inoltre, assicurati di portare con te acqua e snack per qualsiasi escursione e per qualsiasi momento in viaggio o in aeroporto. Alimenti come i sentieri fatti in casa, la frutta e la verdura fresca e la frutta secca mista offrono varietà, nutrienti ricchi e sapore.

4. Rinnova.Non c'è dubbio che viaggiare possa essere stressante. Oltre all'attività, prenditi anche del tempo per il sonno e il ringiovanimento. Stabilisci obiettivi per orari di sonno e risveglio adeguati e ricorda di rimanere idratato. Quando il corpo è ben riposato, la mente non desidera cibi di conforto, che spesso sono ricchi di grassi, zuccheri e/o sodio. Decisioni sane possono essere compromesse da un cervello annebbiato.

4. Diario.L'inserimento nel diario offre l'opportunità di connettersi emotivamente e spiritualmente con i tuoi viaggi. Questo è il momento per calmare chi ti circonda e riflettere attentamente su ciò che rende memorabile il viaggio, le attrazioni e il tempo trascorso con la famiglia e gli amici. La fotografia è un modo meraviglioso per catturare la bellezza, ma commemorare un viaggio mettendo nero su bianco (o tenendo un diario digitale) approfondisce la memoria degli eventi.

Viaggiare può essere frenetico, ma non deve portare allo sviluppo di abitudini malsane. Concedetevi il tempo per divertirvi e rilassarvi, dando priorità alle intenzioni sane.

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