Suche
Goed onderweg blijven gaat niet alleen over fitheid of fysieke activiteit. Het gaat om het vinden van een balans tussen fysieke en emotionele gezondheid. Reizen is leuk, maar brengt ook beproevingen en obstakels met zich mee. Combineer dit met het weg zijn van huis en het is gemakkelijk te begrijpen waarom reizigers onderweg (of op de luchthaven) moe worden.Geef bij het plannen van uw volgende roadtrip of langlaufreis prioriteit aan deze vijf gezonde reistips voor welzijn onderweg.
1. Plannen.Een succesvolle reis begint met een opzettelijk en doordacht plan. Planning maakt de hele reis minder hectisch. Maak een gecategoriseerde lijst met taken, taken en interessante punten die u onderweg kunt bekijken.
- Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
- Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
- Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.
2. Ontdek.Het hele idee van reizen is gericht op het bezoeken van bezienswaardigheden en het verkennen van de gebieden die je bezoekt. Kies plaatsen en attracties die een passende hoeveelheid beweging en wandelen vereisen ter compensatie van sedentaire activiteiten (bijvoorbeeld het kijken naar een optreden). Als u van tevoren weet dat bepaalde dagen minder actief zullen zijn dan andere, overweeg dan om te reserveren bij hotels die ter plaatse een fitnesscentrum en/of zwembad hebben. De meeste hebben bescheiden accommodaties voor hun gasten. Als u wat weerstandsbanden of lussen meeneemt, kunt u eenvoudig een minitraining op uw kamer plannen voordat u op pad gaat. Als alternatief kunt u ontspannen met een yogasessie voordat u naar bed gaat.
3. Brandstof.Onderweg eten kan een uitdaging zijn, maar een beetje onderzoek kan helpen. Kies vooraf restaurants en bekijk menu's. Hierdoor krijgt u een goed beeld van de beschikbaarheid van voedselkeuzes en behoudt u controle over de consumptie. Zorg er ook voor dat u water en snacks meeneemt voor elke excursie en voor elk moment onderweg of op de luchthaven. Voedingsmiddelen zoals zelfgemaakte paden, vers fruit en groenten en gemengde noten bieden variatie, dicht opeengepakte voedingsstoffen en smaak.
4. Verlengen.Het lijdt geen twijfel dat reizen stressvol kan zijn. Neem naast activiteit ook de tijd voor slaap en verjonging. Stel doelen voor geschikte slaap- en statijden en vergeet niet om gehydrateerd te blijven. Als het lichaam goed uitgerust is, verlangt de geest niet naar troostvoedsel, dat vaak veel vet, suiker en/of natrium bevat. Gezonde beslissingen kunnen in gevaar worden gebracht door een mistig brein.
4. Journaal.Een dagboek bijhouden biedt de mogelijkheid om emotioneel en spiritueel contact te maken met uw reizen. Dit is een tijd om de mensen om je heen te kalmeren en nadenkend na te denken over wat de reis, bezienswaardigheden en tijd met familie en vrienden onvergetelijk maakt. Fotografie is een prachtige manier om de schoonheid vast te leggen, maar het herdenken van een reis door de pen op papier te zetten (of een digitaal dagboek bij te houden) verdiept de herinnering aan de gebeurtenissen.
Reizen kan hectisch zijn, maar hoeft niet te leiden tot de ontwikkeling van ongezonde gewoonten. Geef jezelf de tijd om te genieten en te ontspannen, terwijl je prioriteit geeft aan gezonde bedoelingen.
Wilt u leren hoe u mensen kunt helpen gezonde, productieve en blijvende veranderingen in hun leven door te voeren? Word een ACE Gedragsveranderingsspecialist!