Bem-estar em movimento: dicas de viagem saudáveis ​​e em forma

Manter-se bem na estrada não envolve apenas preparo físico ou atividade física. Trata-se de encontrar um equilíbrio entre a saúde física e emocional. Viajar é divertido, mas também traz provações e obstáculos. Combine isso com estar longe de casa e é fácil entender por que os viajantes se cansam na estrada (ou no aeroporto).Ao planejar sua próxima viagem ou viagem de esqui cross-country, priorize estas cinco dicas de viagem saudáveis ​​para o bem-estar na estrada.

1. Planeje.Uma jornada de sucesso começa com um plano intencional e bem pensado. O planejamento torna toda a viagem menos frenética. Crie uma lista categorizada de tarefas, tarefas e pontos de interesse para ver ao longo do caminho.

• Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
• Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
• Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.

2. Explorar.Toda a ideia de viajar se concentra em passear e explorar as áreas que você visita. Escolha locais e atrações que exijam uma quantidade adequada de exercício e caminhada para compensar atividades sedentárias (por exemplo, assistir a uma apresentação). Se você sabe com antecedência que alguns dias serão menos movimentados que outros, considere fazer reservas em hotéis que tenham academia e/ou piscina no local. A maioria oferece acomodações modestas para seus hóspedes. Se você levar algumas faixas de resistência ou presilhas, será fácil planejar um mini-treino em seu quarto antes da viagem de um dia. Alternativamente, você pode relaxar com uma sessão de ioga antes de dormir.

3. Combustível.Comer em qualquer lugar pode ser um desafio, mas um pouco de pesquisa pode ajudar. Escolha os restaurantes com antecedência e verifique os cardápios. Isto lhe dará uma boa ideia da disponibilidade de opções alimentares e permitirá manter o controle sobre o consumo. Além disso, não se esqueça de levar água e lanches para qualquer excursão e para qualquer momento na estrada ou no aeroporto. Alimentos como trilhas caseiras, frutas e vegetais frescos e nozes mistas oferecem variedade, nutrientes densos e sabor.

4. Renove.Não há dúvida de que viajar pode ser estressante. Além da atividade, reserve também um tempo para dormir e rejuvenescer. Estabeleça metas para horários adequados de sono e despertar e lembre-se de manter-se hidratado. Quando o corpo está bem descansado, a mente não anseia por alimentos reconfortantes, que muitas vezes são ricos em gordura, açúcar e/ou sódio. Decisões saudáveis ​​podem ser comprometidas por um cérebro confuso.

4. Diário.O registro no diário oferece uma oportunidade de se conectar emocional e espiritualmente com suas viagens. Este é um momento para acalmar as pessoas ao seu redor e refletir cuidadosamente sobre o que torna a viagem, os pontos turísticos e o tempo com a família e amigos memoráveis. A fotografia é uma forma maravilhosa de capturar a beleza, mas comemorar uma viagem colocando a caneta no papel (ou mantendo um diário digital) aprofunda a memória dos acontecimentos.

Viajar pode ser agitado, mas não necessariamente leva ao desenvolvimento de hábitos pouco saudáveis. Reserve um tempo para desfrutar e relaxar, priorizando intenções saudáveis.

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