Suche
Zostať dobrý na cestách nie je len o kondícii alebo fyzickej aktivite. Ide o nájdenie rovnováhy medzi fyzickým a emocionálnym zdravím. Cestovanie je zábava, no prináša so sebou aj skúšky a prekážky. Skombinujte to s pobytom mimo domova a je ľahké pochopiť, prečo sú cestujúci unavení na cestách (alebo na letisku).Pri plánovaní vášho ďalšieho výletu alebo výletu na bežkách uprednostňujte týchto päť zdravých cestovateľských tipov pre wellness na cestách.
1. Plán.Úspešná cesta sa začína zámerným a premysleným plánom. Plánovanie robí celú cestu menej zbesilou. Vytvorte si kategorizovaný zoznam úloh, úloh a bodov záujmu, ktoré si môžete pozrieť.
- Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
- Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
- Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.
2. Preskúmajte.Celá myšlienka cestovania sa zameriava na prehliadku pamiatok a objavovanie oblastí, ktoré navštívite. Vyberte si miesta a atrakcie, ktoré si vyžadujú primerané množstvo pohybu a chôdze, aby ste kompenzovali sedavé činnosti (napr. sledovanie predstavenia). Ak vopred viete, že niektoré dni budú menej aktívne ako iné, zvážte rezerváciu v hoteloch, ktoré majú na mieste fitnescentrum a/alebo bazén. Väčšina z nich má pre svojich hostí skromné ubytovanie. Ak si zbalíte nejaké odporové pásy alebo slučky, je ľahké naplánovať si mini cvičenie vo svojej izbe pred celodenným výletom. Prípadne si môžete pred spaním oddýchnuť pri joge.
3. Palivo.Stravovanie na cestách môže byť problém, ale malý prieskum môže pomôcť. Vyberte si reštaurácie vopred a skontrolujte menu. To vám dá dobrú predstavu o dostupnosti výberu potravín a umožní vám udržať si kontrolu nad spotrebou. Nezabudnite si tiež pribaliť vodu a občerstvenie na akúkoľvek exkurziu a kedykoľvek na ceste alebo na letisku. Potraviny ako domáce cestičky, čerstvé ovocie a zelenina a zmiešané orechy ponúkajú rozmanitosť, husto zabalené živiny a chuť.
4. Obnoviť.Niet pochýb o tom, že cestovanie môže byť stresujúce. Popri aktivite si doprajte čas aj na spánok a omladenie. Stanovte si ciele pre vhodný čas spánku a vstávania a nezabudnite zostať hydratovaný. Keď je telo dobre oddýchnuté, myseľ netúži po pohodlných jedlách, ktoré majú často vysoký obsah tuku, cukru a/alebo sodíka. Zdravé rozhodnutia môže ohroziť zahmlený mozog.
4. Denník.Denník poskytuje príležitosť spojiť sa emocionálne a duchovne s vašimi cestami. Toto je čas na upokojenie ľudí okolo vás a zamyslenie sa nad tým, čo robí tento výlet, pamiatky a čas strávený s rodinou a priateľmi nezabudnuteľnými. Fotografia je úžasný spôsob, ako zachytiť krásu, ale pripomínanie si výletu priložením pera na papier (alebo vedenie digitálneho denníka) prehlbuje pamäť udalostí.
Cestovanie môže byť hektické, ale nemusí viesť k rozvoju nezdravých návykov. Doprajte si čas užívať si a relaxovať, pričom uprednostňujte zdravé zámery.
Chcete sa dozvedieť, ako môžete ľuďom pomôcť urobiť zdravé, produktívne a trvalé zmeny v živote? Staňte sa špecialistom na zmenu správania ACE!