Wellness na poti: Fit in zdravi nasveti za potovanja

Ostati dober na cesti ni le kondicija ali telesna dejavnost. Gre za iskanje ravnovesja med fizičnim in čustvenim zdravjem. Potovanje je zabavno, a prinaša tudi preizkušnje in ovire. Če to združite z odsotnostjo od doma, je enostavno razumeti, zakaj so popotniki utrujeni na poti (ali na letališču).Ko načrtujete svoje naslednje potovanje ali tek na smučeh, dajte prednost tem petim zdravim potovalnim nasvetom za dobro počutje na poti.

1. Načrtujte.Uspešno potovanje se začne z namernim in premišljenim načrtom. Načrtovanje naredi celotno potovanje manj noro. Ustvarite kategoriziran seznam nalog, zadolžitev in zanimivih točk, ki si jih lahko ogledate na poti.

• Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
• Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
• Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.

2. Raziščite.Celotna ideja potovanja se osredotoča na oglede in raziskovanje območij, ki jih obiščete. Izberite kraje in zanimivosti, ki zahtevajo ustrezno količino vadbe in hoje, da bi nadomestili sedeče dejavnosti (npr. ogled predstave). Če vnaprej veste, da bodo določeni dnevi manj aktivni kot drugi, razmislite o rezervaciji v hotelih, ki imajo fitnes in/ali bazen. Večina ima skromne namestitve za svoje goste. Če vzamete nekaj uporovnih trakov ali zank, lahko preprosto načrtujete mini vadbo v svoji sobi pred dnevnim izletom. Druga možnost je, da se pred spanjem sprostite z jogo.

3. Gorivo.Prehranjevanje na poti je lahko izziv, a malo raziskovanja lahko pomaga. Vnaprej izberite restavracije in preverite menije. To vam bo dalo dobro predstavo o razpoložljivosti izbire hrane in vam omogočilo ohraniti nadzor nad porabo. Prav tako ne pozabite spakirati vode in prigrizkov za vse izlete in kadar koli na poti ali na letališču. Živila, kot so domače trave, sveže sadje in zelenjava ter mešani oreščki, ponujajo raznolika, gosto zapakirana hranila in okus.

4. Obnovi.Nobenega dvoma ni, da je potovanje lahko stresno. Poleg aktivnosti si vzemite čas tudi za spanje in pomlajevanje. Postavite si cilje glede primernega časa spanja in vstajanja ter ne pozabite ostati hidrirani. Ko je telo dobro spočito, um ne hrepeni po tolažilni hrani, ki ima pogosto veliko maščob, sladkorja in/ali natrija. Zdrave odločitve lahko ogrozijo megleni možgani.

4. Dnevnik.Vodenje dnevnika ponuja priložnost, da se čustveno in duhovno povežete s svojimi potovanji. To je čas, da pomirite ljudi okoli sebe in premišljeno razmislite o tem, kaj naredi potovanje, znamenitosti in čas z družino in prijatelji nepozaben. Fotografija je čudovit način za zajemanje lepote, vendar obeleževanje potovanja s pisalom na papir (ali vodenjem digitalnega dnevnika) poglobi spomin na dogodke.

Potovanja so lahko naporna, vendar ni nujno, da vodijo v razvoj nezdravih navad. Dajte si čas za uživanje in sprostitev, pri tem pa dajte prednost zdravim namenom.

Želite izvedeti, kako lahko ljudem pomagate do zdravih, produktivnih in trajnih življenjskih sprememb? Postanite strokovnjak za spremembe vedenja ACE!