Friskvård på språng: Fitness och hälsosamma resetips

Att hålla sig bra på vägen handlar inte bara om kondition eller fysisk aktivitet. Det handlar om att hitta en balans mellan fysisk och emotionell hälsa. Att resa är roligt, men det medför också prövningar och hinder. Kombinera detta med att vara borta från hemmet så är det lätt att förstå varför resenärer blir trötta på vägen (eller på flygplatsen).När du planerar din nästa roadtrip eller längdskidresa, prioritera dessa fem hälsosamma restips för välbefinnande på vägen.

1. Planera.En framgångsrik resa börjar med en avsiktlig och genomtänkt plan. Planering gör hela resan mindre frenetisk. Skapa en kategoriserad lista med uppgifter, att göra och intressanta platser att se på vägen.

• Für die “To Do” -Liste: Schreiben Sie alle notwendigen Aufgaben auf, die vor Ihrem Urlaubstermin erledigt werden müssen. Diese Aufgaben können das Abholen von Reiseschecks, den Kauf gesunder Snacks, das Erhalten von Reiseartikeln und Händedesinfektionsmitteln, das Packen von Pässen und Ausweisen, das Überprüfen der Wettervorhersage und das Planen einer flexiblen Reiseroute / eines flexiblen Zeitplans für jeden Tag umfassen. Denken Sie daran, körperliche Aktivität in Ihren Reiseplan aufzunehmen.
• Für die Liste “Mitbringen”: Fügen Sie zusätzlich zu den üblichen Verpackungsartikeln leicht verpackbare Fitnessartikel wie bequeme Sportschuhe, Sportkleidung und Widerstandsbänder hinzu. Wenn Sie ein Tablet mitbringen möchten, sollten Sie einige Trainingsvideos für Trainingseinheiten für unterwegs herunterladen.
• Für die Liste “Zu sehen”: Erforschen Sie die verschiedenen Sehenswürdigkeiten und Sehenswürdigkeiten auf dem Weg zu Ihrem Ziel. Dies bietet häufig Gelegenheit, auszusteigen und sich zu bewegen. Bauen Sie im Idealfall genügend Flexibilität in Ihren Plan ein, damit Sie alle zwei Stunden anhalten und sich mindestens 15 Minuten lang bewegen können. Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, gehen Sie zu den Flughafenterminals. Wenn der Kapitän das Sicherheitsgurtzeichen ausschaltet, müssen Sie aufstehen, sich strecken und so viel wie möglich gehen. Wenn Sie während Ihrer Reise körperliche Aktivitäten planen, werden Sie sich nicht unter Zeitdruck gesetzt fühlen und höchstwahrscheinlich nicht vernachlässigen, aktiv zu sein.

2. Utforska.Hela idén med att resa fokuserar på sightseeing och utforska de områden du besöker. Välj platser och attraktioner som kräver en lämplig mängd motion och promenader för att kompensera för stillasittande aktiviteter (t.ex. att titta på en föreställning). Om du i förväg vet att vissa dagar kommer att vara mindre aktiva än andra, överväg att boka på hotell som har ett fitnesscenter och/eller pool på plats. De flesta har blygsamma boenden för sina gäster. Om du packar några motståndsband eller öglor är det lätt att planera ett miniträning på rummet innan din dagstur. Alternativt kan du koppla av med ett yogapass innan du lägger dig.

3. Bränsle.Att äta på språng kan vara en utmaning, men lite forskning kan hjälpa. Välj restauranger i förväg och kolla menyer. Detta kommer att ge dig en god uppfattning om tillgången på matval och låter dig behålla kontrollen över konsumtionen. Se också till att packa vatten och snacks för alla utflykter och när som helst på vägen eller på flygplatsen. Mat som hemgjorda spår, färsk frukt och grönsaker och blandade nötter erbjuder variation, tätt packade näringsämnen och smak.

4. Förnya.Det råder ingen tvekan om att det kan vara stressigt att resa. Utöver aktivitet, ta även tid för sömn och föryngring. Sätt upp mål för lämpliga sömn- och stigtider och kom ihåg att hålla dig hydrerad. När kroppen är väl utvilad, längtar inte sinnet efter tröstmat, som ofta innehåller mycket fett, socker och/eller natrium. Hälsosamma beslut kan äventyras av en dimmig hjärna.

4. Journal.Journalföring ger en möjlighet att koppla känslomässigt och andligt till dina resor. Det här är en tid för att lugna dem runt omkring dig och eftertänksamt reflektera över vad som gör resan, sevärdheterna och tiden med familj och vänner minnesvärd. Fotografering är ett underbart sätt att fånga skönheten, men att fira en resa genom att sätta penna på papper (eller föra en digital journal) fördjupar minnet av händelserna.

Att resa kan vara hektiskt, men det behöver inte leda till utveckling av ohälsosamma vanor. Ge dig själv tid att njuta och koppla av samtidigt som du prioriterar sunda avsikter.

Vill du lära dig hur du kan hjälpa människor att göra hälsosamma, produktiva och varaktiga livsförändringar? Bli en ACE Behaviour Change Specialist!