Hvordan NBA -legenden Tracy McGrady forbliver i form med 43.

I dag nyder Tracy McGrady sin basketball fra sidelinjen. NBA-legenden, der nu er over 40 år gammel, efterlader højdepunktsrullen af ​​en ny generation af meget flyvende en-til-en-spillere, der deltager i hans banebrydende basketballstart Dem Basketball League.

Bortset fra lejlighedsvis uformelle skyderier med sine sønner og deres AAU-hold, siger T-MAC, at han sjældent tager en basketball i hånden. Men hvis du ser på din stadig slanke 6'8-tommer ramme, udstråler den syv-gang NBA-All-Star stadig stemningen ved at være, når der var en en-til-en-kamp Vær ustoppelig overalt på pladsen. Og til en vis grad er McGrady enig i denne vurdering.

”Det er klart, at jeg ikke er så hurtig og hurtig som jeg var,” siger McGrady. "Jeg kan ikke længere blæse forbi dig eller hæve mig over dig, men jeg kan stadig skabe plads og opgive mit skud, og du kan ikke gøre noget ved det."

Han praler ikke, selvom mere end et årti er gået siden afslutningen af ​​sin skade-plagede NBA-karriere. McGrady siger, at han var lige så fit i dag som da han opnåede på hinanden følgende NBA -titler i 2003 og 2004.

Han tilskriver sin fysiske opløsning til en unik træningsrutine: Burpees, det Generelt frygtet tilstandsøvelse Hvor du hænger sammen, ryger, ramte dine ben tilbage til en planke og springer derefter ind i en stående position igen. Det gør han altid. Men resultaterne taler for sig selv, fordi det forbliver tæt på hans NBA -vægt.

”Efter at jeg var pensioneret, prøvede jeg bare forskellige træningspas for at se, hvad der får mig til at gå i gymnastiksalen og toget,” siger han. "Nu har jeg fundet noget, som jeg virkelig elsker. I starten var det en udfordring, men jeg elsker det, fordi det holder mig slank. Og jeg elsker, hvordan min krop føles."

McGrady fungerer ikke på et comeback, i stedet er han ganske begejstret i sin rolle som skaberen af ​​OBL, som afslutter en vellykket åbningssæson fredag ​​og lørdag den 15. og 16. juli med hovedprisen for ligaen på $ 250.000 til OBL -finalen i Henderson, NV. McGradys vision om en elitistisk en-til-en-liga blev hurtigt styrket af en tv-kontrakt med Showtime Networks.

"Der er masser af ubrugte talenter herude," siger McGrady. "Og som basketballfan og ikke-basketball-fan kunne jeg finde dette talent til at placere en platform på en platform på en platform, hvor vi faktisk taler, når vi ser på den."

Hvad det har brug for for at afgøre forpligtelsesdomstolen

Efter hans mening ville spejderrapporten se ud som Tracy McGrady: "Alle kan låse mig i dag," siger McGrady, "for den bedste T-MAC, ville rapporten sandsynligvis sige, at det er bedst at gå højre. Som højrehåndtere, de fleste af os er glade for at køre til venstre, fordi vi er meget stærkere og mere praktisk. Vi føler os mere behageligt til dribling. Rigtigt.

I forpligtelsen vinder du et spil med syv point, og der er en grund til dette, siger McGrady: underholdende værdi "Hvis du spiller op til 11 eller 15, er dette ikke et produkt, du vil se, især ikke i et.

Hvad skal der til for at vinde hovedprisen? Ifølge Tracy McGrady, det niende samlede udvalg af Toronto Raptors i NBA -udkastet i 1997, skal atleten være "lidt anderledes". Du er på egen hånd, ingen holdkammerater, der støtter dig, så du skal være rundere end du tror. Du har brug for en liste over færdigheder, fra skudkamp, ​​boldhåndtering og fodarbejde til spilforsvar.

Den prototype spiller, siger han, ville svare til NBA Allstar Kyrie Irving. ”Alle ved det,” siger han. "Hvis du ser på NBA, ved du, at Kyrie er et problem i en-til-en, hans evner er uovertruffen."

Af kærlighed til burpees

I dag siger Tracy McGrady, at han bærer omkring 238 pund i disse dage, mere end otte pund i NBA mere end i hans aktive dage. Han gør det ikke Hold på en streng diæt, med lejlighedsvis burger eller pizza dage i træk. I sit hus i Houston har McGrady et fuldt udstyret fitnesscenter, der går hånd i hånd med en basketballbane i fuld størrelse. Han bruger ingen af ​​dem og tillader i stedet sine børns AAU -hold at bruge pladsen.

Han tilskriver kun sin fysiske transformation efter basketball. Dette er alt, hvad han gør, og selvom han indrømmer, at det unikke træningsprogram muligvis ikke er for alle, 15 til 20 minutter om dagen er alt, hvad han har brug for for ham Hold vægten. Det bedste er, at hans minimale træningsprogram ikke kun bidrog til hans solide form, men også bidrog til at fjerne nogle af de skader, der plagede ham gennem hele sin karriere.

”Jeg fandt ud af, at det faktisk bidrog til at styrke min ryg,” siger McGrady. "Du ved, jeg havde hele min karriere lange smerte og blev opereret på umiddelbart efter min pension. Jeg havde stadig nogle vedvarende smerter, men jeg har altid bemærket, at min ryg er stærkere. Jeg har ikke denne smerte med visse bevægelser. Mine ben er blevet stærkere.

Han har prøvet forskellige opdelinger, fire sætninger i minuttet er en rutine hver, hvor han siger, at han kan skabe mellem 15 og 18 gentagelser pr. Minut. En anden gang udfører han Burpee -lederstilen, startende med 10 burpees, derefter ni, op til en og tilbage til 10. Nogle af AAU -fædrene begynder at bemærke hans Burpee -træning, de fleste af dem nægtede endda at deltage i træningene med en NBA -legende.

"Nogle af dem ser mig burpees og siger: Jeg hader at gøre dem, bror," siger han. "Nå, jeg hadede hende også. Men jeg kom til det punkt, hvor jeg elskede, hvordan de fik mig til at føle mig, og hvordan jeg så ud i spejlet. Jeg elsker det, jeg ser."

Hans råd. Prøv det: "Det er en mental ting. Hvis du kunne overvinde dit had mod dig og bare prøve det og se, hvilke resultater du kan opnå. Fra et mentalt synspunkt kan det ændre din mening, og du vil blive forelsket i dig."

Et andet T-MAC-tip: Start langsomt og bygg konsekvent. "Start med et sæt på fem burpees og gør sandsynligvis fire eller fem sæt eller noget, bare for at se, hvordan du har det. Og så øger du det bare gradvist, indtil du laver 10 burpies. Det er en fremgang at komme til det punkt, hvor du virkelig elsker at gøre det."

Tracy McGrady og en liga for den seneste generation

Tracy McGrady giver Obl -åbningssæsonen stor succes. Hans vision udviklede sig fra den uendelige barbershop og barroom slag, hvem der er den bedste. Ville det være Jordan? Kobe? KD? LeBron? Selv McGradys navn vises mere i samtale end nogensinde før. Ideen blev endelig realiseret, da ligaen startede i februar og nu sluttede med finalen i weekenden.

En anden inspiration til ligaen var den manglende interesse, som hans sønner fandt Layden og lægfolk, da de kiggede på NBA -spil i hele 48 minutter. Som far forstår McGrady dette, selvom hans børn kan lide at gabe på nogle af hans mest mindeværdige forestillinger, såsom Z på 33 sekunder. Og han er enig.

”Jeg arbejdede på ESPN i fire og et halvt år, og en del af jobbet var at gå til NBA -finalen,” siger han. "Det var, da Steph Curry og LeBron James og Klay Thompson nærmede sig det. Mine sønner elsker basketball, men de spurgte mig aldrig, om de kunne gå til finalen med mig. De har ikke gået glip af et spil siden forpligtelsen."

McGrady siger, at forpligtelsesmodellen for den hurtige og uafbrudte handling driver hurtigt kampene fremad. Og hold spændingen på et maksimum.

"I dag er det kun kort indhold," siger McGrady. "Så jeg forstår, at du ikke har tolerancen for at sætte dig ned i to og en halv time. Jeg forstår. Jeg forstår, at det bare er en anden dag og en anden alder, ligesom da jeg spillede i NBA, det er ikke det samme som nu. Ting har ændret sig. Det handler om at finde ud af, hvad der fungerer for yngre børn."

McGrady praler nu om den strålende fremtid, han forventer af Obl i år 2 og videre. I den nærmeste fremtid forventer han en udvidelse af ligaen, forhåbentlig på internationalt plan og videre.

"Vi vil skrive historie - forpligtelsen vil være her i lang tid," siger McGrady. Det vil være en hæfteklamme i sport. Og i fem år leder jeg efter forpligtelse til at køre på globalt plan. Forhåbentlig en dag kan vi organisere Olympiad. "