Come la leggenda NBA Tracy McGrady rimane in forma con 43.

Al giorno d'oggi, Tracy McGrady ama il suo basket a margine. La leggenda della NBA, che ora ha più di 40 anni, lascia le inceppate di rulli di una nuova generazione di giocatori one-to-one altamente volanti che partecipano alla sua rivoluzionaria startup di basket il Quelli di basket.

A parte le sparatorie informali occasionali con i suoi figli e le loro squadre AAU, T-Mac dice che raramente prende un basket in mano. Ma se guardi la tua cornice ancora da 6'8 pollici, la sette volte NBA-All-Star irradia ancora l'umore di essere quando c'è stata una partita individuale Sii inarrestabile ovunque sulla piazza. E in una certa misura, McGrady concorda con questa valutazione.

"Ovviamente non sono così veloce e veloce come lo ero", afferma McGrady. "Non posso più suonarti davanti o sollevarmi su di te, ma posso ancora creare spazio e rinunciare al mio tiro, e non puoi fare nulla al riguardo."

Non si vanta, anche se è passato più di un decennio dalla fine della sua carriera NBA afflitta agli infortuni. McGrady afferma di essere in forma oggi come quando ha raggiunto titoli NBA consecutivi nel 2003 e nel 2004.

Attribuisce la sua risoluzione fisica a una routine di allenamento unica: Burpees, quello Esercizio di condizione generalmente temuto In cui si accovacciano, accovacciati, colpisci le gambe su una tavola e poi salti di nuovo in posizione eretta. Lo fa sempre. Ma i risultati parlano da soli perché rimane vicino al suo peso NBA.

"Dopo essermi ritirato, ho appena provato diversi allenamenti per vedere cosa mi fa davvero andare in palestra e allenarmi", dice. "Ora ho trovato qualcosa che amo davvero. All'inizio è stata una sfida, ma lo adoro perché mi tiene scarso. E adoro come si sente il mio corpo."

McGrady non funziona su un ritorno, invece è abbastanza entusiasta nel suo ruolo di creatore dell'OBL, che conclude una stagione di apertura di successo venerdì e sabato 15 e 16 luglio, con il premio principale della lega di $ 250.000 alle finali OBL di Henderson, NV. La visione di McGrady di una lega elitatrice è stata rapidamente rafforzata da un contratto televisivo con Showtime Networks.

"Ci sono molti talenti inutilizzati qui", afferma McGrady. "E come fan del basket e fan non di cestii, ho potuto trovare questo talento per posizionare una piattaforma su una piattaforma su una piattaforma in cui parliamo effettivamente quando la guardiamo."

Ciò che deve governare il tribunale dell'obbligo

In his opinion, the scouting report would look like Tracy McGrady: "Everyone can lock me up today," says Mcgrady, "for the best T-MAC, the report would probably say that it is best to go right. As right-handers, most of us are happy to drive on the left, because we are much stronger and more convenient. We feel more comfortable for dribbling. Complete with the left hand ... I got so strong when I went to the left that I was not so good with my right. [Ride]

Nell'obbligo che vinci una partita con sette punti e c'è una ragione per questo, dice McGrady: Valore divertente "Se giochi fino a 11 o 15, questo non è un prodotto che vuoi vedere, soprattutto non in uno.

Cosa serve per vincere il prezzo principale? Secondo Tracy McGrady, la nona selezione complessiva dei Toronto Raptors nel Draft NBA del 1997, l'atleta deve essere "un po 'diverso". Sei da solo, nessun compagno di squadra che ti supporta, quindi devi essere più rotondo di quanto pensi. Hai bisogno di un elenco di abilità, da scontri a fuoco, maneggevolezza delle palle e gioco di gioco alla difesa del gioco.

Il giocatore prototipico, dice, sarebbe simile alla NBA Allstar Kyrie Irving. "Tutti lo sanno", dice. "Se guardi l'NBA, sai che Kyrie è un problema in uno contro uno, le sue abilità non sono eguali."

Per amore per i burpees

Al giorno d'oggi, Tracy McGrady afferma di indossare circa 238 sterline in questi giorni, più di otto sterline nella NBA più che ai suoi giorni attivi. Non lo fa Tenere una dieta rigorosa, con occasionali giorni di hamburger o pizza di seguito. Nella sua casa a Houston, McGrady ha una palestra completamente attrezzata che va di pari passo con un campo di basket a grandezza naturale. Ne usa nessuno dei due e invece permette ai team AAU dei suoi figli di usare lo spazio.

Attribuisce solo la sua trasformazione fisica dopo il basket. Questo è tutto ciò che fa, e sebbene ammetta che il programma di allenamento unico potrebbe non essere per tutti, 15-20 minuti al giorno è tutto ciò di cui ha bisogno per lui Tenere il peso. La cosa migliore è che il suo programma di allenamento minimo non solo ha contribuito alla sua solida forma, ma ha anche contribuito a eliminare alcune delle lesioni che lo hanno afflitto per tutta la sua carriera.

"Ho scoperto che ha effettivamente contribuito a rafforzare la mia schiena", afferma McGrady. "Sai, ho avuto tutta la mia carriera e sono stato gestito immediatamente dopo il mio pensionamento. Ho ancora avuto un po 'di dolore persistente, ma ho sempre notato che la mia schiena è più forte. Non ho questo dolore con determinati movimenti. Le mie gambe sono diventate più forti.

Ha provato varie divisioni, quattro frasi al minuto sono una routine ciascuna, in cui dice che può creare tra 15 e 18 ripetizioni al minuto. Un'altra volta che esegue lo stile del leader del Burpee, a partire da 10 Burpees, poi nove, fino a uno e di nuovo a 10. Alcuni dei padri AAU iniziano a notare i suoi allenamenti di Burpee, la maggior parte di loro si è persino rifiutata di prendere parte agli allenamenti con una leggenda della NBA.

"Alcuni di loro mi vedono burpees e dicono: odio farlo, fratello", dice. "Beh, l'ho odiata anche io. Ma sono arrivato al punto in cui ho adorato il modo in cui mi hanno fatto sentire e come mi sono guardato allo specchio. Adoro quello che vedo."

Il suo consiglio. Provalo: "È una cosa mentale. Se puoi superare il tuo odio per te e provarlo e vedere quali risultati puoi ottenere. Da un punto di vista mentale può cambiare la tua opinione e ti innamorerai di te."

Un altro suggerimento T-MAC: inizia lentamente e costruisci costantemente. "Inizia con un set di cinque burpees e quindi probabilmente fai quattro o cinque set o qualcosa del genere, solo per vedere come ti senti. E poi lo aumenti gradualmente fino a quando non fai 10 burpie. È un progresso arrivare al punto in cui ti piace davvero farlo."

Tracy McGrady e una lega per l'ultima generazione

Tracy McGrady dà alla stagione di apertura OBL, grande successo. La sua visione si è sviluppata dalle infinite battaglie di barbiere e da bar che è la migliore. Sarebbe Jordan? Kobe? KD? LeBron? Anche il nome di McGrady appare in una conversazione più bene che mai. L'idea è stata finalmente realizzata quando la lega è iniziata a febbraio e ora si è conclusa con la finale questo fine settimana.

Un'altra ispirazione per la lega è stata la mancanza di interesse che i suoi figli hanno trovato Layden e laici quando hanno guardato i giochi NBA per 48 minuti. Come padre, McGrady lo capisce, anche se ai suoi figli piace sbadigliare alcune delle sue esibizioni più memorabili, come Z in 33 secondi. E lui è d'accordo.

"Ho lavorato all'ESPN per quattro anni e mezzo e parte del lavoro era di andare alle finali della NBA", afferma. "È stato quando Steph Curry e LeBron James e Klay Thompson si sono avvicinati. I miei figli adorano il basket, ma non mi hanno mai chiesto se potevano andare in finale con me. Non hanno perso una partita dopo l'obbligo."

McGrady afferma che il modello di obbligo dell'azione rapida e ininterrotta fa avanzare rapidamente i giochi. E mantenere l'eccitazione al massimo.

"Oggi è solo un contenuto breve", afferma McGrady. "Quindi capisco che non hai la tolleranza per sederti per due ore e mezza. Capisco. Capisco che è solo un altro giorno e un'altra età, proprio come quando ho giocato nella NBA, non è lo stesso di ora. Le cose sono cambiate. Si tratta di scoprire cosa funziona per i bambini più piccoli."

McGrady ora si sta vantando per il brillante futuro che si aspetta da OBL nell'anno 2 e oltre. Nel prossimo futuro si aspetta un'espansione della lega, si spera a livello internazionale e oltre.

"Scriveremo la storia - l'obbligo sarà qui per molto tempo", afferma McGrady. Sarà un punto fermo nello sport. E per cinque anni cerco l'obbligo di correre a livello globale. Speriamo che un giorno possiamo organizzare le Olimpiadi. "