Hoe NBA -legende Tracy McGrady fit blijft met 43.

Tegenwoordig geniet Tracy McGrady van zijn basketbal vanaf de zijlijn. De NBA-legende, die nu ouder is dan 40 jaar oud, laat de hoogtepunt rollen van een nieuwe generatie zeer vliegende één-op-één spelers die deelnemen aan zijn baanbrekende basketbalstartup de Ones Basketball League.

Afgezien van incidentele informele schietpartijen met zijn zonen en hun AAU-teams, zegt T-MAC dat hij zelden een basketbal in zijn hand neemt. Maar als je naar je nog steeds slanke 6'8-inch frame kijkt, straalt de zevenvoudige NBA-all-star nog steeds de stemming van het zijn uit wanneer er een één-op-één match was Wees overal niet te stoppen op het plein. En tot op zekere hoogte is McGrady het eens met deze beoordeling.

"Uiteraard ben ik niet zo snel en snel als ik was", zegt McGrady. "Ik kan niet langer langs je heen blazen of mezelf over je heen opvoeden, maar ik kan nog steeds ruimte creëren en mijn kans opgeven, en je kunt er niets aan doen."

Hij opschept niet, hoewel er meer dan een decennium is verstreken sinds het einde van zijn door de blessure geplaagde NBA-carrière. McGrady zegt dat hij vandaag net zo fit was als toen hij in 2003 en 2004 opeenvolgende NBA -titels bereikte.

Hij schrijft zijn fysieke resolutie toe aan een unieke trainingsroutine: burpees, dat Over het algemeen gevreesde voorwaardeoefening Waar je hurkt, hurkt, je benen terug naar een plank slaat en vervolgens weer in een staande positie springt. Dat doet hij altijd. Maar de resultaten spreken voor zichzelf omdat het dicht bij zijn NBA -gewicht blijft.

"Nadat ik met pensioen was gegaan, heb ik gewoon verschillende trainingen geprobeerd om te zien waarom ik daadwerkelijk naar de sportschool en trein ga gaan", zegt hij. "Nu heb ik iets gevonden waar ik echt van hou. In het begin was het een uitdaging, maar ik vind het geweldig omdat het me slank houdt. En ik hou van hoe mijn lichaam voelt."

McGrady werkt niet aan een comeback, in plaats daarvan is hij behoorlijk enthousiast in zijn rol als maker van de OBL, die een succesvol openingsseizoen op vrijdag en zaterdag 15 en 16 jaar afsluit, met de hoofdprijs van de competitie van $ 250.000 bij de OBL Finals in Henderson, NV. McGrady's visie op een elitaire één-op-één competitie werd snel versterkt door een televisiecontract met Showtime Networks.

"Er zijn hier tal van ongebruikte talenten", zegt McGrady. "En als basketbalfan en niet-basketbalfan kon ik dit talent vinden om een ​​platform op een platform op een platform te plaatsen waar we daadwerkelijk praten als we er naar kijken."

Wat het nodig heeft om de verplichte rechtbank te regelen

Naar zijn mening zou het verkenningsrapport eruit zien als Tracy McGrady: "Iedereen kan me vandaag opsluiten", zegt McGrady, "voor de beste T-MAC, het rapport zou waarschijnlijk zeggen dat het het beste is om rechts te gaan. Als rechtshandig zijn de meesten van ons blij om te rijden, omdat we veel sterker zijn. [Lacht]

In de verplichting win je een spel met zeven punten en er is een reden hiervoor, zegt McGrady: vermakelijke waarde "Als je maximaal 11 of 15 speelt, is dit geen product dat je wilt zien, vooral niet in één.

Wat is er nodig om de hoofdprijs te winnen? Volgens Tracy McGrady, de negende algemene selectie van de Toronto Raptors in het NBA -ontwerp van 1997, moet de atleet "een beetje anders" zijn. Je bent alleen, geen teamgenoten die je ondersteunen, dus je moet rounder zijn dan je denkt. Je hebt een lijst met vaardigheden nodig, van vuurgevecht, balbehandeling en voetenwerk tot spelverdediging.

De prototypische speler, zegt hij, zou vergelijkbaar zijn met de NBA Allstar Kyrie Irving. "Iedereen weet dat", zegt hij. "Als je naar de NBA kijkt, weet je dat Kyrie één-op-één een probleem is, zijn vaardigheden zijn ongeëvenaard."

Uit liefde voor burpees

Tegenwoordig zegt Tracy McGrady dat hij tegenwoordig ongeveer 238 pond draagt, meer dan acht pond in de NBA meer dan in zijn actieve dagen. Hij doet het niet Houd een strikt dieet vast, met af en toe hamburger- of pizzadagen achter elkaar. In zijn huis in Houston heeft McGrady een volledig uitgeruste sportschool die hand in hand gaat met een full -size basketbalveld. Hij gebruikt geen van beide en laat in plaats daarvan de AAU -teams van zijn kinderen de ruimte gebruiken.

Hij schrijft alleen zijn fysieke transformatie toe na basketbal. Dit is alles wat hij doet, en hoewel hij toegeeft dat het unieke trainingsprogramma misschien niet voor iedereen is, is 15 tot 20 minuten per dag alles wat hij voor hem nodig heeft Houd het gewicht vast. Het beste is dat zijn minimale trainingsprogramma niet alleen heeft bijgedragen aan zijn solide vorm, maar ook heeft bijgedragen aan het elimineren van enkele verwondingen die hem gedurende zijn carrière hebben geteisterd.

"Ik ontdekte dat het daadwerkelijk heeft bijgedragen aan het versterken van mijn rug", zegt McGrady. "Weet je, ik had mijn hele carrière lange pijn en werd meteen na mijn pensionering geopereerd. Ik had nog steeds wat aanhoudende pijn, maar ik heb altijd gemerkt dat mijn rug sterker is. Ik heb deze pijn niet met bepaalde bewegingen. Mijn benen zijn sterker geworden.

Hij heeft verschillende splitsingen geprobeerd, vier zinnen per minuut zijn elk een routine, waarin hij zegt dat hij tussen de 15 en 18 herhalingen per minuut kan creëren. Een andere keer voert hij de Burpee Leader -stijl uit, beginnend met 10 burpees, dan negen, maximaal één en terug tot 10. Sommige AAU -vaders beginnen zijn burpee -trainingen op te merken, de meeste weigerden zelfs deel te nemen aan de trainingen met een NBA -legende.

"Sommigen van hen zien me burpees en zeggen: ik haat het om ze te doen, broeder," zegt hij. "Wel, ik haatte haar ook. Maar ik kwam op het punt waarop ik het leuk vond hoe ze me voelden voelen en hoe ik er in de spiegel uitzag. Ik hou van wat ik zie."

Zijn advies. Probeer het uit: "Het is een mentaal ding. Als je je haat tegen je zou kunnen overwinnen en het gewoon uitprobeert en kijken welke resultaten je kunt bereiken. Vanuit een mentaal oogpunt kan het je mening veranderen en je zult verliefd op je worden."

Nog een T-MAC-tip: begin langzaam en bouw consequent. "Begin met een set van vijf burpees en maak dan waarschijnlijk vier of vijf sets of zoiets, gewoon om te zien hoe je je voelt. En dan verhoog je het geleidelijk totdat je 10 burpies maakt. Het is een vooruitgang om op het punt te komen waar je het echt leuk vindt om het te doen."

Tracy McGrady en een competitie voor de nieuwste generatie

Tracy McGrady geeft het OBL -openingsseizoen groot succes. Zijn visie ontwikkelde zich uit de eindeloze Barbershop en Barroom Battles die de beste is. Zou het Jordan zijn? Kobe? KD? Lebron? Zelfs de naam van McGrady verschijnt in gesprek beter dan ooit tevoren. Het idee werd eindelijk gerealiseerd toen de competitie begon in februari en nu eindigde met de finale dit weekend.

Een andere inspiratie voor de competitie was het gebrek aan interesse dat zijn zonen Layden en leken vonden toen ze 48 minuten naar NBA -wedstrijden keken. Als vader begrijpt McGrady dit, zelfs als zijn kinderen graag geeuwen naar enkele van zijn meest memorabele uitvoeringen, zoals Z in 33 seconden. En hij is het daarmee eens.

"Ik werkte vier en een half jaar bij ESPN en een deel van het werk was om naar de NBA -finale te gaan", zegt hij. "Het was toen Steph Curry en LeBron James en Klay Thompson het naderden. Mijn zonen houden van basketbal, maar ze hebben me nooit gevraagd of ze met mij naar de finale konden gaan. Ze hebben sinds de verplichting geen wedstrijd gemist."

McGrady zegt dat het verplichtingsmodel van de snelle en ononderbroken actie de spellen snel naar voren drijft. En houd de opwinding maximaal.

"Tegenwoordig is het slechts korte inhoud", zegt McGrady. "Dus ik begrijp dat je niet de tolerantie hebt om twee en een half uur te gaan zitten. Ik begrijp het. Ik begrijp dat dat gewoon een andere dag en een andere leeftijd is, net als toen ik in de NBA speelde, het is niet hetzelfde als nu. De dingen zijn veranderd. Het gaat erom te achterhalen wat voor jongere kinderen werkt."

McGrady schept nu op over de briljante toekomst die hij verwacht van OBL in jaar 2 en daarna. In de nabije toekomst verwacht hij een uitbreiding van de competitie, hopelijk op internationaal niveau en daarna.

"We zullen geschiedenis schrijven - de verplichting zal hier lang zijn", zegt McGrady. Het wordt een nietje in de sport. En vijf jaar lang ben ik op zoek naar verplichting om op mondiaal niveau te lopen. Hopelijk kunnen we op een dag de Olympiade organiseren. "