Hvordan NBA -legenden Tracy McGrady holder seg i form med 43.

I dag liker Tracy McGrady sin basketball fra sidelinjen. NBA-legenden, som nå er over 40 år gammel, etterlater høydepunktet i en ny generasjon av svært flygende en-til-en-spillere som deltar i hans banebrytende basketballstart ONS Basketball League.

Bortsett fra sporadiske uformelle skytinger med sønnene og AAU-lagene deres, sier T-Mac at han sjelden tar en basketball i hånden. Men hvis du ser på den fremdeles slanke 6'8-tommers rammen, utstråler den syv-gangs NBA-All-Star fremdeles stemningen av å være når det var en en-til-en-kamp være ustoppelig overalt på torget. Og til en viss grad er McGrady enig i denne vurderingen.

"Det er klart at jeg ikke er så rask og rask som jeg var," sier McGrady. "Jeg kan ikke lenger blåse forbi deg eller heve meg over deg, men jeg kan fremdeles skape plass og gi opp skuddet mitt, og du kan ikke gjøre noe med det."

Han skryter ikke, selv om mer enn et tiår har gått siden slutten av sin skadeplagede NBA-karriere. McGrady sier at han var like fit i dag som da han oppnådde påfølgende NBA -titler i 2003 og 2004.

Han tilskriver sin fysiske oppløsning til en unik treningsrutine: Burpees, at det generelt fryktet tilstandstrening Der du huker, huker, treffer bena tilbake til en planke og hopper deretter inn i en stående stilling igjen. Han gjør det alltid. Men resultatene taler for seg selv fordi det holder seg nær NBA -vekten hans.

"Etter at jeg hadde trukket meg, prøvde jeg bare forskjellige treningsøkter for å se hva som får meg til å gå på treningsstudioet og trene," sier han. "Nå har jeg funnet noe jeg virkelig elsker. I begynnelsen var det en utfordring, men jeg elsker det fordi det holder meg slank. Og jeg elsker hvordan kroppen min føles."

McGrady jobber ikke med et comeback, i stedet er han ganske entusiastisk i sin rolle som skaperen av Obl, som avslutter en vellykket åpningssesong fredag ​​og lørdag 15. og 16. juli, med hovedprisen i ligaen på $ 250.000 på OBL -finalen i Henderson, NV. McGradys visjon om en elitistisk en-til-en-liga ble raskt styrket av en TV-kontrakt med Showtime Networks.

"Det er mange ubrukte talenter her ute," sier McGrady. "Og som en basketballfan og ikke-Basketball-fan, kunne jeg finne dette talentet for å plassere en plattform på en plattform på en plattform der vi faktisk snakker når vi ser på det."

Hva den trenger for å styre forpliktelsesretten

Etter hans mening ville speiderrapporten se ut som Tracy McGrady: "Alle kan låse meg i dag," sier McGrady, "For den beste T-MAC vil rapporten sannsynligvis si at det er best å gå til høyre. Når høyrehånden er det de fleste av oss, er det at jeg ikke var så mye med å være så mye med å være så mye som jeg er veldig. Rett.

I plikten vinner du et spill med syv poeng, og det er en grunn til dette, sier McGrady: underholdende verdi "Hvis du spiller opp til 11 eller 15, er dette ikke et produkt du vil se, spesielt ikke i ett.

Hva skal til for å vinne hovedprisen? I følge Tracy McGrady, det niende samlede utvalget av Toronto Raptors i NBA -utkastet i 1997, må idrettsutøveren være "litt annerledes". Du er på egen hånd, ingen lagkamerater som støtter deg, så du må være rundere enn du tror. Du trenger en liste over ferdigheter, fra skuddveksling, ballhåndtering og fotarbeid til spillforsvar.

Den prototypiske spilleren, sier han, ville være lik NBA Allstar Kyrie Irving. "Alle vet det," sier han. "Hvis du ser på NBA, vet du at Kyrie er et problem-i en-til-en, ferdighetene hans er uovertruffen."

Av kjærlighet til burpees

I dag sier Tracy McGrady at han har på seg rundt 238 pund i disse dager, mer enn åtte kilo i NBA mer enn i sine aktive dager. Han gjør det ikke Hold på et strengt kosthold, med sporadiske burger- eller pizzadager på rad. I huset sitt i Houston har McGrady et fullt utstyrt treningsstudio som går hånd i hånd med et basketballbane i full størrelse. Han bruker ingen av dem og lar i stedet sine barns AAU -team bruke plassen.

Han tilskriver bare sin fysiske transformasjon etter basketball. Dette er alt han gjør, og selv om han innrømmer at det unike treningsprogrammet kanskje ikke er for alle, er 15 til 20 minutter om dagen alt han trenger for ham hold vekten. Det beste er at hans minimale treningsprogram ikke bare bidro til hans solide form, men også bidro til å eliminere noen av skadene som plaget ham gjennom hele karrieren.

"Jeg fant ut at det faktisk bidro til å styrke ryggen," sier McGrady. "Du vet, jeg hadde hele karrieren lange smerter og ble operert umiddelbart etter pensjonen. Jeg hadde fortsatt noen vedvarende smerter, men jeg har alltid lagt merke til at ryggen er sterkere. Jeg har ikke denne smerten med visse bevegelser. Bena mine har blitt sterkere.

Han har prøvd forskjellige splitter, fire setninger i minuttet er en rutine hver, der han sier at han kan skape mellom 15 og 18 repetisjoner per minutt. En annen gang utfører han Burpee Leader -stilen, og starter med 10 Burpees, deretter ni, opp til en og tilbake til 10. Noen av AAU -fedrene begynner å legge merke til hans Burpee -treningsøkter, de fleste av dem nektet til og med å delta i treningsøktene med en NBA -legende.

"Noen av dem ser meg burpees og sier: Jeg hater å gjøre dem, bror," sier han. "Vel, jeg hatet henne også. Men jeg kom til det punktet hvor jeg elsket hvordan de fikk meg til å føle meg og hvordan jeg så i speilet. Jeg elsker det jeg ser."

Hans råd. Prøv det: "Det er en mental ting. Hvis du kan overvinne hatet ditt mot deg og bare prøve det og se hvilke resultater du kan oppnå. Fra et mentalt synspunkt kan det endre din mening, og du vil bli forelsket i deg."

Nok et T-MAC-tips: Start sakte og bygg konsekvent. "Begynn med et sett med fem burpees, og lag sannsynligvis fire eller fem sett eller noe, bare for å se hvordan du føler deg. Og så øker du det gradvis til du gjør 10 burpies. Det er en fremgang å komme til det punktet hvor du virkelig elsker å gjøre det."

Tracy McGrady og en liga for den siste generasjonen

Tracy McGrady gir Obl -åpningssesongen stor suksess. Hans visjon utviklet seg fra de uendelige barbershop og barroom -kampene som er de beste. Ville det være Jordan? Kobe? KD? LeBron? Til og med McGradys navn vises i samtalen mer godt enn noen gang før. Ideen ble til slutt realisert da ligaen startet i februar og nå endte med finalen i helgen.

En annen inspirasjon for ligaen var mangelen på interesse som sønnene hans fant Layden og lekmenn da de så på NBA -spill i hele 48 minutter. Som far forstår McGrady dette, selv om barna hans liker å gjespe på noen av hans mest minneverdige forestillinger, for eksempel Z på 33 sekunder. Og han er enig.

"Jeg jobbet på ESPN i fire og et halvt år, og en del av jobben var å dra til NBA -finalen," sier han. "Det var da Steph Curry og LeBron James og Klay Thompson nærmet seg det. Mine sønner elsker basketball, men de spurte meg aldri om de kunne gå til finalen med meg. De har ikke gått glipp av et spill siden forpliktelsen."

McGrady sier at forpliktelsesmodellen til den raske og uavbrutte handlingen driver spillene raskt fremover. Og hold spenningen maksimalt.

"I dag er det bare kort innhold," sier McGrady. "Så jeg forstår at du ikke har toleransen til å sette deg ned i to og en halv time. Jeg forstår. Jeg forstår at det bare er en annen dag og en annen alder, akkurat som da jeg spilte i NBA, det er ikke det samme som nå. Ting har endret seg. Det handler om å finne ut hva som fungerer for yngre barn."

McGrady skryter nå over den strålende fremtiden han forventer av OBL i år 2 og utover. I nærmeste fremtid forventer han en utvidelse av ligaen, forhåpentligvis på internasjonalt nivå og utover.

"Vi vil skrive historie - forpliktelsen vil være her i lang tid," sier McGrady. Det vil være en stift i idrett. Og i fem år leter jeg etter plikt til å løpe på globalt nivå. Forhåpentligvis kan vi en dag organisere Olympiaden. ""