Como a lenda da NBA, Tracy McGrady, permanece com 43.

Atualmente, Tracy McGrady gosta de basquete do lado de fora. A lenda da NBA, que agora tem mais de 40 anos, deixa o rolo de destaque de uma nova geração de jogadores individuais altamente voadores que participam de sua inovadora startball de basquete, o Liga de basquete de um.

Além de tiroteios informais ocasionais com seus filhos e suas equipes da AAU, T-Mac diz que raramente leva um basquete na mão. Mas se você olhar para o seu quadro ainda magro de 6'8 polegadas, a sete vezes NBA-All-Star ainda irradia o clima de ser quando houve uma partida individual Seja imparável em todos os lugares da praça. E até certo ponto, McGrady concorda com esta avaliação.

"Obviamente, não sou tão rápido e rápido quanto era", diz McGrady. "Não posso mais explodir por você ou me levantar sobre você, mas ainda posso criar espaço e desistir da minha foto, e você não pode fazer nada a respeito."

Ele não se gaba, embora mais de uma década tenha passado desde o final de sua carreira na NBA, com lesões. McGrady diz que estava tão em forma hoje como quando alcançou títulos consecutivos da NBA em 2003 e 2004.

Ele atribui sua resolução física a uma rotina de treinamento única: burpees, que Exercício de condição geralmente temido Em que você se agachou, agacha -se, bata nas pernas de volta a uma prancha e depois pula em uma posição em pé novamente. Ele sempre faz isso. Mas os resultados falam por si mesmos porque permanece perto de seu peso da NBA.

"Depois de me aposentar, tentei exercícios diferentes para ver o que me faz realmente ir à academia e treinar", diz ele. "Agora eu encontrei algo que eu realmente amo. No começo, foi um desafio, mas eu amo isso porque isso me mantém magro. E eu amo como meu corpo se sente."

McGrady não trabalha em um retorno, em vez disso, ele está bastante entusiasmado em seu papel como criador do OBK, que conclui uma temporada de abertura bem -sucedida na sexta e sábado, 15 e 16 de julho, com o principal prêmio da liga de US $ 250.000 nas finais do OBL em Henderson, NV. A visão de McGrady de uma liga individual elitista foi rapidamente fortalecida por um contrato de televisão com as redes Showtime.

"Existem muitos talentos não utilizados por aqui", diz McGrady. "E como fã de basquete e fã que não é de bestball, pude encontrar esse talento para colocar uma plataforma em uma plataforma em uma plataforma onde realmente conversamos quando olhamos para ela".

O que precisa para governar o tribunal de obrigações

Na sua opinião, o relatório de escotismo se pareceria com Tracy McGrady: "Todo mundo pode me trancar hoje", diz McGrady, "para o melhor T-Mac, o relatório provavelmente diria que é melhor ir certo. Como os destros, a maioria de nós, com tanta coisa que eu ficou com a esquerda, porque ficamos mais fortes e mais fortes. [Risos]

Na obrigação, você vence um jogo com sete pontos e há uma razão para isso, diz McGrady: Diverting Value "Se você jogar até 11 ou 15, este não é um produto que você deseja ver, especialmente não em um.

O que é preciso para ganhar o preço principal? De acordo com Tracy McGrady, a nona seleção geral do Toronto Raptors no Draft da NBA de 1997, o atleta deve ser "um pouco diferente". Você está por conta própria, sem colegas de equipe que o apóiam, então você precisa ser mais redondo do que pensa. Você precisa de uma lista de habilidades, desde tiroteios, manuseio de bola e trabalho de pés até defesa do jogo.

O jogador prototípico, diz ele, seria semelhante ao da NBA Allstar Kyrie Irving. "Todo mundo sabe disso", diz ele. "Se você olhar para a NBA, sabe que Kyrie é um problema individual, suas habilidades são incomparáveis".

Por amor por burpees

Atualmente, Tracy McGrady diz que está usando cerca de 238 libras hoje em dia, mais de oito libras na NBA a mais do que em seus dias ativos. Ele não faz isso Segure uma dieta rigorosa, com hambúrguer ocasional ou dias de pizza seguidos. Em sua casa em Houston, McGrady tem uma academia totalmente equipada que anda de mãos dadas com um campo de basquete em tamanho real. Ele não usa nenhum deles e permite que as equipes da AAU de seus filhos usem o espaço.

Ele só atribui sua transformação física após o basquete. Isso é tudo o que ele faz, e embora ele admita que o programa de treinamento exclusivo pode não ser para todos, 15 a 20 minutos por dia é tudo o que ele precisa para ele Segure o peso. O melhor é que seu programa mínimo de treinamento não apenas contribuiu para sua forma sólida, mas também contribuiu para eliminar alguns dos ferimentos que o atormentaram ao longo de sua carreira.

"Descobri que realmente contribuiu para fortalecer minhas costas", diz McGrady. "Sabe, tive toda a minha carreira longa e fui operado imediatamente após minha aposentadoria. Ainda tive uma dor persistente, mas sempre notei que minhas costas são mais fortes. Não tenho essa dor com certos movimentos. Minhas pernas se tornaram mais fortes.

Ele tentou várias divisões, quatro frases por minuto são uma rotina cada, na qual diz que pode criar entre 15 e 18 repetições por minuto. Outra vez em que ele realiza o estilo líder do burpee, começando com 10 burpees, depois nove, até um e volta a 10. Alguns dos pais da AAU começam a notar seus exercícios de burpee, a maioria deles até se recusou a participar dos exercícios com uma lenda da NBA.

"Alguns deles me vêem burpees e dizem: eu odeio fazê -los, irmão", diz ele. "Bem, eu a odiava também. Mas cheguei ao ponto em que amei como eles me fizeram sentir e como eu parecia no espelho. Eu amo o que vejo."

Seu conselho. Experimente: "É uma coisa mental. Se você puder superar seu ódio por você e apenas experimente e ver quais resultados você pode alcançar. Do ponto de vista mental, ele pode mudar sua opinião e você se apaixonará por você".

Outra dica do T-MAC: comece lentamente e construa de forma consistente. "Comece com um conjunto de cinco burpees e provavelmente faça quatro ou cinco sets ou algo assim, apenas para ver como você se sente. E então você apenas aumenta gradualmente até fazer 10 burpies. É um progresso chegar ao ponto em que você realmente gosta de fazê -lo".

Tracy McGrady e uma liga para a última geração

Tracy McGrady dá a temporada de abertura do OBL grande sucesso. Sua visão se desenvolveu a partir da interminável barbearia e batalhas de bar, que são as melhores. Seria Jordan? Kobe? Kd? LeBron? Até o nome de McGrady aparece em uma conversa mais bem do que nunca. A idéia foi finalmente realizada quando a liga começou em fevereiro e agora terminou com a final neste fim de semana.

Outra inspiração para a liga foi a falta de interesse que seus filhos encontraram Layden e Laymen quando olharam para os jogos da NBA por 48 minutos. Como pai, McGrady entende isso, mesmo que seus filhos gostem de bocejar algumas de suas performances mais memoráveis, como Z em 33 segundos. E ele concorda.

"Trabalhei na ESPN por quatro anos e meio, e parte do trabalho era ir às finais da NBA", diz ele. "Foi quando Steph Curry e LeBron James e Klay Thompson se aproximaram. Meus filhos adoram basquete, mas eles nunca me perguntaram se poderiam ir para a final comigo. Eles não perderam um jogo desde a obrigação".

McGrady diz que o modelo de obrigação da ação rápida e ininterrupta impulsiona os jogos rapidamente. E mantenha a emoção no máximo.

"Atualmente, é apenas um conteúdo curto", diz McGrady. "Então eu entendo que você não tem a tolerância de se sentar por duas horas e meia. Entendo. Entendo que isso é apenas mais um dia e outra idade, assim como quando toquei na NBA, não é o mesmo que agora. As coisas mudaram. Trata -se de descobrir o que está funcionando para crianças mais jovens".

McGrady agora está se gabando do futuro brilhante que ele espera do OBL no ano 2 e além. Em um futuro próximo, ele espera uma expansão da liga, esperançosamente em nível internacional e além.

"Vamos escrever história - a obrigação estará aqui por um longo tempo", diz McGrady. Será um item básico nos esportes. E por cinco anos estou procurando obrigação de executar em nível global. Espero que um dia possamos organizar a Olimpíada. "