Hur NBA -legenden Tracy McGrady förblir i form med 43.

Numera njuter Tracy McGrady sin basket från sidelinjen. NBA-legenden, som nu är över 40 år gammal, lämnar Highlight Roll Jams från en ny generation av mycket flygande en-till-en-spelare som deltar i hans banbrytande basketstart den Ones basketliga liga.

Bortsett från tillfälliga informella skjutningar med sina söner och deras AAU-lag, säger T-Mac att han sällan tar en basket i handen. Men om du tittar på din fortfarande smala 6'8-tums ram, utstrålar den sju gånger NBA-ALL-stjärnan stämningen att vara när det fanns en en-till-en-match vara ostoppbar överallt på torget. Och i viss utsträckning håller McGrady med denna bedömning.

"Självklart är jag inte så snabb och snabb som jag var", säger McGrady. "Jag kan inte längre blåsa förbi dig eller höja mig över dig, men jag kan fortfarande skapa utrymme och ge upp mitt skott, och du kan inte göra något åt ​​det."

Han skryter inte, även om mer än ett decennium har gått sedan slutet av sin skade-plågade NBA-karriär. McGrady säger att han var lika passande idag som när han uppnådde på varandra följande NBA -titlar 2003 och 2004.

Han tillskriver sin fysiska upplösning till en unik träningsrutin: burpees, det Generellt fruktad tillståndsövning Där du kröker dig, slår, slår benen tillbaka till en plank och hoppar sedan in i ett stående läge igen. Han gör det alltid. Men resultaten talar för sig själva eftersom det förblir nära hans NBA -vikt.

"Efter att jag hade gått i pension försökte jag bara olika träningspass för att se vad som gör att jag faktiskt går till gymmet och tränar," säger han. "Nu har jag hittat något som jag verkligen älskar. I början var det en utmaning, men jag älskar det eftersom det håller mig smal. Och jag älskar hur min kropp känns."

McGrady arbetar inte med ett comeback, istället är han ganska entusiastisk i sin roll som skaparen av OBL, som avslutar en framgångsrik öppningssäsong på fredag ​​och lördag 15 och 16 juli, med huvudpriset för ligan på $ 250 000 vid OBL Finals i Henderson, NV. McGradys vision om en elitistisk en-mot-en liga stärktes snabbt av ett TV-kontrakt med Showtime-nätverk.

"Det finns många oanvända talanger här ute," säger McGrady. "Och som basketfans och icke-basketbollsfan kunde jag hitta denna talang för att placera en plattform på en plattform på en plattform där vi faktiskt pratar när vi tittar på den."

Vad den behöver för att styra skyldigheten

Enligt hans åsikt skulle Scouting-rapporten se ut som Tracy McGrady: "Alla kan låsa mig idag," säger McGrady, "För den bästa T-MAC, rapporten skulle förmodligen säga att det är bäst att gå rätt. Som högerhand, de flesta av oss är glada att köra till vänster, för vi är mycket starkare och bekvämare. Vi känner oss mer bekväm för DRIB. [Skrattar]

I skyldigheten vinner du ett spel med sju poäng och det finns en anledning till detta, säger McGrady: Underhållande värde "Om du spelar upp till 11 eller 15 är detta inte en produkt som du vill se, särskilt inte i en.

Vad krävs för att vinna huvudpriset? Enligt Tracy McGrady, det nionde övergripande urvalet av Toronto Raptors i NBA -utkastet 1997, måste idrottaren vara "lite annorlunda". Du är på egen hand, inga lagkamrater som stöder dig, så du måste vara rundare än du tror. Du behöver en lista över färdigheter, från gunfight, bollhantering och fotarbete till spelförsvar.

Den prototypiska spelaren, säger han, skulle likna NBA Allstar Kyrie Irving. "Alla vet det," säger han. "Om du tittar på NBA, vet du att Kyrie är ett problem i en-mot-en, hans färdigheter är oöverträffade."

Av kärlek till burpees

Nuförtiden säger Tracy McGrady att han bär cirka 238 pund i dag, mer än åtta kilo i NBA mer än i sina aktiva dagar. Han gör det inte Håll på en strikt diet, med enstaka hamburgare eller pizza dagar i rad. I sitt hus i Houston har McGrady ett fullt utrustat gym som går hand i hand med ett basketplan i full storlek. Han använder ingen av dem och tillåter istället sina barns AAU -team att använda utrymmet.

Han tillskriver bara sin fysiska omvandling efter basket. Detta är allt han gör, och även om han medger att det unika träningsprogrammet kanske inte är för alla, är 15 till 20 minuter om dagen allt han behöver för honom Håll vikten. Det bästa är att hans minimala träningsprogram inte bara bidrog till hans solida form, utan också bidrog till att eliminera några av de skador som plågade honom under hela hans karriär.

"Jag fann att det faktiskt bidrog till att stärka ryggen", säger McGrady. "Du vet, jag hade hela min karriär lång smärta och opererades omedelbart efter min pension. Jag hade fortfarande lite ihållande smärta, men jag har alltid lagt märke till att ryggen är starkare. Jag har inte denna smärta med vissa rörelser. Mina ben har blivit starkare.

Han har provat olika delningar, fyra meningar per minut är en rutin vardera, där han säger att han kan skapa mellan 15 och 18 repetitioner per minut. En annan gång utför han burpee -ledarstilen, börjar med 10 burpees, sedan nio, upp till en och tillbaka till 10. Några av AAU -fäderna börjar märka hans burpee -träning, de flesta vägrade till och med att delta i träningen med en NBA -legende.

"Några av dem ser mig burpees och säger: Jag hatar att göra dem, bror," säger han. "Tja, jag hatade henne också. Men jag kom till den punkt där jag älskade hur de fick mig att känna och hur jag såg ut i spegeln. Jag älskar det jag ser."

Hans råd. Prova det: "Det är en mental sak. Om du kan övervinna ditt hat mot dig och bara prova det och se vilka resultat du kan uppnå. Ur mental synvinkel kan det förändra din åsikt och du kommer att bli kär i dig."

Ett annat T-MAC-tips: Börja långsamt och bygg konsekvent. "Börja med en uppsättning av fem burpees och gör förmodligen fyra eller fem uppsättningar eller något, bara för att se hur du mår. Och sedan ökar du bara gradvis tills du gör 10 burpies. Det är en framsteg att komma till den punkt där du verkligen älskar att göra det."

Tracy McGrady och en liga för den senaste generationen

Tracy McGrady ger OBL -öppningssäsongen stor framgång. Hans vision utvecklades från de oändliga barbershop- och barroomstriderna som är bäst. Skulle det vara Jordan? Kobe? KD? LeBron? Till och med McGradys namn visas i konversation mer väl än någonsin tidigare. Idén realiserades äntligen när ligan startade i februari och slutade nu med finalen i helgen.

En annan inspiration för ligan var bristen på intresse som hans söner hittade Layden och lekmän när de tittade på NBA -spel i hela 48 minuter. Som far förstår McGrady detta, även om hans barn gillar att gäspa på några av sina mest minnesvärda föreställningar, till exempel Z på 33 sekunder. Och han håller med.

"Jag arbetade på ESPN i fyra och ett halvt år, och en del av jobbet var att gå till NBA -finalen," säger han. "Det var när Steph Curry och LeBron James och Klay Thompson kontaktade det. Mina söner älskar basket, men de frågade mig aldrig om de kunde gå till finalen med mig. De har inte missat ett spel sedan skyldigheten."

McGrady säger att skyldighetsmodellen för den snabba och oavbruten action driver spelen framåt snabbt. Och hålla spänningen på ett maximum.

"Numera är det bara kort innehåll", säger McGrady. "Så jag förstår att du inte har toleransen att sitta ner i två och en halv timme. Jag förstår. Jag förstår att det bara är en annan dag och en annan tid, precis som när jag spelade i NBA, det är inte detsamma som nu. Saker har förändrats. Det handlar om att ta reda på vad som fungerar för yngre barn."

McGrady skryter nu över den lysande framtiden han förväntar sig från OBL under år 2 och därefter. Inom en snar framtid förväntar han sig en utvidgning av ligan, förhoppningsvis på internationell nivå och därefter.

"Vi kommer att skriva historia - skyldigheten kommer att vara här länge," säger McGrady. Det kommer att vara en häftklammer inom sport. Och i fem år letar jag efter skyldighet att köra på global nivå. Förhoppningsvis kan vi en dag organisera olympiaden. "