Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, werden Sie vielleicht panisch, wenn Sie Schlagzeilen sehen, die das Sitzen als „das neue Rauchen“ bezeichnen. Sie müssen Ihre zwei Wochen jedoch nicht im Namen Ihres Wohlbefindens geben. Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Vergleich übertrieben ist und dass Bewegung im Laufe des Tages dazu beitragen kann, die negativen gesundheitlichen Auswirkungen von längerem Sitzen zu bekämpfen. (Verwandte: Exklusives HIIT-Workout von Star-Trainerin Kayla Itsines)
Also, nein, sitzen bedeutet nicht, Ihren Körper durch das Äquivalent einer Zigarettengewohnheit zu bringen. Das ständige Herumhängen an Ihrem Schreibtisch kann jedoch definitiv Ihre Körperhaltung beeinträchtigen und schließlich Rückenschmerzen verursachen (ganz zu schweigen von einer schlechten Atmungskapazität und Durchblutung). Ein Grund mehr, sich in der Woche Zeit für Übungen für eine bessere Körperhaltung zu nehmen. (Verwandte: Entleert zu langes Sitzen tatsächlich Ihren Hintern?)
Benötigen Sie eine Anleitung, wo Sie anfangen sollen? Kayla Itsines hat gerade ein Körperhaltungstraining auf Instagram geteilt. (Und nein, es geht nicht darum, mit einem Buch auf dem Kopf herumzulaufen.)
„Wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, Ihre Kraft nach der Schwangerschaft wieder aufbaut oder gerade erst anfängt, sind Haltungsübungen (wie diese) eine großartige Möglichkeit, Spannungen abzubauen und Kraft in Ihrem Rücken aufzubauen und Schultern und verbessern Sie Ihre allgemeine Körperhaltung“, schrieb sie in ihrer Bildunterschrift.
Die Routine besteht aus einer Reihe von sechs Bewegungen, die etwa 10 Minuten in Anspruch nehmen, sodass Sie keinen großen Teil Ihres Tages in Anspruch nehmen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Schaumstoffrolle (hier erfahren Sie, wie Sie eine verwenden, falls Sie neu im Schaumstoffrollen sind) und ein Widerstandsband (Itsines gibt nicht an, welche Art, aber dieser Leitfaden für Widerstandsbänder kann Ihnen helfen, Ihre Optionen einzugrenzen ).
Hier ist eine Aufschlüsselung der Übungen, die Itsines enthält:
- Schaumstoffrolle für den oberen Rücken: Foam Rolling fühlt sich nicht nur super befriedigend an; Es kann die Wirbelsäule und andere Gelenke dekomprimieren und Ihre Körperhaltung verbessern.
- Erweiterung des Widerstandsbandes: Diese Bewegung greift laut Itsines‘ Beitrag die Brustmuskeln an. Ihre Brustmuskeln spielen eine wichtige Rolle in Ihrer Körperhaltung und unterstützen das Schulterblatt (Schulterblatt) und das Schultergelenk.
- Schulterrotation mit Widerstandsband: Schulterrotationen öffnen Ihre Schultern und Brust, was helfen kann, die Auswirkungen des Zusammensackens auszugleichen.
- Gesichtszug mit Widerstandsband: Face Pulls bauen Kraft im oberen Rücken auf, was hilft, Ihre Schulterblätter an der richtigen Stelle zu halten (denken Sie: hinten und unten). Es ist auch ein wichtiger Teil des Aufbaus einer starken hinteren Kette (auch bekannt als Rückseite Ihres Körpers), die Ihre Haltung als Ganzes verbessern wird.
- Widerstandsband Außenrotation: Diese Bewegung aktiviert die Muskeln in Ihrer Rotatorenmanschette, was laut dem Health and Fitness Journal des American College of Sports Medicine (ACSM) dazu beiträgt, eine gute Oberkörperhaltung und eine optimale Position der Schulterblätter aufrechtzuerhalten.
- Widerstandsband gebogenes Rudern: Vorgebeugtes Rudern hilft, das Kraftgleichgewicht zwischen Vorder- und Hinterkörper aufrechtzuerhalten. Zusätzlich zur Stärkung des Rückens und des Bizeps hilft vorgebeugtes Rudern dabei, gebeugte Schultern nach hinten zu ziehen und die Körperhaltung mit der Zeit zu verbessern.
Egal, ob Sie von 9 bis 17 Uhr sitzen oder einfach nur etwas aufrechter stehen möchten, die Routine von Itsines ist ein einfacher Weg, um eine bessere Körperhaltung zu fördern.
