12 вкусни алтернативи на енергийните гелове

12 вкусни алтернативи на енергийните гелове

Удрянето в стената е толкова забавно, колкото звучи, но някои хора намират типичните опции за зареждане с гориво по средата на тренировката объркани, безвкусни или просто грозни. Въпреки това, не е нужно да поглъщате сладка слуз, за ​​да избегнете прецакването. Има много други опции – от истински храни до продукти, предназначени за спортисти – за да ви осигурят бързоусвоимите въглехидрати, от които се нуждаете. „Въглехидратите помагат да се заменят изчерпаните запаси от гликоген в мускулите ви, което ви позволява да тренирате по-дълго, по-интензивно и по-бързо“, казва Corrine Dobbas, RD

Носете един от тези пикапи със себе си на следващата си дълга тренировка или състезание и ще преминете през последните няколко мили, от които обикновено се страхувате.

Спортен боб

Желираните зърна може да не изглеждат като ракетно гориво, но спортните зърна имат хранителна стойност. В допълнение към захарта (разбира се) за енергия, бонбоните съдържат някои електролити, които да ви помогнат да замените това, което сте загубили чрез изпотяване, а три „екстремни“ вкуса съдържат кофеин, когато имате нужда от допълнителен ритник. Малките торбички пасват перфектно в чанта или спортен сутиен.

Хранителна стойност на порция:100 калории, 25 g въглехидрати, 80 mg натрий, 40 mg калий

Био вафли Honey Stinger

Вафлите може да не изглеждат много практични за дълго време, но забравете лепкавия сироп: вафлите Honey Stinger са оптимизирани за спортни постижения, с мед за енергия и допълнителни въглехидрати за издръжливост, всичко това в сладко лакомство с размер на длан. Освен това, бързоразтворимата формула улеснява дъвченето и преглъщането, дори когато устата ви е суха.

Хранителна стойност на порция (медена вафла):160 калории, 7 g мазнини (3 g наситени), 21 g въглехидрати, 1 g фибри, 55 mg натрий

стафиди

Изследователи от Калифорнийския университет в Дейвис караха мъже да бягат 80 минути и след това да завършат 5K изпитание, докато се зареждаха с вода, дъвчащи продукти на основата на вода и въглехидрати или вода и стафиди. Плодът се представи също толкова добре, колкото и търговският продукт, като даде на бегачите необходимия им тласък, за да продължат напред, без никакви храносмилателни проблеми. Кутия за една порция е лесна за носене със себе си и ви позволява да ядете няколко наведнъж.

Хранителна стойност на порция (кутия от 1 унция):90 калории, 22 g въглехидрати, 5 mg натрий, 220 mg калий

Ядковото масло на Джъстин

Не само, че ядковото масло на Justin предлага всички ползи за здравето на ядките, изцяло натуралните масла се предлагат и в осем вкусни вкуса, от шоколадов лешник до кленов бадем и меден фъстък. Фибрите ви помагат да се наситите, докато протеинът предотвратява мускулните болки, а всяка добавена захар осигурява тласък на енергия. Просто обърнете внимание как стомахът ви реагира, казва Добас, защото мазнините могат да причинят проблеми на някои хора.

Хранителна стойност на порция (класическо бадемово масло):200 калории, 18 g мазнини (2 g наситени), 6 g въглехидрати, 7 g протеин

Пробар болтове

Има много дъвки, от които да избирате, но повечето от тях просто добавят аромат, за да създадат този цитрусов или горски вкус. Не Probar Bolt Organic Energy Chews, които съдържат истинска плодова смес от ябълки, асаи, боровинки и нар на прах, както и витамини от група В и йерба мате за 20 милиграма кофеин на порция.

Хранителна стойност на порция (5 дъвки):90 калории, 24 g въглехидрати, 60 mg натрий, 45 mg калий

GoGo Squeez

Сладките от природата са идеални за бързо попълване на резервоара ви за енергия, казва Антъни Стюарт, главен готвач в Pritikin Longevity Center. „С плодовете получавате не само удобство, но и тонове хранителни вещества и естествено срещащи се захари и не прекалявате с калориите.“ За съжаление голяма сочна ябълка е малко неудобна за хапване по средата на състезание. Въведете GoGo Squeez portable 100 процента плодове в повече от дузина плодови вкусове. Малките опаковки имат капачка за впръскване, идеална за употреба в движение и се побират добре в чанта или раница. Освен това не е нужно да се притеснявате, че добавките ще разстроят стомаха ви, тъй като те не съдържат нищо друго освен плодове.

Хранителна стойност на порция (ябълково пюре):60 калории, 15 г въглехидрати, 1 г фибри

Сега цял ден

Оставете фанатиците на сауната да се наслаждават на „изпотяването“ на токсините – изпотяването означава, че губите не само вода, но и важни електролити, като и двете са необходими за регулиране на хидратацията. „Дехидратацията може да доведе до намалена мускулна сила и аеробни и анаеробни способности и често води до лошо представяне, главоболие и умора“, казва Добас. Много продукти осигуряват известно количество натрий, но Nuun All Day таблетки - те се разтварят във вашата вода и я правят газирана - отиват една крачка напред и също така съдържат калий, магнезий, калций и списък от витамини.

Хранителна стойност на порция:>8 калории, 360 mg натрий, 100 mg калий

UR-управляван

Любим сред триатлонистите, пакет UR Driven на прах, смесен с вода, ви дава въглехидратите, от които се нуждаете за бягане, но също така съдържа малко протеин за стимулиране на мускулния синтез, както и верижно-разклонени аминокиселини за добавяне на мускулно възстановяване, така че да можете да работите упорито, без да се притеснявате (толкова много), че ще платите за това на следващия ден. Смесете го в бутилката си с вода, преди да се отправите към стартовата линия и отпивайте по време на състезанието, за да останете на равномерен кил.

Хранителна стойност на порция:110 калории, <1g мазнини (<1g наситени), 22g въглехидрати, 5g протеин

Clif Shot Blocks

Ако просто имате нужда от малко нещо, за да се ободрите, но не искате да се притеснявате, че отворен гел ще запуши чантата ви, опитайте Clif Shot Bloks. Кубчетата за дъвчене са опаковани в купчина, така че можете да извадите едно или две или толкова, колкото са ви необходими наведнъж. Всеки има бързо смилаеми въглехидрати и електролити, а някои аромати добавят екстракт от зелен чай за 25 или 50 милиграма кофеин на порция.

Хранителна стойност на порция (3 броя):100 калории, 24 g въглехидрати, 70 mg натрий, 20 mg калий

мед

Не само, че „перфектната храна на природата“ е висококачествена захар, която ви придава вкус, медът също така засилва имунитета и се бори със сезонните алергии (ако купувате продуктите на местно ниво). Ако отивате на по-кратко пътуване, малките пакети, които получавате в ресторантите, се побират лесно в чантата ви; За по-дълги бягания залепете малко мече за стискане в хидратиращия си колан за случаен удар.

Хранителна стойност на порция (1 пакет):43 калории, 11,5 g въглехидрати, 1 mg натрий, 7 mg калий

Snap Infusion Super Candy

Състезателният спортист Ерик Стол иска опция за зареждане с гориво, която има страхотно хранително съдържание, но „няма вкус на пепел“, така че той създава Snap Infusion Supercandy. Петте разновидности предлагат различни вкусове и текстури (всичко от дъвчащи плодове до шоколад), така че можете да намерите това, което ви харесва най-много, за да получите този бърз удар от захар и антиоксиданти.

Хранителна стойност на порция (гума):90 калории, 21 g въглехидрати, 25 mg натрий, 65 mg калий

Hammer Nutrition Perpetuem

Лошото храносмилане по време на състезания е толкова често срещано, че дори има собствено (измамно доброкачествено) име: „стомах на бегач“. Повечето експерти казват, че това се случва, защото по време на тежки състезания и дълги бягания тялото ви се фокусира върху снабдяването на мускулите ви с кръвта, от която се нуждаят, и следователно изпраща по-малко кръв към вашата GI система. Ако стомахът ви понякога се бунтува, опитайте лесно смилаемия Hammer Nutrition Perpetuem, който съдържа специална смес от сложни въглехидрати, протеини и мазнини вместо чиста захар, така че тялото ви да не използва протеина в мускулите ви за енергия.

Хранителна стойност на порция:270 калории, 2,5 g мазнини (0,5 g наситени), 54 g въглехидрати, 7 g протеин, 220 mg натрий, 120 mg калий