12 lahodných alternativ energetických gelů

12 lahodných alternativ energetických gelů

Narážet do zdi je tak zábavné, jak to zní, ale některým lidem připadají typické možnosti doplňování paliva uprostřed tréninku chaotické, bez chuti nebo prostě hrubé. Nemusíte však polykat přeslazenou kaši, abyste se nedostali do prdele. Existuje spousta dalších možností – od skutečných potravin po produkty určené pro sportovce – jak vám poskytnout rychle stravitelné sacharidy, které potřebujete. "Sacharidy pomáhají nahradit vyčerpané zásoby glykogenu ve svalech, což vám umožní trénovat déle, tvrději a rychleji," říká Corrine Dobbas, RD.

Vezměte si s sebou na příští dlouhé cvičení nebo závod jednu z těchto nabíječek a těch posledních pár kilometrů, kterých byste se normálně báli, zvládnete.

Sportovní fazole

Želé se nemusí zdát jako raketové palivo, ale sportovní fazole mají nutriční hodnotu. Kromě cukru (samozřejmě) pro energii obsahují bonbóny nějaké elektrolyty, které vám pomohou nahradit to, co jste ztratili pocením, a tři „extrémní“ příchutě obsahují kofein, když potřebujete extra nakopnout. Drobné váčky se perfektně hodí do tašky nebo sportovní podprsenky.

Nutriční hodnota na porci:100 kalorií, 25 g sacharidů, 80 mg sodíku, 40 mg draslíku

Bio vafle Honey Stinger

Vafle se možná z dlouhodobého hlediska nezdají příliš praktické, ale zapomeňte na lepkavý sirup: Honey Stinger vafle jsou optimalizovány pro sportovní výkon, s medem pro energii a extra sacharidy pro výdrž, to vše v roztomilé pochoutce velikosti dlaně. Rychle se rozpouštějící složení navíc usnadňuje žvýkání a polykání, i když máte sucho v ústech.

Nutriční hodnota na porci (medové vafle):160 kalorií, 7 g tuku (3 g nasycených), 21 g sacharidů, 1 g vlákniny, 55 mg sodíku

Rozinky

Vědci z Kalifornské univerzity v Davisu nechali muže běžet 80 minut a poté dokončili 5K časovku, přičemž se živili vodou, žvýkačkami na bázi vody a sacharidů nebo vodou a rozinkami. Ovoce fungovalo stejně dobře jako komerční produkt, protože běžcům poskytlo impuls, který potřebovali, aby mohli pokračovat, bez jakýchkoliv zažívacích problémů. Krabičku na jednu porci si snadno vezmete s sebou a umožní vám sníst několik najednou.

Nutriční hodnota na porci (krabice 1 unce):90 kalorií, 22 g sacharidů, 5 mg sodíku, 220 mg draslíku

Justinovo ořechové máslo

Nejen, že Justin's Nut Butter nabízí všechny zdravotní výhody ořechů, ale také zcela přírodní másla jsou k dispozici v osmi lahodných příchutích, od čokoládových lískových oříšků přes javorové mandle až po medové arašídy. Vláknina vás zasytí, zatímco bílkoviny zabraňují bolesti svalů a jakýkoli přidaný cukr dodává energii. Jen věnujte pozornost tomu, jak váš žaludek reaguje, říká Dobbas, protože tuk by mohl některým lidem způsobit problémy.

Nutriční hodnota na porci (klasické mandlové máslo):200 kalorií, 18 g tuku (2 g nasycených), 6 g sacharidů, 7 g bílkovin

Probarové šrouby

Na výběr je mnoho žvýkaček, ale většina z nich pouze přidává aroma, aby vytvořila citrusovou nebo bobulovou chuť. Organické energetické žvýkačky Not Probar Bolt, které obsahují skutečnou ovocnou směs jablek, acai, borůvek a prášku z granátového jablka, stejně jako vitamíny B a yerba maté pro 20 miligramů kofeinu na porci.

Nutriční hodnota na porci (5 kousků):90 kalorií, 24 g sacharidů, 60 mg sodíku, 45 mg draslíku

GoGo Squeez

Přírodní sladkosti jsou ideální pro rychlé doplnění vaší energetické nádrže, říká Anthony Stewart, šéfkuchař v Pritikin Longevity Center. "S ovocem získáte nejen pohodlí, ale také spoustu živin a přirozeně se vyskytujících cukrů a nepřeženete kalorie." Bohužel, velké šťavnaté jablko je trochu nepohodlné žvýkat uprostřed závodu. Vstupte do přenosného 100procentního ovoce GoGo Squeez ve více než tuctu ovocných příchutí. Malá balení mají stříkací čepici, ideální pro použití na cestách, a krásně se vejdou do tašky nebo batohu. Navíc se nemusíte bát, že by vám aditiva rušila žaludek, protože neobsahují nic jiného než ovoce.

Nutriční hodnota na porci (jablečné pyré):60 kalorií, 15 g sacharidů, 1 g vlákniny

Teď celý den

Nechte saunové fanatiky vyhřívat se v „vypocení“ toxinů – pocením totiž ztrácíte nejen vodu, ale i důležité elektrolyty, které jsou oba nezbytné pro regulaci hydratace. "Dehydratace může vést ke snížení svalové síly a aerobních a anaerobních schopností a často vede ke špatné výkonnosti, bolestem hlavy a únavě," říká Dobbas. Mnoho produktů poskytuje určité množství sodíku, ale tablety Nuun All Day – rozpouštějí se ve vaší vodě a dělají ji šumivou – jdou ještě o krok dále a obsahují také draslík, hořčík, vápník a seznam vitamínů.

Nutriční hodnota na porci:>8 kalorií, 360 mg sodíku, 100 mg draslíku

UR-řízený

Oblíbený mezi triatlonisty, balení prášku UR Driven smíchaného s vodou vám dodá sacharidy, které potřebujete pro běh, ale také obsahuje nějaké bílkoviny pro stimulaci svalové syntézy a také aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které dodají svalovou regeneraci, takže můžete tvrdě pracovat, aniž byste se museli (tak moc) za to platit další den. Než se vydáte na startovní čáru, zamíchejte si to do láhve s vodou a po celý závod popíjejte, abyste zůstali na kýlu.

Nutriční hodnota na porci:110 kalorií, < 1 g tuku (< 1 g nasycených), 22 g sacharidů, 5 g bílkovin

Clif Shot Blocks

Pokud potřebujete jen maličkost na povzbuzení, ale nechcete se bát, že by vám otevřený gel ucpal tašku, vyzkoušejte Clif Shot Bloks. Kostky na žvýkání jsou baleny ve stohu, takže si můžete vybrat jednu nebo dvě nebo tolik, kolik potřebujete najednou. Každý z nich má rychle stravitelné sacharidy a elektrolyty a některé příchutě přidávají extrakt ze zeleného čaje pro 25 nebo 50 miligramů kofeinu na porci.

Nutriční hodnota na porci (3 kusy):100 kalorií, 24 g sacharidů, 70 mg sodíku, 20 mg draslíku

Med

Nejen, že „dokonalé jídlo přírody“ je vysoce kvalitní cukr, který vám dodá chuť, med údajně také posiluje imunitu a bojuje proti sezónním alergiím (pokud si produkt koupíte na místě). Pokud se chystáte na kratší běh, malé balíčky, které dostanete v restauracích, se vám snadno vejdou do tašky; Při delším běhu si do hydratačního pásu zapíchněte malého mačkacího medvídka pro občasný záběr.

Nutriční hodnota na porci (1 balení):43 kalorií, 11,5 g sacharidů, 1 mg sodíku, 7 mg draslíku

Snap Infusion Supercandy

Konkurenční sportovec Eric Stoll chtěl možnost doplňování paliva, která by měla skvělý nutriční obsah, ale „nechutnala jako šunka“, a tak vytvořil Snap Infusion Supercandy. Pět druhů nabízí různé příchutě a textury (vše od ovocných žvýkacích po čokoládu), takže můžete najít to, co se vám nejvíce líbí, abyste získali rychlý hit cukru a antioxidantů.

Nutriční hodnota na porci (gumovité):90 kalorií, 21 g sacharidů, 25 mg sodíku, 65 mg draslíku

Hammer Nutrition Perpetuem

Poruchy trávení během závodů jsou tak běžné, že mají dokonce své vlastní (klamně neškodné) jméno: „běžecký žaludek“. Většina odborníků tvrdí, že k tomu dochází, protože během těžkých závodů a dlouhých běhů se vaše tělo soustředí na zásobování vašich svalů krví, kterou potřebují, a následně posílá méně krve do vašeho GI systému. Pokud se váš žaludek občas bouří, vyzkoušejte lehce stravitelné Hammer Nutrition Perpetuem, které místo čistého cukru obsahuje speciální směs komplexních sacharidů, bílkovin a tuků, takže vaše tělo nečerpá energii z bílkovin ve svalech.

Nutriční hodnota na porci:270 kalorií, 2,5 g tuku (0,5 g nasyceného), 54 g sacharidů, 7 g bílkovin, 220 mg sodíku, 120 mg draslíku