12 lækre alternativer til energigeler

12 lækre alternativer til energigeler

At ramme væggen er lige så sjovt, som det lyder, men nogle mennesker synes, at de typiske muligheder for tankning midt i træningen er rodet, smagløse eller bare grimme. Du behøver dog ikke at sluge sukkersød for at undgå at blive kneppet. Der er masser af andre muligheder - fra rigtige fødevarer til produkter designet til atleter - for at give dig de hurtigt fordøjelige kulhydrater, du har brug for. "Kulhydraterne hjælper med at erstatte dine musklers udtømte glykogenlagre, så du kan træne længere, hårdere og hurtigere," siger Corrine Dobbas, RD

Tag en af ​​disse pick-me-ups med dig på din næste lange træning eller løb, og du vil klare dig gennem de sidste par miles, du normalt ville frygte.

Sportsbønner

Jellybønner virker måske ikke som raketbrændstof, men sportsbønner har ernæringsmæssig værdi. Ud over sukker (selvfølgelig) for energi, indeholder slik nogle elektrolytter, der hjælper dig med at erstatte det, du har mistet ved at svede, og tre "ekstrem" smagsvarianter har koffein, når du har brug for et ekstra kick. De bittesmå lommer passer perfekt i en taske eller sports-bh.

Næringsværdi pr. portion:100 kalorier, 25 g kulhydrater, 80 mg natrium, 40 mg kalium

Honey Stinger økologiske vafler

Vafler virker måske ikke særlig praktiske i længere tid, men glem den klæbrige sirup: Honey Stinger Waffles er optimeret til atletisk præstation, med honning for energi og ekstra kulhydrater for udholdenhed, alt sammen i en sød håndfladestørrelse. Plus, den hurtigopløselige formel gør det lettere at tygge og synke, selv når din mund er tør.

Næringsværdi pr. portion (honningvaffel):160 kalorier, 7 g fedt (3 g mættet), 21 g kulhydrater, 1 g fiber, 55 mg natrium

Rosiner

Forskere ved University of California, Davis fik mænd til at løbe i 80 minutter og derefter gennemføre en 5K-tidskørsel, mens de brændte sig selv med vand, vand- og kulhydratbaserede tyggestykker eller vand og rosiner. Frugten klarede sig lige så godt som det kommercielle produkt ved at give løbere det boost, de havde brug for for at fortsætte, uden fordøjelsesproblemer. En enkeltserveringsboks er nem at tage med og giver dig mulighed for at spise et par stykker på én gang.

Ernæringsværdi pr. portion (1-ounce box):90 kalorier, 22 g kulhydrater, 5 mg natrium, 220 mg kalium

Justins nøddesmør

Ikke alene tilbyder Justin's Nut Butter alle de sundhedsmæssige fordele ved nødder, de helt naturlige smør er også tilgængelige i otte lækre smagsvarianter, fra Chokolade Hasselnød til Maple Mandel til Honning Peanut. Fiberen hjælper med at fylde dig op, mens proteinet forhindrer muskelømhed og eventuelt tilsat sukker giver et boost af energi. Vær bare opmærksom på, hvordan din mave reagerer, siger Dobbas, for fedtet kan give problemer for nogle mennesker.

Næringsværdi pr. portion (klassisk mandelsmør):200 kalorier, 18 g fedt (2 g mættet), 6 g kulhydrater, 7 g protein

Probar bolte

Der er mange tyggestykker at vælge imellem, men de fleste af dem tilføjer bare smag for at skabe den citrus- eller bærsmag. Ikke Probar Bolt Organic Energy Chews, som indeholder en ægte frugtblanding af æble, acai, blåbær og granatæblepulver, samt B-vitaminer og yerba mate til 20 milligram koffein pr.

Næringsværdi pr. portion (5 tyggestykker):90 kalorier, 24 g kulhydrater, 60 mg natrium, 45 mg kalium

GoGo Squeez

Naturens slik er perfekte til hurtigt at genopfylde din energitank, siger Anthony Stewart, chefkok på Pritikin Longevity Center. "Med frugt får du ikke kun bekvemmelighed, men også tonsvis af næringsstoffer og naturligt forekommende sukkerarter, og du går ikke overbord med kalorier." Desværre er et stort saftigt æble lidt ubelejligt at gumle på midt i et løb. Indtast GoGo Squeez bærbar 100 procent frugt i mere end et dusin frugtagtige smage. De små pakker har en sprøjtehætte, perfekt til brug på farten, og de passer fint i en taske eller rygsæk. Derudover behøver du ikke bekymre dig om tilsætningsstoffer, der forstyrrer din mave, da de ikke indeholder andet end frugt.

Næringsværdi pr. portion (æblemos):60 kalorier, 15 g kulhydrater, 1 g fiber

Nu hele dagen

Lad saunafanatikerne sole sig i "udsvedende" giftstoffer - sveden betyder, at du ikke kun mister vand, men også vigtige elektrolytter, som begge er nødvendige for at regulere hydreringen. "Dehydrering kan føre til nedsat muskelstyrke og aerobe og anaerobe evner og fører ofte til dårlig præstation, hovedpine og træthed," siger Dobbas. Mange produkter giver noget natrium, men Nuun All Day-tabletter - de opløses i dit vand og gør det brusende - går et skridt videre og indeholder også kalium, magnesium, calcium og en liste over vitaminer.

Næringsværdi pr. portion:>8 kalorier, 360 mg natrium, 100 mg kalium

UR-drevet

En favorit blandt triatleter, en pakke UR Driven pulver blandet med vand giver dig de kulhydrater, du har brug for til at løbe, men indeholder også noget protein til at stimulere muskelsyntesen, samt forgrenede aminosyrer for at tilføje muskelgendannelse, så du kan arbejde hårdt uden at bekymre dig (så meget) om at betale for det næste dag. Bland det i din vandflaske, før du går til startlinjen, og tag slurke under hele løbet for at holde dig på en jævn køl.

Næringsværdi pr. portion:110 kalorier, <1g fedt (<1g mættet), 22g kulhydrater, 5g protein

Clif Shot Blocks

Hvis du bare har brug for lidt til at muntre dig selv op, men ikke vil bekymre dig om, at en åbnet gel tilstopper din taske, så prøv Clif Shot Bloks. Tyggeterningerne er pakket i en stak, så du kan tage en eller to eller så mange ud, som du har brug for ad gangen. Hver har hurtigt fordøjelige kulhydrater og elektrolytter, og nogle smagsvarianter tilføjer grøn teekstrakt til 25 eller 50 milligram koffein pr.

Næringsværdi pr. portion (3 stk):100 kalorier, 24 g kulhydrater, 70 mg natrium, 20 mg kalium

Honning

Ikke alene er "Naturens perfekte mad" et sukker af høj kvalitet, der giver dig smag, honning øger efter sigende også immunitet og bekæmper sæsonbestemte allergier (hvis du køber produkterne lokalt). Skal du på en kortere løbetur, passer de små pakker, du får på restauranter, nemt i tasken; Til længere løbeture skal du stikke en lille bjørn i dit hydreringsbælte for at få et skud af og til.

Næringsværdi pr. portion (1 pakke):43 kalorier, 11,5 g kulhydrater, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Den konkurrencedygtige atlet Eric Stoll ønskede en tankningsmulighed, der havde et fantastisk næringsindhold, men "ikke smagte af fodtøj", så han skabte Snap Infusion Supercandy. De fem varianter tilbyder forskellige smage og teksturer (alt fra sej frugt til chokolade), så du kan finde det, du bedst kan lide for at få det hurtige hit af sukker plus antioxidanter.

Næringsværdi pr. portion (gummi):90 kalorier, 21 g kulhydrater, 25 mg natrium, 65 mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Fordøjelsesbesvær under løb er så almindeligt, at det endda har sit eget (bedragerisk godartede) navn: "løberens mave." De fleste eksperter siger, at dette sker, fordi din krop under hårde løb og lange løbeture fokuserer på at forsyne dine muskler med det blod, de har brug for, og som følge heraf sender mindre blod til dit GI-system. Hvis din mave nogle gange gør oprør, så prøv den letfordøjelige Hammer Nutrition Perpetuem, som indeholder en speciel blanding af komplekse kulhydrater, proteiner og fedtstoffer i stedet for rent sukker, så din krop ikke udnytter proteinet i dine muskler for at få energi.

Næringsværdi pr. portion:270 kalorier, 2,5 g fedt (0,5 g mættet), 54 g kulhydrater, 7 g protein, 220 mg natrium, 120 mg kalium