12 νόστιμες εναλλακτικές λύσεις στα ενεργειακά τζελ

12 νόστιμες εναλλακτικές λύσεις στα ενεργειακά τζελ

Το χτύπημα στον τοίχο είναι τόσο διασκεδαστικό όσο ακούγεται, αλλά μερικοί άνθρωποι βρίσκουν τις τυπικές επιλογές ανεφοδιασμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης ακατάστατες, άγευστες ή απλά χονδροειδείς. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να καταπιείτε ζαχαρούχο κουτάβι για να αποφύγετε να γαμηθείτε. Υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές – από αληθινά τρόφιμα μέχρι προϊόντα σχεδιασμένα για αθλητές – για να σας προσφέρουν τους υδατάνθρακες γρήγορης πέψης που χρειάζεστε. «Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αντικατάσταση των εξαντλημένων αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών σας, επιτρέποντάς σας να προπονηθείτε περισσότερο, πιο σκληρά και πιο γρήγορα», λέει η Corrine Dobbas, RD.

Φέρτε ένα από αυτά τα pick-me-up μαζί σας στην επόμενη μεγάλη προπόνηση ή αγώνα σας και θα αντέξετε με δύναμη τα τελευταία λίγα μίλια που συνήθως φοβόσαστε.

Αθλητικά φασόλια

Τα ζελέ μπορεί να μην φαίνονται σαν καύσιμο πυραύλων, αλλά τα αθλητικά φασόλια έχουν θρεπτική αξία. Εκτός από ζάχαρη (φυσικά) για ενέργεια, οι καραμέλες περιέχουν μερικούς ηλεκτρολύτες για να σε βοηθήσουν να αντικαταστήσεις ό,τι έχεις χάσει από την εφίδρωση και τρεις «ακραίες» γεύσεις έχουν καφεΐνη για όταν χρειάζεσαι μια επιπλέον κλωτσιά. Οι μικροσκοπικές θήκες ταιριάζουν τέλεια σε τσάντα ή αθλητικό σουτιέν.

Διατροφική αξία ανά μερίδα:100 θερμίδες, 25 g υδατάνθρακες, 80 mg νάτριο, 40 mg κάλιο

Βιολογικές βάφλες Honey Stinger

Οι βάφλες μπορεί να μην φαίνονται πολύ πρακτικές για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά ξεχάστε το κολλώδες σιρόπι: Οι βάφλες Honey Stinger είναι βελτιστοποιημένες για αθλητικές επιδόσεις, με μέλι για ενέργεια και επιπλέον υδατάνθρακες για αντοχή, όλα σε μια χαριτωμένη απόλαυση σε μέγεθος παλάμης. Επιπλέον, η φόρμουλα γρήγορης διάλυσης διευκολύνει τη μάσηση και την κατάποση, ακόμη και όταν το στόμα σας είναι στεγνό.

Διατροφική αξία ανά μερίδα (βάφλα μελιού):160 θερμίδες, 7 g λιπαρά (3 g κορεσμένα), 21 g υδατάνθρακες, 1 g φυτικές ίνες, 55 mg νάτριο

Σταφίδες

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis, έβαλαν τους άνδρες να τρέξουν για 80 λεπτά και στη συνέχεια να ολοκληρώσουν μια χρονομέτρηση 5K ενώ τροφοδοτούνταν με νερό, μασήματα με βάση το νερό και τους υδατάνθρακες ή νερό και σταφίδες. Το φρούτο απέδωσε εξίσου καλά με το εμπορικό προϊόν δίνοντας στους δρομείς την ώθηση που χρειάζονταν για να συνεχίσουν, χωρίς πεπτικά προβλήματα. Ένα κουτί μίας μερίδας είναι εύκολο να το πάρετε μαζί σας και σας επιτρέπει να φάτε μερικά ταυτόχρονα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα (κουτί 1 ουγγιάς):90 θερμίδες, 22 g υδατάνθρακες, 5 mg νάτριο, 220 mg κάλιο

Justin's Nut Butter

Όχι μόνο το Justin's Nut Butter προσφέρει όλα τα οφέλη για την υγεία των ξηρών καρπών, τα αποκλειστικά φυσικά βούτυρα είναι επίσης διαθέσιμα σε οκτώ υπέροχες γεύσεις, από σοκολατένιο φουντούκι έως σφενδάμι και φιστίκι μέλι. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να χορτάσετε, ενώ η πρωτεΐνη αποτρέπει τον μυϊκό πόνο και οποιαδήποτε πρόσθετη ζάχαρη παρέχει μια ώθηση ενέργειας. Απλά προσέξτε πώς αντιδρά το στομάχι σας, λέει ο Dobbas, γιατί το λίπος θα μπορούσε να προκαλέσει προβλήματα σε μερικούς ανθρώπους.

Διατροφική αξία ανά μερίδα (κλασικό βούτυρο αμυγδάλου):200 θερμίδες, 18 g λιπαρά (2 g κορεσμένα), 6 g υδατάνθρακες, 7 g πρωτεΐνη

Μπουλόνια Probar

Υπάρχουν πολλά μασήματα για να διαλέξετε, αλλά τα περισσότερα από αυτά απλώς προσθέτουν άρωμα για να δημιουργήσουν αυτή τη γεύση εσπεριδοειδών ή μούρων. Το Not Probar Bolt Organic Energy Chews, που περιέχει ένα πραγματικό μείγμα φρούτων από μήλο, acai, blueberry και ρόδι σε σκόνη, καθώς και βιταμίνες Β και yerba mate για 20 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα (5 μασήματα):90 θερμίδες, 24 g υδατάνθρακες, 60 mg νάτριο, 45 mg κάλιο

GoGo Squeez

Τα γλυκά της φύσης είναι ιδανικά για να αναπληρώσετε γρήγορα τη δεξαμενή ενέργειας σας, λέει ο Anthony Stewart, executive chef στο Pritikin Longevity Center. «Με τα φρούτα, όχι μόνο έχετε ευκολία, αλλά και τόνους θρεπτικών συστατικών και φυσικών σακχάρων, και δεν υπερβαίνετε τις θερμίδες». Δυστυχώς, ένα μεγάλο ζουμερό μήλο είναι λίγο άβολο να το τσιμπήσεις στη μέση ενός αγώνα. Εισαγάγετε το φορητό GoGo Squeez 100% φρούτα σε περισσότερες από δώδεκα φρουτώδεις γεύσεις. Οι μικρές συσκευασίες έχουν καπάκι για squirt, ιδανικό για χρήση εν κινήσει και ταιριάζουν όμορφα σε μια τσάντα ή σακίδιο. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως τα πρόσθετα ενοχλούν το στομάχι σας, καθώς δεν περιέχουν τίποτα άλλο εκτός από φρούτα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα (σάλτσα μήλου):60 θερμίδες, 15 γρ υδατάνθρακες, 1 γρ φυτικές ίνες

Τώρα όλη μέρα

Αφήστε τους φανατικούς της σάουνας να «ιδρώσουν» τις τοξίνες - η εφίδρωση σημαίνει ότι χάνετε όχι μόνο νερό αλλά και σημαντικούς ηλεκτρολύτες, που και οι δύο είναι απαραίτητοι για τη ρύθμιση της ενυδάτωσης. «Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή δύναμη και σε αερόβιες και αναερόβιες ικανότητες και συχνά οδηγεί σε κακή απόδοση, πονοκεφάλους και κόπωση», λέει ο Dobbas. Πολλά προϊόντα παρέχουν λίγο νάτριο, αλλά τα δισκία Nuun All Day - διαλύονται στο νερό σας και το κάνουν να αφρίζει - προχωρούν ένα βήμα παραπέρα και περιέχουν επίσης κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και μια λίστα βιταμινών.

Διατροφική αξία ανά μερίδα:>8 θερμίδες, 360 mg νάτριο, 100 mg κάλιο

UR-driven

Ένα από τα αγαπημένα των τριαθλητών, μια συσκευασία σκόνης UR Driven αναμεμειγμένη με νερό σας δίνει τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για το τρέξιμο, αλλά περιέχει επίσης λίγη πρωτεΐνη για την τόνωση της μυϊκής σύνθεσης, καθώς και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας για να προσθέσετε μυϊκή ανάκτηση, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε σκληρά χωρίς να ανησυχείτε (τόσο) για την πληρωμή της την επόμενη μέρα. Ανακατέψτε το στο μπουκάλι νερό σας πριν κατευθυνθείτε στη γραμμή εκκίνησης και πίνετε γουλιές σε όλη τη διάρκεια του αγώνα για να παραμείνετε σε ομοιόμορφη καρίνα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα:110 θερμίδες, <1g λιπαρά (<1g κορεσμένα), 22g υδατάνθρακες, 5g πρωτεΐνη

Clif Shot Blocks

Αν χρειάζεστε απλώς κάτι για να φτιάξετε τη διάθεση αλλά δεν θέλετε να ανησυχείτε μήπως βουλώσει την τσάντα σας ένα ανοιχτό τζελ, δοκιμάστε το Clif Shot Bloks. Οι κύβοι μασήματος συσκευάζονται σε μια στοίβα, ώστε να μπορείτε να βγάλετε έναν ή δύο ή όσους χρειάζεστε κάθε φορά. Καθένα έχει υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες που χωνεύονται γρήγορα και ορισμένες γεύσεις προσθέτουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού για 25 ή 50 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά μερίδα.

Διατροφική αξία ανά μερίδα (3 τεμάχια):100 θερμίδες, 24 g υδατάνθρακες, 70 mg νάτριο, 20 mg κάλιο

Μέλι

Δεν είναι μόνο η «τέλεια τροφή της φύσης» μια ζάχαρη υψηλής ποιότητας που σας δίνει γεύση, αλλά το μέλι φέρεται να ενισχύει το ανοσοποιητικό και καταπολεμά τις εποχιακές αλλεργίες (αν αγοράζετε τα προϊόντα τοπικά). Αν πρόκειται να κάνετε πιο σύντομο τρέξιμο, τα μικρά πακέτα που παίρνετε στα εστιατόρια χωράνε εύκολα στην τσάντα σας. Για μεγαλύτερες διαδρομές, κολλήστε ένα μικρό αρκουδάκι στη ζώνη ενυδάτωσης σας για μια περιστασιακή βολή.

Διατροφική αξία ανά μερίδα (1 πακέτο):43 θερμίδες, 11,5 g υδατάνθρακες, 1 mg νάτριο, 7 mg κάλιο

Snap Infusion Supercandy

Ο ανταγωνιστικός αθλητής Eric Stoll ήθελε μια επιλογή ανεφοδιασμού με εξαιρετικό θρεπτικό περιεχόμενο αλλά «δεν είχε γεύση σαν footy», έτσι δημιούργησε το Snap Infusion Supercandy. Οι πέντε ποικιλίες προσφέρουν διαφορετικές γεύσεις και υφές (τα πάντα, από λαστιχωτά φρούτα μέχρι σοκολάτα), ώστε να μπορείτε να βρείτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο για να λαμβάνετε αυτή τη γρήγορη επιτυχία ζάχαρης και αντιοξειδωτικών.

Διατροφική αξία ανά μερίδα (gummy):90 θερμίδες, 21 g υδατάνθρακες, 25 mg νάτριο, 65 mg κάλιο

Hammer Nutrition Perpetuem

Η δυσπεψία κατά τη διάρκεια των αγώνων είναι τόσο συχνή που έχει ακόμη και το δικό της (παραπλανητικά καλοήθη) όνομα: «στομάχι του δρομέα». Οι περισσότεροι ειδικοί λένε ότι αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια σκληρών αγώνων και μεγάλων διαδρομών, το σώμα σας εστιάζει στην παροχή των μυών σας με το αίμα που χρειάζονται και κατά συνέπεια στέλνει λιγότερο αίμα στο γαστρεντερικό σας σύστημα. Εάν το στομάχι σας επαναστατεί μερικές φορές, δοκιμάστε το εύκολα εύπεπτο Hammer Nutrition Perpetuem, το οποίο περιέχει ένα ειδικό μείγμα σύνθετων υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λιπών αντί για καθαρή ζάχαρη, έτσι ώστε το σώμα σας να μην χρησιμοποιεί την πρωτεΐνη των μυών σας για ενέργεια.

Διατροφική αξία ανά μερίδα:270 θερμίδες, 2,5 g λιπαρά (0,5 g κορεσμένα), 54 g υδατάνθρακες, 7 g πρωτεΐνη, 220 mg νάτριο, 120 mg κάλιο