12 deliciosas alternativas a los geles energéticos

12 deliciosas alternativas a los geles energéticos

Golpear la pared es tan divertido como parece, pero algunas personas encuentran las opciones típicas de repostaje a mitad del entrenamiento sucias, de mal gusto o simplemente asquerosas. Sin embargo, no es necesario tragar una sustancia azucarada para evitar que te follen. Hay muchas otras opciones, desde alimentos reales hasta productos diseñados para atletas, para brindarle los carbohidratos de rápida digestión que necesita. "Los carbohidratos ayudan a reemplazar las reservas agotadas de glucógeno de los músculos, lo que le permite entrenar por más tiempo, más duro y más rápido", dice Corrine Dobbas, RD.

Lleva contigo uno de estos estimulantes en tu próximo entrenamiento o carrera larga y recorrerás esos últimos kilómetros que normalmente temes.

frijoles deportivos

Puede que las gominolas no parezcan combustible para cohetes, pero las judías deportivas tienen valor nutricional. Además del azúcar (por supuesto) para obtener energía, los dulces contienen algunos electrolitos para ayudarte a reemplazar lo que has perdido a través del sudor, y tres sabores "extremos" tienen cafeína para cuando necesites un impulso extra. Las pequeñas bolsas caben perfectamente en un bolso o en un sujetador deportivo.

Valor nutricional por porción:100 calorías, 25 g de carbohidratos, 80 mg de sodio, 40 mg de potasio

Gofres orgánicos Honey Stinger

Puede que los waffles no parezcan muy prácticos a largo plazo, pero olvídate del almíbar pegajoso: los Honey Stinger Waffles están optimizados para el rendimiento deportivo, con miel para obtener energía y carbohidratos adicionales para la resistencia, todo en un lindo bocadillo del tamaño de la palma de la mano. Además, la fórmula de rápida disolución hace que sea más fácil de masticar y tragar, incluso cuando tienes la boca seca.

Valor nutricional por ración (gofre de miel):160 calorías, 7 g de grasa (3 g saturada), 21 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 55 mg de sodio

Pasas

Investigadores de la Universidad de California en Davis hicieron que hombres corrieran durante 80 minutos y luego completaran una contrarreloj de 5 km mientras se alimentaban con agua, masticables a base de agua y carbohidratos, o agua y pasas. La fruta funcionó tan bien como el producto comercial al brindar a los corredores el impulso que necesitaban para seguir adelante, sin ningún problema digestivo. Una caja de una sola porción es fácil de llevar y le permite comer algunas a la vez.

Valor nutricional por porción (caja de 1 onza):90 calorías, 22 g de carbohidratos, 5 mg de sodio, 220 mg de potasio

Mantequilla de nueces de Justin

La mantequilla de nueces de Justin no solo ofrece todos los beneficios para la salud de las nueces, sino que las mantequillas totalmente naturales también están disponibles en ocho deliciosos sabores, desde chocolate, avellana, arce, almendra y miel y maní. La fibra ayuda a llenarte, mientras que la proteína previene el dolor muscular y el azúcar añadido proporciona un impulso de energía. Sólo presta atención a cómo reacciona tu estómago, dice Dobbas, porque la grasa podría causar problemas a algunas personas.

Valor nutricional por porción (Mantequilla de Almendras Clásica):200 calorías, 18 g de grasa (2 g saturadas), 6 g de carbohidratos, 7 g de proteína

Pernos de prueba

Hay muchos masticables para elegir, pero la mayoría simplemente agregan saborizantes para crear ese sabor cítrico o de bayas. No los masticables energéticos orgánicos Probar Bolt, que contienen una mezcla de frutas reales de manzana, acai, arándano y granada en polvo, así como vitaminas B y yerba mate por 20 miligramos de cafeína por porción.

Valor nutricional por porción (5 masticables):90 calorías, 24 g de carbohidratos, 60 mg de sodio, 45 mg de potasio

GoGo Aprieta

Los dulces de la naturaleza son perfectos para reponer rápidamente tu tanque de energía, dice Anthony Stewart, chef ejecutivo del Pritikin Longevity Center. "Con la fruta, no sólo obtienes comodidad, sino también toneladas de nutrientes y azúcares naturales, y no te excedes con las calorías". Desafortunadamente, una manzana grande y jugosa es un poco incómoda para comer en medio de una carrera. Ingrese GoGo Squeez portátil 100 por ciento fruta en más de una docena de sabores afrutados. Los paquetes pequeños tienen un gorro con atomizador, perfecto para usar mientras viaja, y caben perfectamente en un bolso o mochila. Además, no tiene que preocuparse de que los aditivos le causen malestar estomacal, ya que no contienen nada más que fruta.

Valor nutricional por ración (puré de manzana):60 calorías, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra

ahora todo el dia

Deje que los fanáticos de la sauna disfruten "sudando" las toxinas: al sudar no solo se pierde agua, sino también importantes electrolitos, los cuales son necesarios para regular la hidratación. "La deshidratación puede provocar una reducción de la fuerza muscular y de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas y, a menudo, conduce a un rendimiento deficiente, dolores de cabeza y fatiga", dice Dobbas. Muchos productos proporcionan algo de sodio, pero las tabletas Nuun All Day (se disuelven en el agua y la hacen gaseosa) van un paso más allá y también contienen potasio, magnesio, calcio y una lista de vitaminas.

Valor nutricional por porción:>8 calorías, 360 mg de sodio, 100 mg de potasio

impulsado por UR

Un favorito entre los triatletas, un paquete de polvo UR Driven mezclado con agua te brinda los carbohidratos que necesitas para correr, pero también contiene algo de proteína para estimular la síntesis muscular, así como aminoácidos de cadena ramificada para agregar recuperación muscular para que puedas trabajar duro sin preocuparte (tanto) por pagar por ello al día siguiente. Mézclalo en tu botella de agua antes de dirigirte a la línea de salida y toma sorbos durante la carrera para mantener el equilibrio.

Valor nutricional por porción:110 calorías, <1 g de grasa (<1 g saturada), 22 g de carbohidratos, 5 g de proteína

Bloques de tiro de acantilado

Si solo necesitas algo para animarte pero no quieres preocuparte de que un gel abierto obstruya tu bolso, prueba Clif Shot Bloks. Los cubos para masticar están empaquetados en una pila para que puedas sacar uno, dos o tantos como necesites a la vez. Cada uno tiene carbohidratos y electrolitos de rápida digestión, y algunos sabores agregan extracto de té verde para obtener 25 o 50 miligramos de cafeína por porción.

Valor nutricional por ración (3 piezas):100 calorías, 24 g de carbohidratos, 70 mg de sodio, 20 mg de potasio

Miel

El "alimento perfecto de la naturaleza" no sólo es un azúcar de alta calidad que le da sabor, sino que, según se informa, la miel también aumenta la inmunidad y combate las alergias estacionales (si compra el producto localmente). Si vas a hacer un recorrido más corto, los paquetes pequeños que consigues en los restaurantes caben fácilmente en tu bolso; Para carreras más largas, coloque un pequeño osito en su cinturón de hidratación para una toma ocasional.

Valor nutricional por ración (1 paquete):43 calorías, 11,5 g de carbohidratos, 1 mg de sodio, 7 mg de potasio

Supercandy de infusión rápida

El atleta competitivo Eric Stoll quería una opción de reabastecimiento de combustible que tuviera un gran contenido nutricional pero que "no supiera a fútbol", por lo que creó Snap Infusion Supercandy. Las cinco variedades ofrecen diferentes sabores y texturas (desde masticables de fruta hasta chocolate), para que puedas encontrar lo que más te guste para obtener esa dosis rápida de azúcar y antioxidantes.

Valor nutricional por porción (gominola):90 calorías, 21 g de carbohidratos, 25 mg de sodio, 65 mg de potasio

Hammer Nutrition Perpetuem

La indigestión durante las carreras es tan común que incluso tiene su propio nombre (engañosamente benigno): “estómago del corredor”. La mayoría de los expertos dicen que esto sucede porque durante las carreras duras y largas, el cuerpo se concentra en suministrar a los músculos la sangre que necesitan y, en consecuencia, envía menos sangre al sistema gastrointestinal. Si su estómago a veces se rebela, pruebe Hammer Nutrition Perpetuem, de fácil digestión, que contiene una mezcla especial de carbohidratos complejos, proteínas y grasas en lugar de azúcar pura, para que su cuerpo no recurra a las proteínas de sus músculos para obtener energía.

Valor nutricional por porción:270 calorías, 2,5 g de grasa (0,5 g saturada), 54 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 220 mg de sodio, 120 mg de potasio