12 maitsvat alternatiivi energiageelidele

12 maitsvat alternatiivi energiageelidele

Seina löömine on nii lõbus, kui see ka ei kõla, kuid mõnele inimesele tundub, et tüüpilised treeningu kestel tankimisvõimalused on räpased, maitsetud või lihtsalt jaburad. Persse sattumise vältimiseks ei pea te aga suhkrurikast rämpsu alla neelama. Vajalike kiiresti seeditavate süsivesikute pakkumiseks on palju muid võimalusi – päristoitudest sportlastele mõeldud toodeteni. "Süsivesikud aitavad asendada teie lihaste ammendatud glükogeenivarusid, võimaldades teil treenida kauem, raskemalt ja kiiremini," ütleb Corrine Dobbas, RD.

Võtke oma järgmisele pikale treeningule või võidusõidule kaasa üks nendest kiirendustest ja te läbite need viimased kilomeetrid, mida tavaliselt kardate.

Spordioad

Tarretised oad ei pruugi tunduda raketikütusena, kuid sportubadel on toiteväärtus. Lisaks suhkrule (loomulikult) energia saamiseks sisaldavad kommid mõningaid elektrolüüte, mis aitavad teil higistamisega kaotatut asendada, ja kolmes "ekstreemses" maitses on kofeiini, kui vajate lisahoogu. Pisikesed kotikesed sobivad ideaalselt kotti või spordirinnahoidja sisse.

Toiteväärtus portsjoni kohta:100 kalorit, 25 g süsivesikuid, 80 mg naatriumi, 40 mg kaaliumi

Honey Stinger orgaanilised vahvlid

Vahvlid ei pruugi pikas perspektiivis tunduda kuigi praktilised, kuid unustage kleepuv siirup: Honey Stinger vahvlid on optimeeritud sportlikuks soorituseks, meega energia saamiseks ja lisasüsivesikutega vastupidavuse tagamiseks – kõik on armsas peopesasuuruses maiuses. Lisaks hõlbustab kiiresti lahustuv koostis närimist ja neelamist isegi siis, kui suu on kuiv.

Toiteväärtus portsjoni kohta (meevahvel):160 kalorit, 7 g rasva (3 g küllastunud), 21 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid, 55 mg naatriumi

Rosinad

California Davise ülikooli teadlased lasid meestel 80 minutit joosta ja seejärel 5K ajakatset läbida, täites samal ajal vett, vee- ja süsivesikutepõhist närimisvedelikku või vett ja rosinaid. Puuviljad toimisid sama hästi kui kaubanduslikud tooted, andes jooksjatele tõuke, mida nad vajasid, et jätkata, ilma seedeprobleemideta. Üheportsjonikarpi on lihtne kaasa võtta ja see võimaldab paar tükki korraga ära süüa.

Toiteväärtus portsjoni kohta (1 untsi kast):90 kalorit, 22 g süsivesikuid, 5 mg naatriumi, 220 mg kaaliumi

Justini pähklivõi

Justini pähklivõi ei paku mitte ainult kõiki pähklite tervisega seotud eeliseid, vaid ka naturaalsed võid on saadaval kaheksas maitsvas maitses, alates šokolaadi-sarapuupähklitest kuni vahtramandlini ja lõpetades maapähklitega. Kiudained aitavad teil end täita, samas kui valk hoiab ära lihaste valulikkuse ja igasugune lisatud suhkur annab energiat. Lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie kõht reageerib, ütleb Dobbas, sest rasv võib mõnele inimesele probleeme tekitada.

Toiteväärtus portsjoni kohta (klassikaline mandlivõi):200 kalorit, 18 g rasva (2 g küllastunud), 6 g süsivesikuid, 7 g valku

Probar poldid

Valikus on palju närimisvõimalusi, kuid enamik neist lisab tsitruse- või marjamaitse loomiseks lihtsalt maitseaineid. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, mis sisaldab tõelist puuviljasegu õuna-, acai-, mustika- ja granaatõunapulbrist, samuti B-vitamiine ja yerba mate 20 milligrammi kofeiini portsjoni kohta.

Toiteväärtus portsjoni kohta (5 närimist):90 kalorit, 24 g süsivesikuid, 60 mg naatriumi, 45 mg kaaliumi

GoGo Squeez

Looduslikud maiustused sobivad suurepäraselt energiapaagi kiireks täiendamiseks, ütleb Anthony Stewart, Pritikini pikaealisuse keskuse peakokk. "Puuviljadega ei paku te mitte ainult mugavust, vaid ka palju toitaineid ja looduslikult esinevaid suhkruid ning te ei liialda kaloritega." Kahjuks on suurt mahlast õuna keset võistlust veidi ebamugav näksida. Sisestage GoGo Squeez kaasaskantavad 100% puuviljad enam kui tosina puuviljamaitsega. Väikestel pakkidel on pritskork, mis sobib ideaalselt liikvel olles, ja mahuvad ilusti kotti või seljakotti. Lisaks ei pea te muretsema, et lisandid võivad teie kõhtu häirida, kuna need ei sisalda midagi peale puuviljade.

Toiteväärtus portsjoni kohta (õunakaste):60 kalorit, 15 g süsivesikuid, 1 g kiudaineid

Nüüd terve päev

Laske saunafanaatikutel mürkaineid "välja higistada" – higistamine tähendab, et te ei kaota mitte ainult vett, vaid ka olulisi elektrolüüte, mis mõlemad on hüdratsiooni reguleerimiseks vajalikud. "Dehüdratsioon võib põhjustada lihasjõu vähenemist ning aeroobsete ja anaeroobsete võimete vähenemist ning sageli halba jõudlust, peavalu ja väsimust," ütleb Dobbas. Paljud tooted sisaldavad veidi naatriumi, kuid Nuun All Day tabletid - need lahustuvad teie vees ja muudavad selle kihisevaks - astuvad sammu kaugemale ning sisaldavad ka kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi ja vitamiinide loendit.

Toiteväärtus portsjoni kohta:> 8 kalorit, 360 mg naatriumi, 100 mg kaaliumi

UR juhitud

Triatleetide seas lemmik, veega segatud UR Driven pulbri pakk annab jooksmiseks vajalikke süsivesikuid, kuid sisaldab ka lihassünteesi stimuleerivat valku, samuti hargnenud ahelaga aminohappeid, mis lisavad lihaste taastumist, et saaksite kõvasti tööd teha, muretsemata (sama palju) selle eest järgmisel päeval maksma. Enne stardijoonele suundumist segage see oma veepudelisse ja jooge kogu võistluse jooksul lonksu, et püsida ühtlasel kiilil.

Toiteväärtus portsjoni kohta:110 kalorit, <1 g rasva (<1 g küllastunud), 22 g süsivesikuid, 5 g valku

Clif Shot Blocks

Kui vajate lihtsalt midagi enda rõõmustamiseks, kuid ei taha muretseda, et avatud geel teie koti ummistab, proovige Clif Shot Bloksi. Närimiskuubikud on pakitud virna, nii et saate korraga välja võtta ühe või kaks või nii palju kui vaja. Igas neist on kiiresti seeditavad süsivesikud ja elektrolüüdid ning mõned maitseained lisavad rohelise tee ekstrakti 25 või 50 milligrammi kofeiini portsjoni kohta.

Toiteväärtus portsjoni kohta (3 tükki):100 kalorit, 24 g süsivesikuid, 70 mg naatriumi, 20 mg kaaliumi

Kallis

"Looduse täiuslik toit" pole mitte ainult kvaliteetne suhkur, mis annab teile maitse, vaid ka mesi suurendab väidetavalt immuunsust ja võitleb hooajaliste allergiatega (kui ostate tooteid kohapealt). Kui lähete lühemale jooksule, mahuvad restoranidest saadavad väikepakid hõlpsasti kotti; Pikema jooksu jaoks torka aeg-ajalt laskmiseks väike pigistatav karu oma hüdratatsioonivöösse.

Toiteväärtus portsjoni kohta (1 pakk):43 kalorit, 11,5 g süsivesikuid, 1 mg naatriumi, 7 mg kaaliumi

Snap Infusion Supercandy

Võistlev sportlane Eric Stoll soovis tankimisvõimalust, mis oleks suure toiteväärtusega, kuid "ei maitsenud nagu jalg", nii et ta lõi Snap Infusion Supercandy. Viis sorti pakuvad erinevaid maitseid ja tekstuure (kõik alates puuviljadest kuni šokolaadini), nii et saate leida selle, mis teile kõige rohkem meeldib, et saada kiiret suhkrut ja antioksüdante.

Toiteväärtus portsjoni kohta (kummi):90 kalorit, 21 g süsivesikuid, 25 mg naatriumi, 65 mg kaaliumi

Hammer Nutrition Perpetuem

Seedehäired võistluste ajal on nii levinud, et sellel on isegi oma (petlikult healoomuline) nimi: "jooksja kõht". Enamik eksperte ütleb, et see juhtub seetõttu, et raskete võistluste ja pikkade jooksude ajal keskendub teie keha lihaste varustamisele vajaliku verega ja saadab seega teie GI-süsteemi vähem verd. Kui teie kõht mõnikord mässab, proovige kergesti seeditavat Hammer Nutrition Perpetuem'i, mis sisaldab spetsiaalset segu liitsüsivesikutest, valkudest ja rasvadest, mitte puhtast suhkrust, et teie keha ei kasutaks energia saamiseks lihastes leiduvat valku.

Toiteväärtus portsjoni kohta:270 kalorit, 2,5 g rasva (0,5 g küllastunud), 54 g süsivesikuid, 7 g valku, 220 mg naatriumi, 120 mg kaaliumi