12 herkullista vaihtoehtoa energiageeleille

12 herkullista vaihtoehtoa energiageeleille

Seinään lyöminen on yhtä hauskaa kuin miltä se kuulostaa, mutta joidenkin mielestä tyypilliset harjoituksen puolivälin tankkausvaihtoehdot ovat sotkuisia, mauttomia tai yksinkertaisesti rumia. Sinun ei kuitenkaan tarvitse niellä sokerista tahraa välttääksesi perseestä. On olemassa monia muita vaihtoehtoja – aidoista ruoista urheilijoille suunniteltuihin tuotteisiin – saadaksesi tarvitsemasi nopeasti sulavat hiilihydraatit. "Hiilihydraatit auttavat korvaamaan lihastesi tyhjentyneet glykogeenivarastot, jolloin voit harjoitella pidempään, kovemmin ja nopeammin", sanoo Corrine Dobbas, RD.

Ota yksi näistä poiminnoista mukaasi seuraavaan pitkään harjoitteluun tai kilpailuun, niin voit ajaa niiden viimeisten kilometrien läpi, joita tavallisesti pelkäät.

Sport pavut

Jelly pavut eivät ehkä vaikuta rakettipolttoaineelta, mutta urheilupavuilla on ravintoarvoa. Sokerin lisäksi (tietysti) energiaksi, karamellit sisältävät elektrolyyttejä, jotka auttavat korvaamaan sen, mitä olet menettänyt hikoilun kautta, ja kolmessa "äärimmäisessä" maussa on kofeiinia, kun tarvitset lisäpotkua. Pienet pussit sopivat täydellisesti laukkuun tai urheiluliiviin.

Ravintoarvo annosta kohti:100 kaloria, 25 g hiilihydraatteja, 80 mg natriumia, 40 mg kaliumia

Honey Stinger luomuvohveleita

Vohvelit eivät ehkä vaikuta kovin käytännöllisiltä pitkällä aikavälillä, mutta unohda tahmea siirappi: Honey Stinger -vohvelit on optimoitu urheilulliseen suorituskykyyn, hunajalla energiaa ja ylimääräisiä hiilihydraatteja kestävyyttä varten, kaikki suloisessa kämmenen kokoisessa herkussa. Lisäksi nopeasti liukeneva koostumus helpottaa pureskelua ja nielemistä, vaikka suusi on kuiva.

Ravintoarvo annosta kohden (hunajavohveli):160 kaloria, 7 g rasvaa (3 g tyydyttynyttä), 21 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua, 55 mg natriumia

Rusinat

Kalifornian yliopiston Davisin tutkijat käskivät miehiä juosta 80 minuuttia ja suorittaa sitten 5 000 aika-ajon samalla kun täyttivät itseään vedellä, vesi- ja hiilihydraattipohjaisilla puruluilla tai vedellä ja rusinoilla. Hedelmät suoriutuivat yhtä hyvin kuin kaupallinen tuote, koska he antoivat juoksijoille heidän tarvitsemaansa vauhtia jatkaakseen ilman ruoansulatusongelmia. Kerta-annosrasia on helppo ottaa mukaan ja sillä voi syödä muutaman kerralla.

Ravintoarvo annosta kohti (1 unssin laatikko):90 kaloria, 22 g hiilihydraatteja, 5 mg natriumia, 220 mg kaliumia

Justinin pähkinävoi

Sen lisäksi, että Justin's Nut Butter tarjoaa kaikkia pähkinöiden terveyshyötyjä, täysin luonnollisia voija on saatavana myös kahdeksassa herkullisessa maussa, suklaahasselpähkinästä vaahteramanteliin ja hunajapähkinään. Kuitu auttaa täyttämään sinut, kun taas proteiini ehkäisee lihaskipuja ja lisätty sokeri lisää energiaa. Kiinnitä vain huomiota siihen, miten vatsasi reagoi, Dobbas sanoo, koska rasva voi aiheuttaa ongelmia joillekin ihmisille.

Ravintoarvo annosta kohti (Classic Mantel Butter):200 kaloria, 18 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä), 6 g hiilihydraatteja, 7 g proteiinia

Probar pultit

Valittavana on monia puruluita, mutta useimmat niistä vain lisäävät aromia luodakseen sitrushedelmien tai marjojen maun. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, joka sisältää todellisen hedelmäseoksen omena-, acai-, mustikka- ja granaattiomenajauhetta sekä B-vitamiineja ja yerba mate 20 milligrammaa kofeiinia annosta kohden.

Ravintoarvo annosta kohti (5 pureskelua):90 kaloria, 24 g hiilihydraatteja, 60 mg natriumia, 45 mg kaliumia

GoGo Squeez

Luonnon makeiset ovat täydellisiä energiasäiliön nopeaan täyttöön, sanoo Anthony Stewart, Pritikin Longevity Centerin kokki. "Hedelmien avulla et saa vain mukavuutta, vaan myös tonnia ravintoaineita ja luonnossa esiintyviä sokereita, etkä liioittele kaloreita." Valitettavasti iso mehukas omena on hieman epämukavaa pureskella kesken kilpailun. Käytä kannettavaa GoGo Squeezin 100-prosenttista hedelmää yli tusinassa hedelmäisessä maussa. Pienissä pakkauksissa on ruiskusuojus, joka on täydellinen tien päällä käytettäväksi, ja ne mahtuvat mukavasti laukkuun tai reppuun. Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia lisäaineista, jotka ärsyttävät vatsaasi, koska ne eivät sisällä muuta kuin hedelmiä.

Ravintoarvo annosta kohti (omenasose):60 kaloria, 15 g hiilihydraatteja, 1 g kuitua

Nyt koko päivän

Anna saunafanaatikoiden paistatella myrkkyjen "hikoilussa" - hikoilu tarkoittaa, että menetät paitsi vettä myös tärkeitä elektrolyyttejä, jotka molemmat ovat välttämättömiä nesteytyksen säätelyssä. "Dehydraatio voi heikentää lihasvoimaa ja aerobisia ja anaerobisia kykyjä ja johtaa usein huonoon suorituskykyyn, päänsärkyyn ja väsymykseen", Dobbas sanoo. Monet tuotteet sisältävät jonkin verran natriumia, mutta Nuun All Day -tabletit - ne liukenevat veteen ja tekevät siitä kuohuvaa - menevät askeleen pidemmälle ja sisältävät myös kaliumia, magnesiumia, kalsiumia ja listan vitamiineja.

Ravintoarvo annosta kohti:>8 kaloria, 360 mg natriumia, 100 mg kaliumia

UR-ohjattu

Triathlonien suosikkipakkaus UR Driven -jauhetta veteen sekoitettuna antaa sinulle juoksemiseen tarvitsemasi hiilihydraatit, mutta sisältää myös proteiinia lihassynteesiä stimuloimaan sekä haaraketjuisia aminohappoja lihasten palautumisen lisäämiseksi, jotta voit työskennellä kovasti murehtimatta (niin paljon) sen maksamisesta seuraavana päivänä. Sekoita se vesipulloon ennen lähtöviivalle suuntaamista ja siemaile koko kilpailun ajan pysyäksesi tasaisella kölillä.

Ravintoarvo annosta kohti:110 kaloria, < 1 g rasvaa (< 1 g tyydyttynyttä), 22 g hiilihydraatteja, 5 g proteiinia

Clif Shot Blocks

Jos tarvitset vain pientä piristystä, mutta et halua olla huolissasi avatun geelin tukkimisesta laukkusi, kokeile Clif Shot Bloksia. Purukuutiot on pakattu pinoon, joten voit ottaa niistä yhden tai kaksi tai niin monta kuin tarvitset kerralla. Jokaisessa on nopeasti sulavia hiilihydraatteja ja elektrolyyttejä, ja jotkut maut lisäävät vihreää teeuutetta 25 tai 50 milligrammaa kofeiinia annosta kohden.

Ravintoarvo per annos (3 kpl):100 kaloria, 24 g hiilihydraatteja, 70 mg natriumia, 20 mg kaliumia

Hunaja

"Luonnon täydellinen ruoka" ei ole vain korkealaatuista sokeria, joka antaa sinulle makua, vaan hunaja myös lisää vastustuskykyä ja taistelee kausiluonteisia allergioita vastaan ​​(jos ostat tuotteet paikallisesti). Jos olet lähdössä lyhyempään lenkkiin, ravintoloista saatavat pienet paketit mahtuvat helposti laukkuun; Pidempiä lenkkejä varten työnnä pieni puristuskarhu nesteytysvyöllesi satunnaista laukausta varten.

Ravintoarvo per annos (1 paketti):43 kaloria, 11,5 g hiilihydraatteja, 1 mg natriumia, 7 mg kaliumia

Snap Infusion Supercandy

Kilpa-urheilija Eric Stoll halusi tankkausvaihtoehdon, joka sisältää runsaasti ravintosisältöä, mutta "ei maistunut jalkapalalta", joten hän loi Snap Infusion Supercandyn. Viisi lajiketta tarjoavat erilaisia ​​makuja ja tekstuureja (kaiken hedelmistä suklaaseen), joten voit löytää itsellesi parhaiten sopivan sokerin ja antioksidanttien nopean hitin.

Ravintoarvo annosta kohti (kumimainen):90 kaloria, 21 g hiilihydraatteja, 25 mg natriumia, 65 mg kaliumia

Hammer Nutrition Perpetuem

Ruoansulatushäiriöt kilpailujen aikana ovat niin yleisiä, että sillä on jopa oma (petollisen hyvänlaatuinen) nimi: "juoksijan vatsa". Useimmat asiantuntijat sanovat, että näin tapahtuu, koska kovien kilpailujen ja pitkien juoksujen aikana kehosi keskittyy toimittamaan lihaksia niiden tarvitsemalla verellä ja lähettää siten vähemmän verta ruoansulatuskanavaan. Jos vatsasi joskus kapinoi, kokeile helposti sulavaa Hammer Nutrition Perpetuemia, joka sisältää erityisen sekoituksen monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja puhtaan sokerin sijaan, jotta elimistö ei hyödynnä lihasten proteiinia energian saamiseksi.

Ravintoarvo annosta kohti:270 kaloria, 2,5 g rasvaa (0,5 g tyydyttynyttä), 54 g hiilihydraatteja, 7 g proteiinia, 220 mg natriumia, 120 mg kaliumia