12 délicieuses alternatives aux gels énergétiques

12 délicieuses alternatives aux gels énergétiques

Frapper le mur est aussi amusant que cela puisse paraître, mais certaines personnes trouvent les options de ravitaillement typiques à mi-entraînement salissantes, insipides ou tout simplement dégoûtantes. Cependant, vous n'êtes pas obligé d'avaler une substance sucrée pour éviter de vous faire baiser. Il existe de nombreuses autres options – des vrais aliments aux produits conçus pour les athlètes – pour vous apporter les glucides à digestion rapide dont vous avez besoin. "Les glucides aident à remplacer les réserves de glycogène épuisées de vos muscles, vous permettant ainsi de vous entraîner plus longtemps, plus fort et plus rapidement", explique Corrine Dobbas, RD.

Apportez un de ces remontants avec vous lors de votre prochain long entraînement ou course, et vous parcourrez ces derniers kilomètres que vous redouteriez normalement.

Haricots sportifs

Les fèves à la gelée ne ressemblent peut-être pas à du carburant pour fusée, mais les fèves de sport ont une valeur nutritionnelle. En plus du sucre (bien sûr) pour l'énergie, les bonbons contiennent des électrolytes pour vous aider à remplacer ce que vous avez perdu en transpirant, et trois saveurs « extrêmes » contiennent de la caféine lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire. Les petites pochettes se glissent parfaitement dans un sac ou un soutien-gorge de sport.

Valeur nutritionnelle par portion :100 calories, 25 g de glucides, 80 mg de sodium, 40 mg de potassium

Gaufres bio Honey Stinger

Les gaufres peuvent ne pas sembler très pratiques à long terme, mais oubliez le sirop collant : les gaufres Honey Stinger sont optimisées pour la performance sportive, avec du miel pour l'énergie et des glucides supplémentaires pour l'endurance, le tout dans une jolie friandise de la taille d'une paume. De plus, la formule à dissolution rapide facilite la mastication et l'ingestion, même lorsque votre bouche est sèche.

Valeur nutritionnelle par portion (gaufre au miel) :160 calories, 7 g de matières grasses (3 g saturées), 21 g de glucides, 1 g de fibres, 55 mg de sodium

Raisins secs

Des chercheurs de l'Université de Californie à Davis ont demandé à des hommes de courir pendant 80 minutes, puis de réaliser un contre-la-montre de 5 km tout en se nourrissant d'eau, de produits à mâcher à base d'eau et de glucides, ou d'eau et de raisins secs. Le fruit a fait aussi bien que le produit commercial en donnant aux coureurs le coup de pouce dont ils avaient besoin pour continuer, sans aucun problème digestif. Une boîte en portion individuelle est facile à emporter avec soi et permet d’en manger plusieurs à la fois.

Valeur nutritionnelle par portion (boîte de 1 once) :90 calories, 22 g de glucides, 5 mg de sodium, 220 mg de potassium

Beurre de noix de Justin

Non seulement le beurre de noix de Justin offre tous les bienfaits des noix pour la santé, mais les beurres entièrement naturels sont également disponibles en huit délicieuses saveurs, du chocolat-noisette à l'érable-amande en passant par le miel et l'arachide. Les fibres aident à vous rassasier, tandis que les protéines préviennent les douleurs musculaires et que tout sucre ajouté fournit un regain d'énergie. Faites simplement attention à la réaction de votre estomac, explique Dobbas, car la graisse pourrait causer des problèmes à certaines personnes.

Valeur nutritionnelle par portion (Beurre d'amande classique) :200 calories, 18 g de matières grasses (2 g saturées), 6 g de glucides, 7 g de protéines

Boulons Probar

Il existe de nombreux produits à mâcher parmi lesquels choisir, mais la plupart d'entre eux ajoutent simplement des arômes pour créer cette saveur d'agrumes ou de baies. Pas les produits à mâcher énergétiques biologiques Probar Bolt, qui contiennent un véritable mélange de fruits de poudre de pomme, d'açai, de myrtille et de grenade, ainsi que des vitamines B et du yerba mate pour 20 milligrammes de caféine par portion.

Valeur nutritionnelle par portion (5 bouchées) :90 calories, 24 g de glucides, 60 mg de sodium, 45 mg de potassium

GoGo Pressez

Les douceurs de la nature sont parfaites pour reconstituer rapidement votre réservoir d'énergie, explique Anthony Stewart, chef exécutif du Pritikin Longevity Center. "Avec les fruits, vous obtenez non seulement de la commodité, mais aussi des tonnes de nutriments et de sucres naturels, et vous n'exagérez pas en calories." Malheureusement, une grosse pomme juteuse est un peu gênante à grignoter en pleine course. Entrez GoGo Squeez portable 100 pour cent de fruits dans plus d'une douzaine de saveurs fruitées. Les petits paquets ont un capuchon anti-gicleur, parfait pour une utilisation en déplacement, et se glissent parfaitement dans un sac ou un sac à dos. De plus, vous n'avez pas à vous soucier des additifs qui dérangent votre estomac puisqu'ils ne contiennent que des fruits.

Valeur nutritionnelle par portion (compote de pommes) :60 calories, 15 g de glucides, 1 g de fibres

Maintenant toute la journée

Laissez les fanatiques du sauna se prélasser dans les toxines « transpirantes » : la transpiration signifie que vous perdez non seulement de l’eau, mais aussi des électrolytes importants, tous deux nécessaires à la régulation de l’hydratation. "La déshydratation peut entraîner une diminution de la force musculaire et des capacités aérobies et anaérobies et entraîne souvent de mauvaises performances, des maux de tête et de la fatigue", explique Dobbas. De nombreux produits fournissent du sodium, mais les comprimés Nuun All Day - ils se dissolvent dans votre eau et la rendent pétillante - vont encore plus loin et contiennent également du potassium, du magnésium, du calcium et une liste de vitamines.

Valeur nutritionnelle par portion :>8 calories, 360 mg de sodium, 100 mg de potassium

Piloté par UR

Un favori parmi les triathlètes, un paquet de poudre UR Driven mélangée à de l'eau vous apporte les glucides dont vous avez besoin pour courir, mais contient également des protéines pour stimuler la synthèse musculaire, ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée pour favoriser la récupération musculaire afin que vous puissiez travailler dur sans vous soucier (autant) de payer pour cela le lendemain. Mélangez-le dans votre bouteille d’eau avant de vous diriger vers la ligne de départ et buvez-en des gorgées tout au long de la course pour rester sur un pied d’égalité.

Valeur nutritionnelle par portion :110 calories, <1 g de matières grasses (<1 g saturées), 22 g de glucides, 5 g de protéines

Blocs de tir de falaise

Si vous avez juste besoin d'un petit quelque chose pour vous remonter le moral mais que vous ne voulez pas vous inquiéter qu'un gel ouvert obstrue votre sac, essayez Clif Shot Bloks. Les cubes à mâcher sont emballés dans une pile afin que vous puissiez en retirer un ou deux ou autant que vous en avez besoin à la fois. Chacun contient des glucides et des électrolytes à digestion rapide, et certaines saveurs ajoutent de l'extrait de thé vert pour 25 ou 50 milligrammes de caféine par portion.

Valeur nutritionnelle par portion (3 pièces) :100 calories, 24 g de glucides, 70 mg de sodium, 20 mg de potassium

Chéri

Non seulement « l'aliment parfait de la nature » ​​est un sucre de haute qualité qui vous donne du goût, mais le miel renforcerait également l'immunité et combattrait les allergies saisonnières (si vous achetez le produit localement). Si vous partez pour un trajet plus court, les petits paquets que vous obtenez dans les restaurants tiennent facilement dans votre sac ; Pour les courses plus longues, collez un petit ours à presser dans votre ceinture d'hydratation pour un tir occasionnel.

Valeur nutritionnelle par portion (1 sachet) :43 calories, 11,5 g de glucides, 1 mg de sodium, 7 mg de potassium

Supercandy à infusion instantanée

L'athlète de compétition Eric Stoll souhaitait une option de ravitaillement ayant un excellent contenu nutritionnel mais « n'ayant pas le goût du football », il a donc créé Snap Infusion Supercandy. Les cinq variétés offrent différentes saveurs et textures (du fruit moelleux au chocolat), afin que vous puissiez trouver ce que vous préférez pour obtenir une dose rapide de sucre et d'antioxydants.

Valeur nutritionnelle par portion (gomme) :90 calories, 21 g de glucides, 25 mg de sodium, 65 mg de potassium

Hammer Nutrition Perpétue

L’indigestion pendant les courses est si courante qu’elle porte même son propre nom (à tort bénin) : « estomac du coureur ». La plupart des experts affirment que cela se produit parce que lors de courses difficiles et de longues courses, votre corps se concentre sur l'approvisionnement en sang de vos muscles dont ils ont besoin et envoie donc moins de sang à votre système gastro-intestinal. Si votre estomac se rebelle parfois, essayez le Hammer Nutrition Perpetuem, facile à digérer, qui contient un mélange spécial de glucides complexes, de protéines et de graisses au lieu du sucre pur, afin que votre corps n'exploite pas les protéines de vos muscles pour obtenir de l'énergie.

Valeur nutritionnelle par portion :270 calories, 2,5 g de matières grasses (0,5 g saturées), 54 g de glucides, 7 g de protéines, 220 mg de sodium, 120 mg de potassium