12 ukusnih alternativa energetskim gelovima

12 ukusnih alternativa energetskim gelovima

Udaranje u zid zabavno je koliko god zvučalo, ali neki ljudi smatraju tipične opcije dolijevanja goriva usred treninga neurednim, neukusnim ili jednostavno odvratnim. Međutim, ne moraš gutati zašećerenu šlajm kako bi izbjegao da te pojebu. Postoji mnogo drugih opcija – od prave hrane do proizvoda namijenjenih sportašima – kako biste dobili brzo probavljive ugljikohidrate koji su vam potrebni. "Ugljikohidrati pomažu nadomjestiti iscrpljene zalihe glikogena u vašim mišićima, omogućujući vam da trenirate dulje, jače i brže", kaže Corrine Dobbas, RD

Ponesite jedan od ovih pick-me-upova sa sobom na vaš sljedeći dugi trening ili utrku, i proći ćete onih zadnjih nekoliko kilometara kojih biste inače strahovali.

Sportski grah

Žele grah se možda ne čini kao raketno gorivo, ali grah ima hranjivu vrijednost. Osim šećera (naravno) za energiju, bomboni sadrže nešto elektrolita koji će vam pomoći da nadoknadite ono što ste izgubili znojenjem, a tri "ekstremna" okusa imaju kofein za one koji vam trebaju dodatnu energiju. Sićušne torbice savršeno pristaju u torbu ili sportski grudnjak.

Nutritivna vrijednost po porciji:100 kalorija, 25 g ugljikohidrata, 80 mg natrija, 40 mg kalija

Honey Stinger organski vafli

Vafli se možda ne čine baš praktičnima na duge staze, ali zaboravite na ljepljivi sirup: Honey Stinger Vafli optimizirani su za atletsku izvedbu, s medom za energiju i dodatnim ugljikohidratima za izdržljivost, a sve u slatkoj poslastici veličine dlana. Osim toga, formula koja se brzo otapa olakšava žvakanje i gutanje, čak i kada su vam usta suha.

Nutritivna vrijednost po porciji (vafl s medom):160 kalorija, 7 g masti (3 g zasićenih), 21 g ugljikohidrata, 1 g vlakana, 55 mg natrija

Grožđice

Istraživači s kalifornijskog sveučilišta u Davisu natjerali su muškarce da trče 80 minuta, a zatim dovrše kronometar od 5 km dok su se punili vodom, žvakaćim žvakalicama na bazi vode i ugljikohidrata ili vodom i grožđicama. Voće se pokazalo jednako dobrim kao i komercijalni proizvod dajući trkačima poticaj koji im je bio potreban za nastavak, bez ikakvih probavnih problema. Kutiju za jedno posluživanje lako je ponijeti sa sobom i omogućuje vam da pojedete nekoliko odjednom.

Nutritivna vrijednost po porciji (kutija od 1 unce):90 kalorija, 22 g ugljikohidrata, 5 mg natrija, 220 mg kalija

Justinov maslac od oraha

Ne samo da Justinov maslac od orašastih plodova nudi sve zdravstvene dobrobiti orašastih plodova, već su i potpuno prirodni maslaci dostupni u osam izvrsnih okusa, od čokoladnog lješnjaka do javorovog badema i meda od kikirikija. Vlakna vam pomažu da se zasitite, dok proteini sprječavaju bolove u mišićima, a svaki dodani šećer daje energiju. Samo obratite pozornost na to kako vaš želudac reagira, kaže Dobbas, jer mast bi nekima mogla uzrokovati probleme.

Nutritivna vrijednost po porciji (klasični maslac od badema):200 kalorija, 18 g masti (2 g zasićenih), 6 g ugljikohidrata, 7 g proteina

Probar vijci

Postoji mnogo žvakaćih žvakaćih žvaka, ali većina njih samo dodaje aromu kako bi stvorila okus citrusa ili bobičastog voća. Ne Probar Bolt Organic Energy Chews, koji sadrže pravu voćnu mješavinu jabuke, acai, borovnice i nara u prahu, kao i vitamine B i yerba mate za 20 miligrama kofeina po porciji.

Nutritivna vrijednost po porciji (5 žvakaćih žvaka):90 kalorija, 24 g ugljikohidrata, 60 mg natrija, 45 mg kalija

GoGo Squeez

Slatkiši iz prirode savršeni su za brzo punjenje vašeg spremnika energije, kaže Anthony Stewart, glavni kuhar u Pritikin Longevity Center. "S voćem ne samo da dobivate pogodnost, već i tone hranjivih tvari i prirodno prisutnih šećera, a ne pretjerujete s kalorijama." Nažalost, veliku sočnu jabuku malo je nezgodno grickati usred utrke. Unesite GoGo Squeez prijenosno 100 posto voće u više od desetak voćnih okusa. Mala pakiranja imaju kapu za špricanje, savršenu za upotrebu u pokretu i lijepo stanu u torbu ili ruksak. Osim toga, ne morate se brinuti hoće li vam aditivi uznemiriti želudac jer sadrže samo voće.

Nutritivna vrijednost po porciji (umak od jabuka):60 kalorija, 15 g ugljikohidrata, 1 g vlakana

Sada cijeli dan

Neka fanatici saune uživaju u "iznojenju" toksina - znojenje znači da gubite ne samo vodu nego i važne elektrolite, a oba su neophodna za regulaciju hidratacije. “Dehidracija može dovesti do smanjene mišićne snage te aerobnih i anaerobnih sposobnosti i često dovodi do loše izvedbe, glavobolja i umora”, kaže Dobbas. Mnogi proizvodi sadrže nešto natrija, ali Nuun All Day tablete - otapaju se u vašoj vodi i čine je gaziranom - idu korak dalje i također sadrže kalij, magnezij, kalcij i popis vitamina.

Nutritivna vrijednost po porciji:>8 kalorija, 360 mg natrija, 100 mg kalija

vođen UR-om

Omiljeno među triatloncima, pakiranje UR Driven praha pomiješanog s vodom daje vam ugljikohidrate potrebne za trčanje, ali sadrži i nešto proteina za stimulaciju mišićne sinteze, kao i aminokiseline razgranatog lanca za oporavak mišića tako da možete naporno raditi bez brige (toliko) da ćete to platiti sljedeći dan. Pomiješajte ga u svoju bocu s vodom prije nego krenete na startnu liniju i pijte gutljaje tijekom utrke kako biste ostali na ravnomjernoj kobilici.

Nutritivna vrijednost po porciji:110 kalorija, <1 g masti (<1 g zasićenih), 22 g ugljikohidrata, 5 g proteina

Clif Shot Blocks

Ako samo trebaš neku sitnicu da se razveseliš, ali ne želiš brinuti da će ti otvoreni gel začepiti torbu, isprobaj Clif Shot Bloks. Kockice za žvakanje pakirane su u hrpu tako da odjednom možete izvaditi jednu ili dvije ili koliko god vam je potrebno. Svaki ima brzo probavljive ugljikohidrate i elektrolite, a neki okusi dodaju ekstrakt zelenog čaja za 25 ili 50 miligrama kofeina po porciji.

Nutritivna vrijednost po porciji (3 komada):100 kalorija, 24 g ugljikohidrata, 70 mg natrija, 20 mg kalija

Med

Ne samo da je "Savršena hrana prirode" visokokvalitetni šećer koji vam daje okus, med također navodno jača imunitet i bori se protiv sezonskih alergija (ako proizvode kupujete lokalno). Ako idete na kraću vožnju, mali paketi koje dobijete u restoranima lako stanu u vašu torbu; Za duža trčanja, zalijepite malog medvjedića u svoj hidratacijski pojas za povremeno pucanje.

Nutritivna vrijednost po porciji (1 paket):43 kalorije, 11,5 g ugljikohidrata, 1 mg natrija, 7 mg kalija

Snap Infusion Supercandy

Natjecateljski sportaš Eric Stoll želio je opciju punjenja goriva koja ima odličan nutritivni sadržaj, ali "nema okus po nogi", pa je stvorio Snap Infusion Supercandy. Pet varijanti nudi različite okuse i teksture (sve od voćnih žvakaćih do čokoladnih), tako da možete pronaći ono što vam se najviše sviđa da brzo dobijete količinu šećera i antioksidansa.

Nutritivna vrijednost po porciji (gumeno):90 kalorija, 21 g ugljikohidrata, 25 mg natrija, 65 mg kalija

Hammer Nutrition Perpetuem

Probavne smetnje tijekom utrka toliko su česte da čak imaju i vlastiti (varljivo benigni) naziv: "trkačev želudac". Većina stručnjaka kaže da se to događa jer se tijekom teških utrka i dugih trčanja vaše tijelo fokusira na opskrbu mišića potrebnom krvlju i posljedično šalje manje krvi u vaš GI sustav. Ako vam se želudac ponekad pobuni, pokušajte s lako probavljivim Hammer Nutrition Perpetuem, koji sadrži posebnu mješavinu složenih ugljikohidrata, proteina i masti umjesto čistog šećera, tako da vaše tijelo ne troši proteine ​​u mišićima za energiju.

Nutritivna vrijednost po porciji:270 kalorija, 2,5 g masti (0,5 g zasićenih), 54 g ugljikohidrata, 7 g proteina, 220 mg natrija, 120 mg kalija