12 finom alternatíva az energiazselékhez

12 finom alternatíva az energiazselékhez

A falnak ütni olyan szórakoztató, mint amilyennek hangzik, de egyesek a tipikus edzés közbeni tankolási lehetőségeket rendetlennek, ízléstelennek vagy egyszerűen durvának találják. Azonban nem kell lenyelnie a cukros pamut, hogy elkerülje a szar. Rengeteg más lehetőség is van – a valódi ételektől a sportolóknak tervezett termékekig –, hogy biztosítsa a szükséges gyorsan emészthető szénhidrátokat. "A szénhidrátok segítenek pótolni az izmok kimerült glikogénraktárait, így hosszabb, keményebb és gyorsabb edzést tesznek lehetővé" - mondja Corrine Dobbas, RD.

Vigye magával az egyik ilyen felszedőt a következő hosszú edzésére vagy versenyére, és megteheti azokat az utolsó néhány mérföldet, amelyektől általában retteg.

Sport bab

A zselés bab nem tűnik rakéta-üzemanyagnak, de a sportbabnak van tápértéke. A cukor mellett (természetesen) az energiaként, a cukorkák elektrolitokat is tartalmaznak, amelyek segítenek pótolni azt, amit az izzadással elvesztettél, és három "extrém" ízben van koffein, ha extra rúgásra van szükséged. Az apró tasakok tökéletesen illeszkednek egy táskába vagy sportmelltartóba.

Tápérték adagonként:100 kalória, 25 g szénhidrát, 80 mg nátrium, 40 mg kálium

Honey Stinger bio gofri

A gofri hosszú távon nem tűnik túl praktikusnak, de felejtse el a ragacsos szirupot: a Honey Stinger gofrit a sportteljesítményre optimalizálták, a mézzel az energiát és az extra szénhidrátokat a kitartásért, mindezt egy aranyos tenyérnyi finomságban. Ráadásul a gyorsan oldódó formula megkönnyíti a rágást és a lenyelést, még akkor is, ha a szája száraz.

Tápérték adagonként (mézes gofri):160 kalória, 7 g zsír (3 g telített), 21 g szénhidrát, 1 g rost, 55 mg nátrium

Mazsola

A Davis-i Kaliforniai Egyetem kutatói 80 ​​percet futottak a férfiakkal, majd teljesítettek egy 5K-os időmérőt, miközben vízzel, víz- és szénhidrátalapú rágóval vagy vízzel és mazsolával tankolták fel magukat. A gyümölcs ugyanolyan jól teljesített, mint a kereskedelmi forgalomba hozott termék, mivel emésztési problémák nélkül adta meg a futóknak a folytatáshoz szükséges lendületet. Az egyadagos dobozt könnyen magával viheti, és egyszerre néhányat is elfogyaszthat.

Táplálkozási érték adagonként (1 uncia doboz):90 kalória, 22 g szénhidrát, 5 mg nátrium, 220 mg kálium

Justin dióvaja

A Justin's Nut Butter nemcsak a dió összes egészségügyi előnyét kínálja, hanem a teljesen természetes vajak nyolc ízletes ízben is elérhetők, a csokis mogyorótól a juharmandulán át a mézes földimogyoróig. A rostok segítenek feltöltődni, míg a fehérje megakadályozza az izomfájdalmat, a hozzáadott cukor pedig energiát ad. Csak arra figyelj, hogyan reagál a gyomrod, mondja Dobbas, mert a zsír egyes embereknek problémákat okozhat.

Tápérték adagonként (klasszikus mandulavaj):200 kalória, 18 g zsír (2 g telített), 6 g szénhidrát, 7 g fehérje

Probar csavarok

Sok rágó közül lehet választani, de a legtöbb csak ízesítőt ad hozzá, hogy létrehozza azt a citrusos vagy bogyós ízt. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, amely egy igazi gyümölcskeveréket tartalmaz alma, acai, áfonya és gránátalma porból, valamint B-vitaminokat és yerba mate-t, adagonként 20 milligramm koffeinért.

Tápérték adagonként (5 rágás):90 kalória, 24 g szénhidrát, 60 mg nátrium, 45 mg kálium

GoGo Squeez

A természet édességei tökéletesek az energiatartály gyors feltöltéséhez – mondja Anthony Stewart, a Pritikin Longevity Center executive séfje. "A gyümölccsel nem csak a kényelem, hanem rengeteg tápanyag és természetesen előforduló cukrok mennyisége is elérhető, és a kalóriákat sem viszi túlzásba." Sajnos egy nagy lédús almát kicsit kényelmetlen a verseny közepén rágcsálni. Lépjen be a GoGo Squeez hordozható 100 százalékos gyümölcsébe, több mint egy tucat gyümölcsös ízben. A kis csomagok kifecskendező kupakkal rendelkeznek, tökéletes útközbeni használatra, és szépen elférnek egy táskában vagy hátizsákban. Ráadásul nem kell attól tartanod, hogy az adalékanyagok felborítják a gyomrodat, hiszen gyümölcsön kívül mást nem tartalmaznak.

Tápérték adagonként (almaszósz):60 kalória, 15 g szénhidrát, 1 g rost

Most egész nap

Hagyja, hogy a szauna fanatikusok "kiizzadják" a méreganyagokat – az izzadás azt jelenti, hogy nemcsak vizet veszít, hanem fontos elektrolitokat is, amelyek mindkettő szükséges a hidratáció szabályozásához. "A kiszáradás csökkent izomerőt, valamint aerob és anaerob képességeket okozhat, és gyakran gyenge teljesítményhez, fejfájáshoz és fáradtsághoz vezet" - mondja Dobbas. Sok termék tartalmaz némi nátriumot, de a Nuun All Day tabletta – feloldódik a vízben és szénsavas lesz – egy lépéssel tovább megy, és káliumot, magnéziumot, kalciumot és egy listát vitaminokat is tartalmaz.

Tápérték adagonként:>8 kalória, 360 mg nátrium, 100 mg kálium

UR-vezérelt

A triatlonosok kedvence, egy csomag UR Driven por vízzel elkeverve megadja a futáshoz szükséges szénhidrátokat, de tartalmaz némi fehérjét is az izomszintézis serkentésére, valamint elágazó láncú aminosavakat, amelyek elősegítik az izmok regenerálódását, így keményen dolgozhat anélkül, hogy másnap fizetnie kellene érte. Keverje bele a kulacsába, mielőtt elindulna a rajtvonalhoz, és kortyoljon a verseny során, hogy egyenletesen tudjon állni.

Tápérték adagonként:110 kalória, <1 g zsír (<1 g telített), 22 g szénhidrát, 5 g fehérje

Clif Shot Blocks

Ha csak egy kis felvidításra van szüksége, de nem szeretne attól tartani, hogy egy kinyitott gél eltömíti a táskáját, próbálja ki a Clif Shot Bloks-t. A rágókockák egy kötegbe vannak csomagolva, így egyszerre egyet-kettőt, vagy annyit vehetsz ki belőle, amennyire szükséged van. Mindegyik gyorsan emészthető szénhidrátot és elektrolitot tartalmaz, és egyes ízek zöldtea kivonatot adnak adagonként 25 vagy 50 milligramm koffeinért.

Tápérték adagonként (3 db):100 kalória, 24 g szénhidrát, 70 mg nátrium, 20 mg kálium

Méz

Nemcsak a "természet tökéletes étele" egy kiváló minőségű cukor, amely ízt ad, a méz állítólag erősíti az immunitást és küzd a szezonális allergiák ellen (ha helyben vásárolja meg a terméket). Ha rövidebb távra indul, az éttermekben kapott kis csomagok könnyedén elférnek a táskájában; Hosszabb futásnál időnként szúrj egy kis szorító medvét a hidratáló övedbe.

Tápérték adagonként (1 csomag):43 kalória, 11,5 g szénhidrát, 1 mg nátrium, 7 mg kálium

Snap Infusion Supercandy

A versenyző sportoló, Eric Stoll olyan tankolási lehetőséget szeretett volna, amely kiváló tápanyagtartalommal rendelkezik, de „nem ízlik a lábosnak”, ezért megalkotta a Snap Infusion Supercandyt. Az öt fajta különböző ízeket és textúrákat kínál (mindent a rágós gyümölcstől a csokoládéig), így megtalálhatja azt, amit a legjobban szeret, hogy gyorsan megkapja a cukrot és az antioxidánsokat.

Tápérték adagonként (gumi):90 kalória, 21 g szénhidrát, 25 mg nátrium, 65 mg kálium

Hammer Nutrition Perpetuem

A versenyek alatti emésztési zavar annyira gyakori, hogy még saját (megtévesztően jóindulatú) neve is van: „futó gyomra”. A legtöbb szakértő szerint ez azért történik, mert kemény versenyek és hosszú futások során a szervezet arra összpontosít, hogy ellássa az izmokat a szükséges vérrel, és ennek következtében kevesebb vért küld a GI-rendszerbe. Ha néha fellázad a gyomrod, próbáld ki a könnyen emészthető Hammer Nutrition Perpetuem-et, amely a tiszta cukor helyett összetett szénhidrátok, fehérjék és zsírok speciális keverékét tartalmazza, így a szervezet nem csapja be az izmokban lévő fehérjét energiáért.

Tápérték adagonként:270 kalória, 2,5 g zsír (0,5 g telített), 54 g szénhidrát, 7 g fehérje, 220 mg nátrium, 120 mg kálium