12 deliziose alternative ai gel energetici

12 deliziose alternative ai gel energetici

Colpire il muro è divertente come sembra, ma alcune persone trovano le tipiche opzioni di rifornimento a metà allenamento disordinate, insipide o semplicemente disgustose. Tuttavia, non devi ingoiare la sostanza zuccherina per evitare di farti scopare. Ci sono molte altre opzioni – dagli alimenti veri ai prodotti pensati per gli atleti – per darti i carboidrati a digestione rapida di cui hai bisogno. "I carboidrati aiutano a sostituire le riserve di glicogeno esaurite dei muscoli, permettendoti di allenarti più a lungo, più duramente e più velocemente", afferma Corrine Dobbas, RD

Porta con te uno di questi stimolanti durante il tuo prossimo allenamento o gara lunga e supererai quegli ultimi chilometri che normalmente temeresti.

Fagioli sportivi

Le caramelle gommose potrebbero non sembrare carburante per missili, ma le caramelle sportive hanno un valore nutritivo. Oltre allo zucchero (ovviamente) per l'energia, le caramelle contengono alcuni elettroliti per aiutarti a sostituire ciò che hai perso con la sudorazione, e tre gusti "estremi" contengono caffeina per quando hai bisogno di una spinta in più. I piccoli sacchetti si adattano perfettamente a una borsa o a un reggiseno sportivo.

Valore nutrizionale per porzione:100 calorie, 25 g di carboidrati, 80 mg di sodio, 40 mg di potassio

Waffle biologici Honey Stinger

I waffle potrebbero non sembrare molto pratici a lungo termine, ma dimentica lo sciroppo appiccicoso: i waffle Honey Stinger sono ottimizzati per le prestazioni atletiche, con miele per l'energia e carboidrati extra per la resistenza, il tutto in un delizioso dolcetto grande quanto un palmo di mano. Inoltre, la formula a rapida dissoluzione facilita la masticazione e la deglutizione, anche con la bocca secca.

Valore nutrizionale per porzione (waffle al miele):160 calorie, 7 g di grassi (3 g saturi), 21 g di carboidrati, 1 g di fibre, 55 mg di sodio

Uvetta

I ricercatori dell'Università della California, Davis, hanno fatto correre degli uomini per 80 minuti e poi completare una prova a cronometro di 5 km alimentandosi con acqua, masticabili a base di acqua e carboidrati o acqua e uvetta. Il frutto ha funzionato altrettanto bene del prodotto commerciale nel dare ai corridori la spinta di cui avevano bisogno per andare avanti, senza problemi digestivi. Una confezione monodose è facile da portare con te e ti permette di mangiarne diversi in una volta.

Valore nutrizionale per porzione (scatola da 1 oncia):90 calorie, 22 g di carboidrati, 5 mg di sodio, 220 mg di potassio

Burro di noci di Justin

Non solo il burro di noci di Justin offre tutti i benefici per la salute delle noci, ma i burri completamente naturali sono disponibili anche in otto deliziosi gusti, dal cioccolato alla nocciola alla mandorla all'acero al miele di arachidi. Le fibre ti aiutano a saziarti, mentre le proteine ​​prevengono i dolori muscolari e qualsiasi zucchero aggiunto fornisce una sferzata di energia. Basta prestare attenzione a come reagisce lo stomaco, dice Dobbas, perché il grasso potrebbe causare problemi ad alcune persone.

Valore nutrizionale per porzione (burro di mandorle classico):200 calorie, 18 g di grassi (2 g saturi), 6 g di carboidrati, 7 g di proteine

Bulloni Probar

Ci sono molti prodotti da masticare tra cui scegliere, ma la maggior parte di essi aggiunge semplicemente aroma per creare quel sapore di agrumi o frutti di bosco. Non Probar Bolt Organic Energy Chews, che contengono una vera miscela di frutta di mela, acai, mirtillo e polvere di melograno, oltre a vitamine del gruppo B e yerba mate per 20 milligrammi di caffeina per porzione.

Valore nutrizionale per porzione (5 masticazioni):90 calorie, 24 g di carboidrati, 60 mg di sodio, 45 mg di potassio

GoGo, stringi

I dolci della natura sono perfetti per ricostituire rapidamente il tuo serbatoio di energia, afferma Anthony Stewart, chef esecutivo del Pritikin Longevity Center. "Con la frutta, non solo ottieni comodità, ma anche tonnellate di sostanze nutritive e zuccheri naturali, e non esageri con le calorie." Sfortunatamente, una mela grande e succosa è un po’ scomoda da sgranocchiare nel bel mezzo di una gara. Inserisci GoGo Squeez portatile al 100% di frutta in più di una dozzina di gusti fruttati. Le confezioni piccole hanno un tappo a spruzzo, perfetto per l'uso in movimento, e si adattano perfettamente a una borsa o uno zaino. Inoltre, non devi preoccuparti che gli additivi possano disturbarti lo stomaco poiché non contengono altro che frutta.

Valore nutrizionale per porzione (salsa di mele):60 calorie, 15 g di carboidrati, 1 g di fibre

Adesso tutto il giorno

Lasciate che i fanatici della sauna si crogiolino nel "sudare" le tossine: sudare significa perdere non solo acqua ma anche importanti elettroliti, entrambi necessari per regolare l'idratazione. "La disidratazione può portare a una riduzione della forza muscolare e delle capacità aerobiche e anaerobiche e spesso porta a scarse prestazioni, mal di testa e affaticamento", afferma Dobbas. Molti prodotti forniscono un po' di sodio, ma le compresse Nuun All Day, che si dissolvono nell'acqua e la rendono frizzante, fanno un ulteriore passo avanti e contengono anche potassio, magnesio, calcio e un elenco di vitamine.

Valore nutrizionale per porzione:>8 calorie, 360 mg di sodio, 100 mg di potassio

Guidato dall'UR

Uno dei preferiti tra i triatleti, un pacchetto di polvere UR Driven mescolato con acqua ti fornisce i carboidrati di cui hai bisogno per correre, ma contiene anche alcune proteine ​​per stimolare la sintesi muscolare, nonché aminoacidi a catena ramificata per aggiungere recupero muscolare in modo da poter lavorare duro senza preoccuparti (altrettanto) di pagarlo il giorno successivo. Mescolalo nella tua bottiglia d'acqua prima di dirigerti verso la linea di partenza e bevi un sorso durante la gara per rimanere in equilibrio.

Valore nutrizionale per porzione:110 calorie, <1 g di grassi (<1 g di grassi saturi), 22 g di carboidrati, 5 g di proteine

Blocchi di tiro di Clif

Se hai solo bisogno di qualcosa per tirarti su di morale ma non vuoi preoccuparti che un gel aperto possa intasare la tua borsa, prova Clif Shot Bloks. I cubetti da masticare sono confezionati in una pila in modo da poterne estrarre uno o due o tutti quelli di cui hai bisogno alla volta. Ciascuno di essi contiene carboidrati ed elettroliti a digestione rapida e alcuni gusti aggiungono estratto di tè verde per 25 o 50 milligrammi di caffeina per porzione.

Valore nutrizionale per porzione (3 pezzi):100 calorie, 24 g di carboidrati, 70 mg di sodio, 20 mg di potassio

Miele

Non solo il "cibo perfetto della natura" è uno zucchero di alta qualità che ti dà sapore, ma secondo quanto riferito, il miele aumenta anche l'immunità e combatte le allergie stagionali (se acquisti i prodotti localmente). Se fai una corsa più breve, i piccoli pacchi che ricevi nei ristoranti entrano facilmente nella tua borsa; Per le corse più lunghe, infila un piccolo orsetto da spremere nella cintura di idratazione per un tiro occasionale.

Valore nutrizionale per porzione (1 confezione):43 calorie, 11,5 g di carboidrati, 1 mg di sodio, 7 mg di potassio

Supercaramella per infusione a scatto

L'atleta competitivo Eric Stoll voleva un'opzione di rifornimento che avesse un ottimo contenuto nutrizionale ma che "non avesse il sapore del calcio", così ha creato Snap Infusion Supercandy. Le cinque varietà offrono sapori e consistenze diversi (di tutto, dalla frutta gommosa al cioccolato), quindi puoi trovare quello che ti piace di più per ottenere quel rapido colpo di zucchero e antiossidanti.

Valore nutrizionale per porzione (gommose):90 calorie, 21 g di carboidrati, 25 mg di sodio, 65 mg di potassio

Hammer Nutrition Perpetuem

L’indigestione durante le gare è così comune che ha persino un nome (ingannevolmente benigno): “stomaco del corridore”. La maggior parte degli esperti afferma che ciò accade perché durante le gare dure e le corse lunghe, il corpo si concentra nel fornire ai muscoli il sangue di cui hanno bisogno e di conseguenza invia meno sangue al sistema gastrointestinale. Se il tuo stomaco a volte si ribella, prova Hammer Nutrition Perpetuem, facilmente digeribile, che contiene una speciale miscela di carboidrati complessi, proteine ​​e grassi invece di zucchero puro, in modo che il tuo corpo non attinga le proteine ​​dei muscoli per produrre energia.

Valore nutrizionale per porzione:270 calorie, 2,5 g di grassi (0,5 g di saturi), 54 g di carboidrati, 7 g di proteine, 220 mg di sodio, 120 mg di potassio