12 skanių alternatyvų energetiniams geliams

12 skanių alternatyvų energetiniams geliams

Atsitrenkti į sieną taip smagu, kaip ir skamba, tačiau kai kuriems žmonėms įprastos treniruotės vidurio degalų papildymo parinktys atrodo netvarkingos, neskoningos ar tiesiog nešvarios. Tačiau jūs neturite nuryti saldžių dėmių, kad išvengtumėte pakliuvom. Yra daugybė kitų variantų – nuo ​​tikro maisto iki produktų, skirtų sportininkams – kad gautumėte jums reikalingų greitai virškinamų angliavandenių. „Angliavandeniai padeda pakeisti jūsų raumenų išeikvotas glikogeno atsargas, todėl galite treniruotis ilgiau, sunkiau ir greičiau“, – sako Corrine Dobbas, RD.

Į kitą ilgą treniruotę ar lenktynes ​​pasiimkite vieną iš šių paimtų priemonių ir įveiksite tuos paskutinius kilometrus, kurių paprastai bijote.

Sportinės pupelės

Želė pupelės gali atrodyti ne kaip raketų kuras, tačiau sportinės pupelės turi maistinę vertę. Be cukraus (žinoma) energijai gauti, saldainiuose yra šiek tiek elektrolitų, kurie padės jums pakeisti tai, ką praradote prakaituodami, o trys „ekstremalūs“ skoniai turi kofeino, kai jums reikia papildomo smūgio. Maži maišeliai puikiai telpa krepšyje ar sportinėje liemenėlėje.

Vienos porcijos maistinė vertė:100 kalorijų, 25 g angliavandenių, 80 mg natrio, 40 mg kalio

Honey Stinger ekologiški vafliai

Vafliai ilgainiui gali atrodyti nelabai praktiški, tačiau pamirškite lipnų sirupą: „Honey Stinger“ vafliai yra optimizuoti sportiniams rezultatams, medus suteikia energijos ir papildomų angliavandenių – ištvermės – visa tai yra mielas delno dydžio skanėstas. Be to, dėl greitai tirpstančios formulės lengviau kramtyti ir nuryti, net kai burna yra sausa.

Vienos porcijos maistinė vertė (medaus vaflis):160 kalorijų, 7 g riebalų (3 g sočiųjų), 21 g angliavandenių, 1 g skaidulų, 55 mg natrio

Razinos

Kalifornijos universiteto Deiviso tyrėjai privertė vyrus bėgti 80 minučių, o po to baigti 5 tūkst. laiko bandymą, maitindamiesi vandeniu, vandens ir angliavandenių kramtomaisiais arba vandeniu ir razinomis. Vaisiai veikė taip pat gerai, kaip ir komercinis produktas, suteikiant bėgikams impulsą, kurio jiems reikėjo norint tęsti, be jokių virškinimo problemų. Vienkartinę dėžutę lengva pasiimti su savimi ir suvalgyti keletą iš karto.

Vienos porcijos maistinė vertė (1 uncijos dėžutė):90 kalorijų, 22 g angliavandenių, 5 mg natrio, 220 mg kalio

Justino riešutų sviestas

„Justin's Nut Butter“ siūlo ne tik visas riešutų naudą sveikatai, bet ir natūralų sviestą galima įsigyti aštuonių skanių skonių: nuo šokoladinio lazdyno riešutų iki klevo migdolų iki medaus žemės riešutų. Skaidulos padeda pasisotinti, o baltymai apsaugo nuo raumenų skausmo, o bet koks pridėtas cukrus suteikia energijos. Tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų skrandis reaguoja, sako Dobbas, nes riebalai kai kuriems žmonėms gali sukelti problemų.

Vienos porcijos maistinė vertė (klasikinis migdolų sviestas):200 kalorijų, 18 g riebalų (2 g sočiųjų), 6 g angliavandenių, 7 g baltymų

Probar varžtai

Galima rinktis iš daugybės kramtukų, tačiau dauguma jų tiesiog prideda kvapiųjų medžiagų, kad sukurtų tą citrusinių vaisių ar uogų skonį. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, kurių sudėtyje yra tikrų vaisių mišinio iš obuolių, acai, mėlynių ir granatų miltelių, taip pat B grupės vitaminų ir yerba mate – 20 miligramų kofeino vienoje porcijoje.

Vienos porcijos maistinė vertė (5 kramtomieji):90 kalorijų, 24 g angliavandenių, 60 mg natrio, 45 mg kalio

GoGo Squeez

Gamtos saldumynai puikiai tinka norint greitai papildyti energijos rezervuarą, sako Anthony Stewart, „Pritikin Longevity Center“ vyriausiasis šefas. „Vartodami vaisius ne tik patogu, bet ir gausite daug maistinių medžiagų bei natūraliai susidarančių cukrų, o kalorijų nepersistengsite. Deja, didelį sultingą obuolį šiek tiek nepatogu graužti lenktynių viduryje. Įveskite nešiojamąjį „GoGo Squeez“ 100 procentų vaisių su daugiau nei tuzinu vaisių skonių. Mažos pakuotės turi išpurškimo dangtelį, puikiai tinkantį naudoti keliaujant, ir puikiai telpa į krepšį ar kuprinę. Be to, jums nereikia jaudintis, kad priedai gali sutrikdyti skrandį, nes juose nėra nieko, išskyrus vaisius.

Vienos porcijos maistinė vertė (obuolių padažas):60 kalorijų, 15 g angliavandenių, 1 g skaidulų

Dabar visą dieną

Leiskite pirties fanatikams „išprakaituoti“ toksinus – prakaituodami prarandate ne tik vandenį, bet ir svarbius elektrolitus, kurie abu yra būtini reguliuoti hidrataciją. „Dėl dehidratacijos gali sumažėti raumenų jėga ir aerobiniai bei anaerobiniai gebėjimai, o tai dažnai sukelia prastą darbą, galvos skausmą ir nuovargį“, – sako Dobbas. Daugelyje produktų yra šiek tiek natrio, tačiau Nuun All Day tabletės – jos ištirpsta vandenyje ir daro jį putojantį – žengia dar vieną žingsnį toliau, jose taip pat yra kalio, magnio, kalcio ir vitaminų sąrašo.

Vienos porcijos maistinė vertė:>8 kalorijos, 360 mg natrio, 100 mg kalio

UR valdomas

Triatlonininkų pamėgta UR Driven miltelių pakuotė, sumaišyta su vandeniu, suteikia jums angliavandenių, kurių reikia bėgimui, bet taip pat yra baltymų, skatinančių raumenų sintezę, taip pat šakotosios grandinės amino rūgščių, kurios prisideda prie raumenų atsigavimo, kad galėtumėte sunkiai dirbti, nesirūpindami (tiek) dėl to, kad kitą dieną už tai mokėsite. Įmaišykite jį į savo vandens butelį prieš eidami į starto liniją ir gurkšnokite lenktynių metu, kad išliktumėte lygiame kilyje.

Vienos porcijos maistinė vertė:110 kalorijų, <1 g riebalų (<1 g sočiųjų), 22 g angliavandenių, 5 g baltymų

Clif Shot Blocks

Jei jums tiesiog reikia kažko, kad nudžiugintumėte save, bet nenorite jaudintis, kad atidarytas gelis užkimš jūsų krepšį, išbandykite „Clif Shot Bloks“. Kramtomieji kubeliai supakuoti į krūvą, todėl vienu metu galite išimti vieną ar du arba tiek, kiek jums reikia. Kiekvienas iš jų turi greitai virškinamų angliavandenių ir elektrolitų, o kai kurių skonių sudėtyje yra žaliosios arbatos ekstrakto, kuriame yra 25 arba 50 miligramų kofeino vienoje porcijoje.

Vienos porcijos maistinė vertė (3 vnt.):100 kalorijų, 24 g angliavandenių, 70 mg natrio, 20 mg kalio

Mieloji

„Tobulas gamtos maistas“ yra ne tik aukštos kokybės cukrus, suteikiantis skonį, medus taip pat stiprina imunitetą ir kovoja su sezoninėmis alergijomis (jei perkate produktus vietoje). Jei ruošiatės trumpesniam bėgimui, mažos pakuotės, kurias gausite restoranuose, lengvai tilps jūsų krepšyje; Jei norite bėgti ilgiau, į savo drėkinimo diržą įkiškite nedidelį suspaudžiamą meškiuką, kad retkarčiais nufotografuotumėte.

Vienos porcijos maistinė vertė (1 pakelis):43 kalorijos, 11,5 g angliavandenių, 1 mg natrio, 7 mg kalio

Snap Infusion Supercandy

Konkurencingas sportininkas Ericas Stollas norėjo degalų papildymo varianto, kuris būtų labai maistingas, bet „nebūtų kočios skonis“, todėl sukūrė „Snap Infusion Supercandy“. Penkios veislės siūlo skirtingus skonius ir tekstūras (nuo kramtomųjų vaisių iki šokolado), todėl galite rasti tai, kas jums labiausiai patinka, kad greitai gautumėte cukraus ir antioksidantų.

Vienos porcijos maistinė vertė (guminė):90 kalorijų, 21 g angliavandenių, 25 mg natrio, 65 mg kalio

Hammer Nutrition Perpetuem

Varžybų metu virškinimo sutrikimai yra tokie dažni, kad net turi savo (apgaulingai gerybinį) pavadinimą: „bėgiko skrandis“. Dauguma ekspertų teigia, kad taip nutinka todėl, kad sunkių lenktynių ir ilgų bėgimų metu jūsų kūnas sutelkia dėmesį į raumenų aprūpinimą krauju, kurio jiems reikia, todėl į jūsų GI sistemą siunčia mažiau kraujo. Jei jūsų skrandis kartais maištauja, išbandykite lengvai virškinamą Hammer Nutrition Perpetuem, kuriame vietoj gryno cukraus yra specialus sudėtingų angliavandenių, baltymų ir riebalų mišinys, kad jūsų kūnas nenaudotų baltymų, esančių raumenyse, kad gautų energijos.

Vienos porcijos maistinė vertė:270 kalorijų, 2,5 g riebalų (0,5 g sočiųjų), 54 g angliavandenių, 7 g baltymų, 220 mg natrio, 120 mg kalio