12 garšīgas alternatīvas enerģijas gēliem

12 garšīgas alternatīvas enerģijas gēliem

Trieciens pret sienu ir tikpat jautrs, kā tas izklausās, taču dažiem cilvēkiem šķiet, ka tipiskās degvielas uzpildīšanas iespējas treniņa laikā ir nekārtīgas, bezgaumīgas vai vienkārši rupjas. Tomēr jums nav jānorij cukurots, lai netiktu izdrāzts. Ir daudz citu iespēju — no īstas pārtikas līdz produktiem, kas paredzēti sportistiem, lai nodrošinātu jums nepieciešamos ātri sagremojamos ogļhidrātus. "Ogļhidrāti palīdz aizstāt jūsu muskuļu iztukšotos glikogēna krājumus, ļaujot jums trenēties ilgāk, grūtāk un ātrāk," saka Corrine Dobbas, RD.

Nākošajā garajā treniņā vai sacīkstēs paņemiet līdzi kādu no šiem paņēmieniem, un jūs nobrauksit tās pēdējās jūdzes, no kurām parasti baidāties.

Sporta pupiņas

Želejas pupiņas var nešķist kā raķešu degviela, taču sporta pupiņām ir uzturvērtība. Papildus cukuram (protams) enerģijas iegūšanai, konfektes satur dažus elektrolītus, lai palīdzētu jums aizvietot to, ko esat zaudējis svīšanas rezultātā, un trīs "ekstrēmās" garšās ir kofeīns, kad jums ir nepieciešams papildu sitiens. Mazie maciņi lieliski iederas somā vai sporta krūšturlī.

Uzturvērtība uz porciju:100 kalorijas, 25 g ogļhidrātu, 80 mg nātrija, 40 mg kālija

Honey Stinger organiskās vafeles

Vafeles var šķist ne pārāk praktiskas ilgā skrējienā, taču aizmirstiet par lipīgo sīrupu: Honey Stinger vafeles ir optimizētas sportiskam sniegumam, ar medu enerģiju un papildu ogļhidrātus izturībai, un tas viss ir jaukā plaukstas lielumā. Turklāt ātri šķīstošā formula atvieglo košļāšanu un norīšanu pat tad, ja mute ir sausa.

Uzturvērtība uz porciju (medus vafele):160 kalorijas, 7 g tauku (3 g piesātināti), 21 g ogļhidrātu, 1 g šķiedras, 55 mg nātrija

Rozīnes

Pētnieki Kalifornijas Universitātē Deivisā lika vīriešiem noskriet 80 minūtes un pēc tam veikt 5 000 laika izmēģinājumu, vienlaikus uzpildot sevi ar ūdeni, ūdeni un ogļhidrātiem saturošām košļājamām vai ūdeni un rozīnēm. Augļi darbojās tikpat labi kā komerciālais produkts, sniedzot skrējējiem nepieciešamo stimulu, lai turpinātu darbu, bez jebkādām gremošanas problēmām. Vienas porcijas kastīti ir viegli paņemt līdzi, un tā ļauj apēst dažas uzreiz.

Uzturvērtība uz porciju (1 unces kaste):90 kalorijas, 22 g ogļhidrātu, 5 mg nātrija, 220 mg kālija

Džastina riekstu sviests

Džastina riekstu sviests piedāvā ne tikai visus riekstu ieguvumus veselībai, bet arī dabīgie sviesti ir pieejami astoņās garšīgās garšās, sākot no šokolādes lazdu riekstiem līdz kļavu mandelēm un beidzot ar medus zemesriekstiem. Šķiedra palīdz piepildīties, savukārt olbaltumvielas novērš muskuļu sāpes, un pievienotais cukurs nodrošina enerģijas palielinājumu. Vienkārši pievērsiet uzmanību tam, kā jūsu kuņģis reaģē, saka Dobbas, jo tauki var radīt problēmas dažiem cilvēkiem.

Uzturvērtība uz porciju (klasiskais mandeļu sviests):200 kalorijas, 18 g tauku (2 g piesātināto), 6 g ogļhidrātu, 7 g proteīna

Probar skrūves

Ir daudz košļājamo košļājamo produktu, no kuriem izvēlēties, taču lielākā daļa no tiem vienkārši pievieno aromatizētājus, lai radītu šo citrusaugļu vai ogu garšu. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, kas satur īstu augļu maisījumu no ābolu, acai, melleņu un granātābolu pulvera, kā arī B vitamīnus un yerba mate 20 miligramiem kofeīna vienā porcijā.

Uzturvērtība uz porciju (5 košļājamās):90 kalorijas, 24 g ogļhidrātu, 60 mg nātrija, 45 mg kālija

GoGo Squeez

Dabas saldumi ir lieliski piemēroti, lai ātri papildinātu savu enerģijas tvertni, saka Entonijs Stjuarts, Pritikin Ilgmūžības centra šefpavārs. "Izmantojot augļus, jūs iegūsit ne tikai ērtības, bet arī daudz barības vielu un dabā sastopamo cukuru, kā arī nepārspīlējat kalorijas." Diemžēl lielu sulīgu ābolu ir mazliet neērti grauzt sacensību vidū. Ievadiet GoGo Squeez portatīvos 100% augļus vairāk nekā duci augļu garšu. Mazajiem iepakojumiem ir smidzināšanas vāciņš, kas ir lieliski piemērots lietošanai, atrodoties ceļā, un tie lieliski iederas somā vai mugursomā. Turklāt jums nav jāuztraucas par piedevām, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, jo tās satur tikai augļus.

Uzturvērtība uz porciju (ābolu mērce):60 kalorijas, 15 g ogļhidrātu, 1 g šķiedrvielu

Tagad visu dienu

Ļaujiet pirts fanātiķiem gozēties, "izsvīstot" toksīnus – svīšana nozīmē, ka jūs zaudējat ne tikai ūdeni, bet arī svarīgus elektrolītus, kas abi ir nepieciešami hidratācijas regulēšanai. "Dehidratācija var samazināt muskuļu spēku un aerobās un anaerobās spējas, kā arī bieži izraisa sliktu sniegumu, galvassāpes un nogurumu," saka Dobbas. Daudzos produktos ir nedaudz nātrija, bet Nuun All Day tabletes – tās izšķīst ūdenī un padara to putojošu – iet vēl vienu soli tālāk un satur arī kāliju, magniju, kalciju un vitamīnu sarakstu.

Uzturvērtība uz porciju:> 8 kalorijas, 360 mg nātrija, 100 mg kālija

UR vadīts

Triatlonistu iecienīts UR Driven pulvera iepakojums, kas sajaukts ar ūdeni, nodrošina skriešanai nepieciešamos ogļhidrātus, kā arī satur proteīnu, kas stimulē muskuļu sintēzi, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābes, kas veicina muskuļu atjaunošanos, lai jūs varētu smagi strādāt, neuztraucoties (tik daudz) par samaksu par to nākamajā dienā. Sajauciet to savā ūdens pudelē pirms došanās uz starta līniju un dzeriet malkus visu sacensību laiku, lai saglabātu vienmērīgu ķīli.

Uzturvērtība uz porciju:110 kalorijas, <1 g tauku (<1 g piesātināto), 22 g ogļhidrātu, 5 g proteīna

Clif Shot Blocks

Ja jums vienkārši nepieciešams kaut kas, lai uzmundrinātu sevi, bet nevēlaties uztraukties par atvērtu želeju, kas aizsprosto jūsu somu, izmēģiniet Clif Shot Bloks. Košļājamie kubi ir iepakoti kaudzē, lai vienlaikus varētu izņemt vienu vai divus vai tik daudz, cik nepieciešams. Katrā no tiem ir ātri sagremojami ogļhidrāti un elektrolīti, un daži aromāti pievieno zaļās tējas ekstraktu 25 vai 50 miligramiem kofeīna vienā porcijā.

Uzturvērtība uz porciju (3 gab.):100 kalorijas, 24 g ogļhidrātu, 70 mg nātrija, 20 mg kālija

Mīļā

"Dabas ideāls ēdiens" ir ne tikai augstas kvalitātes cukurs, kas piešķir garšu, bet arī ziņots, ka medus stiprina imunitāti un cīnās ar sezonālām alerģijām (ja pērkat produktus uz vietas). Ja dodaties īsākā skrējienā, restorānos iegūtie mazie iepakojumi viegli ietilps jūsu somā; Ilgākiem skrējieniem ielieciet nelielu saspiežamu lācīti savā hidratācijas jostā, lai laiku pa laikam uzmestu šāvienu.

Uzturvērtība uz porciju (1 paciņa):43 kalorijas, 11,5 g ogļhidrātu, 1 mg nātrija, 7 mg kālija

Snap Infusion Supercandy

Konkurētspējīgais sportists Ēriks Stols vēlējās tādu degvielas uzpildes iespēju, kurai būtu lielisks uzturvērtības saturs, taču tas “negaršotu pēc pēdām”, tāpēc viņš radīja Snap Infusion Supercandy. Piecas šķirnes piedāvā dažādas garšas un tekstūras (viss, sākot no košļājamiem augļiem līdz šokolādei), lai jūs varētu atrast to, kas jums patīk vislabāk, lai ātri iegūtu cukuru un antioksidantus.

Uzturvērtība uz porciju (sveķains):90 kalorijas, 21 g ogļhidrātu, 25 mg nātrija, 65 mg kālija

Hammer Nutrition Perpetuem

Gremošanas traucējumi sacensību laikā ir tik izplatīti, ka tai pat ir savs (maldinoši labdabīgs) nosaukums: “skrējēja vēders”. Lielākā daļa ekspertu saka, ka tas notiek tāpēc, ka smagu sacensību un garu skrējienu laikā jūsu ķermenis koncentrējas uz muskuļu apgādi ar tiem nepieciešamajām asinīm un tādējādi nosūta mazāk asiņu jūsu GI sistēmai. Ja jūsu kuņģis dažkārt saceļas, izmēģiniet viegli sagremojamo Hammer Nutrition Perpetuem, kas satur īpašu sarežģītu ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku maisījumu, nevis tīru cukuru, lai jūsu ķermenis neizmantotu jūsu muskuļu proteīnu enerģijas iegūšanai.

Uzturvērtība uz porciju:270 kalorijas, 2,5 g tauku (0,5 g piesātināta), 54 g ogļhidrātu, 7 g proteīna, 220 mg nātrija, 120 mg kālija