12 heerlijke alternatieven voor energiegels

12 heerlijke alternatieven voor energiegels

Tegen de muur slaan is net zo leuk als het klinkt, maar sommige mensen vinden de typische opties voor tanken tijdens de training rommelig, smakeloos of gewoon vies. Je hoeft echter geen zoete klodder door te slikken om te voorkomen dat je geneukt wordt. Er zijn tal van andere opties – van echt voedsel tot producten die zijn ontworpen voor atleten – om u de snel verteerbare koolhydraten te geven die u nodig heeft. "De koolhydraten helpen de uitgeputte glycogeenvoorraden van je spieren te vervangen, waardoor je langer, harder en sneller kunt trainen", zegt Corrine Dobbas, RD

Neem een ​​van deze opkikkers mee tijdens je volgende lange training of race, en je zult de laatste paar kilometer doorkomen waar je normaal tegenop ziet.

Sportbonen

Jelly Beans lijken misschien geen raketbrandstof, maar sportbonen hebben wel voedingswaarde. Naast suiker (uiteraard) voor energie, bevatten de snoepjes wat elektrolyten om je te helpen vervangen wat je door zweten bent kwijtgeraakt, en drie 'extreme' smaken bevatten cafeïne voor als je een extra kick nodig hebt. De kleine zakjes passen perfect in een tas of sportbeha.

Voedingswaarde per portie:100 calorieën, 25 g koolhydraten, 80 mg natrium, 40 mg kalium

Honing Stinger biologische wafels

Wafels lijken misschien niet erg praktisch voor de lange termijn, maar vergeet de plakkerige siroop: Honey Stinger-wafels zijn geoptimaliseerd voor atletische prestaties, met honing voor energie en extra koolhydraten voor uithoudingsvermogen, alles in een schattige traktatie ter grootte van een handpalm. Bovendien maakt de snel oplossende formule het kauwen en slikken gemakkelijker, zelfs als uw mond droog is.

Voedingswaarde per portie (honingwafel):160 calorieën, 7 g vet (3 g verzadigd), 21 g koolhydraten, 1 g vezels, 55 mg natrium

Rozijnen

Onderzoekers van de Universiteit van Californië, Davis, lieten mannen 80 minuten rennen en vervolgens een tijdrit van 5 kilometer voltooien, terwijl ze zichzelf van brandstof voorzien met water, kauwsnacks op water- en koolhydraatbasis, of water en rozijnen. De vrucht presteerde net zo goed als het commerciële product en gaf hardlopers de boost die ze nodig hadden om door te gaan, zonder problemen met de spijsvertering. Een éénpersoonsbox neem je gemakkelijk mee en je kunt er meteen een paar opeten.

Voedingswaarde per portie (doos van 1 ounce):90 calorieën, 22 g koolhydraten, 5 mg natrium, 220 mg kalium

Justin's Notenboter

Justin's Nut Butter biedt niet alleen alle gezondheidsvoordelen van noten, de volledig natuurlijke boters zijn ook verkrijgbaar in acht heerlijke smaken, van chocolade-hazelnoot tot esdoorn-amandel tot honing-pinda. De vezels helpen je te vullen, terwijl het eiwit spierpijn voorkomt en eventuele toegevoegde suikers voor een boost van energie zorgen. Let maar eens op hoe je maag reageert, zegt Dobbas, want het vet kan bij sommige mensen voor problemen zorgen.

Voedingswaarde per portie (Klassieke Amandelboter):200 calorieën, 18 g vet (2 g verzadigd), 6 g koolhydraten, 7 g eiwit

Probar-bouten

Er zijn veel kauwsnacks om uit te kiezen, maar de meeste voegen gewoon smaak toe om die citrus- of bessensmaak te creëren. Niet Probar Bolt Organic Energy Chews, die een echte fruitmix van appel-, acai-, bosbessen- en granaatappelpoeder bevatten, evenals B-vitamines en yerba mate voor 20 milligram cafeïne per portie.

Voedingswaarde per portie (5 kauwsnacks):90 calorieën, 24 g koolhydraten, 60 mg natrium, 45 mg kalium

GoGo Knijp

De snoepjes uit de natuur zijn perfect om je energietank snel aan te vullen, zegt Anthony Stewart, chef-kok bij Pritikin Longevity Center. "Met fruit krijg je niet alleen gemak, maar ook heel veel voedingsstoffen en natuurlijk voorkomende suikers, en je gaat niet overboord met calorieën." Helaas is een grote, sappige appel een beetje lastig om midden in een race van te smullen. Enter GoGo Squeez draagbare 100 procent fruit in meer dan een dozijn fruitige smaken. De kleine pakjes hebben een spuitdop, ideaal voor onderweg, en passen mooi in een tas of rugzak. Bovendien hoeft u zich geen zorgen te maken over toevoegingen die uw maag van streek maken, omdat deze alleen maar fruit bevatten.

Voedingswaarde per portie (appelmoes):60 calorieën, 15 g koolhydraten, 1 g vezels

Nu de hele dag

Laat de saunafanaten zich koesteren in het "uitzweten" van gifstoffen - zweten betekent dat je niet alleen water verliest, maar ook belangrijke elektrolyten, die beide nodig zijn om de hydratatie te reguleren. “Uitdroging kan leiden tot verminderde spierkracht en aerobe en anaerobe capaciteiten en leidt vaak tot slechte prestaties, hoofdpijn en vermoeidheid”, zegt Dobbas. Veel producten bevatten wat natrium, maar Nuun All Day-tabletten - ze lossen op in je water en maken het bruisend - gaan nog een stap verder en bevatten ook kalium, magnesium, calcium en een hele reeks vitamines.

Voedingswaarde per portie:>8 calorieën, 360 mg natrium, 100 mg kalium

UR-aangedreven

Een favoriet onder triatleten, een pakje UR Driven-poeder gemengd met water geeft je de koolhydraten die je nodig hebt om te rennen, maar bevat ook wat eiwitten om de spiersynthese te stimuleren, evenals vertakte aminozuren om spierherstel toe te voegen, zodat je hard kunt werken zonder je (zoveel) zorgen te maken over de betaling ervan de volgende dag. Meng het in je waterfles voordat je naar de startlijn gaat en neem gedurende de hele race slokjes om in evenwicht te blijven.

Voedingswaarde per portie:110 calorieën, <1 g vet (<1 g verzadigd), 22 g koolhydraten, 5 g eiwit

Cliff Shot-blokken

Als je gewoon iets nodig hebt om jezelf op te vrolijken, maar je geen zorgen wilt maken dat een geopende gel je tas verstopt, probeer dan Clif Shot Bloks. De kauwblokjes zijn in een stapel verpakt, zodat je er één of twee of zoveel als je nodig hebt er tegelijk uit kunt halen. Ze bevatten allemaal snel verteerbare koolhydraten en elektrolyten, en sommige smaken voegen groene thee-extract toe voor 25 of 50 milligram cafeïne per portie.

Voedingswaarde per portie (3 stuks):100 calorieën, 24 g koolhydraten, 70 mg natrium, 20 mg kalium

Honing

Niet alleen is "Nature's perfect food" een suiker van hoge kwaliteit die je smaak geeft, honing zou ook de immuniteit verhogen en seizoensallergieën bestrijden (als je de producten lokaal koopt). Als je een kortere rit maakt, passen de kleine pakketjes die je bij restaurants krijgt gemakkelijk in je tas; Voor langere runs kun je een klein knijpbeertje in je drinkgordel steken voor af en toe een shotje.

Voedingswaarde per portie (1 pakje):43 calorieën, 11,5 g koolhydraten, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Competitieatleet Eric Stoll wilde een tankoptie met veel voedingswaarde, maar “smaakte niet naar voetbal”, dus creëerde hij Snap Infusion Supercandy. De vijf varianten bieden verschillende smaken en texturen (alles van taai fruit tot chocolade), zodat je kunt vinden wat je het lekkerst vindt om die snelle dosis suiker plus antioxidanten binnen te krijgen.

Voedingswaarde per portie (gomachtig):90 calorieën, 21 g koolhydraten, 25 mg natrium, 65 mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Indigestie tijdens races komt zo vaak voor dat het zelfs een eigen (bedrieglijk goedaardige) naam heeft: ‘hardlopersmaag’. De meeste experts zeggen dat dit gebeurt omdat je lichaam zich tijdens zware races en lange runs concentreert op het voorzien van je spieren van het bloed dat ze nodig hebben en daardoor minder bloed naar je maag-darmsysteem stuurt. Als je maag soms in opstand komt, probeer dan de licht verteerbare Hammer Nutrition Perpetuem, die een speciale mix van complexe koolhydraten, eiwitten en vetten bevat in plaats van pure suiker, zodat je lichaam de eiwitten in je spieren niet aanspreekt voor energie.

Voedingswaarde per portie:270 calorieën, 2,5 g vet (0,5 g verzadigd), 54 g koolhydraten, 7 g eiwit, 220 mg natrium, 120 mg kalium