12 deilige alternativer til energigeler

12 deilige alternativer til energigeler

Å treffe veggen er like morsomt som det høres ut, men noen synes de typiske alternativene for tanking midt i treningen er rotete, smakløse eller rett og slett grove. Du trenger imidlertid ikke å svelge sukkerholdig goo for å unngå å bli knullet. Det er mange andre alternativer – fra ekte mat til produkter designet for idrettsutøvere – for å gi deg de raskt fordøyelige karbohydratene du trenger. "Karbohydratene hjelper til med å erstatte musklenes utarmete glykogenlagre, slik at du kan trene lengre, hardere og raskere," sier Corrine Dobbas, RD

Ta med deg en av disse pick-me-ups på din neste lange treningsøkt eller løp, og du vil klare deg gjennom de siste milene du vanligvis ville gruet deg til.

Sportsbønner

Jellybønner virker kanskje ikke som rakettdrivstoff, men sportsbønner har ernæringsmessig verdi. I tillegg til sukker (selvfølgelig) for energi, inneholder godteriet noen elektrolytter som hjelper deg med å erstatte det du har mistet gjennom svette, og tre "ekstrem" smaker har koffein for når du trenger et ekstra kick. De bittesmå posene passer perfekt i en veske eller sports-BH.

Næringsverdi per porsjon:100 kalorier, 25 g karbohydrater, 80 mg natrium, 40 mg kalium

Honey Stinger økologiske vafler

Vafler virker kanskje ikke veldig praktiske på lang sikt, men glem den klissete sirupen: Honey Stinger Waffles er optimalisert for atletisk ytelse, med honning for energi og ekstra karbohydrater for utholdenhet, alt i en søt godbit på størrelse med håndflaten. I tillegg gjør den hurtigoppløselige formelen det lettere å tygge og svelge, selv når munnen er tørr.

Næringsverdi per porsjon (honningvaffel):160 kalorier, 7 g fett (3 g mettet), 21 g karbohydrater, 1 g fiber, 55 mg natrium

Rosiner

Forskere ved University of California, Davis fikk menn til å løpe i 80 minutter og deretter fullføre en 5K tidsprøve mens de fyller seg selv med vann, vann- og karbohydratbaserte tygger, eller vann og rosiner. Frukten presterte like bra som det kommersielle produktet ved å gi løpere den boosten de trengte for å fortsette, uten problemer med fordøyelsen. En enkeltserveringsboks er enkel å ta med seg og lar deg spise noen få på en gang.

Næringsverdi per porsjon (1 unse boks):90 kalorier, 22 g karbohydrater, 5 mg natrium, 220 mg kalium

Justins nøttesmør

Ikke bare tilbyr Justin's Nut Butter alle helsefordelene til nøtter, de helt naturlige smørene er også tilgjengelige i åtte deilige smaker, fra sjokoladehasselnøtt til lønnmandel til honningpeanøtt. Fiberen hjelper deg med å fylle deg, mens proteinet forhindrer muskelsår og eventuelt tilsatt sukker gir et løft av energi. Bare vær oppmerksom på hvordan magen din reagerer, sier Dobbas, fordi fettet kan forårsake problemer for noen mennesker.

Næringsverdi per porsjon (klassisk mandelsmør):200 kalorier, 18 g fett (2 g mettet), 6 g karbohydrater, 7 g protein

Probar bolter

Det er mange tygger å velge mellom, men de fleste av dem tilsetter bare smakstilsetning for å skape den sitrus- eller bærsmaken. Ikke Probar Bolt Organic Energy Chews, som inneholder en ekte fruktblanding av eple, acai, blåbær og granateplepulver, samt B-vitaminer og yerba mate for 20 milligram koffein per porsjon.

Næringsverdi per porsjon (5 tygger):90 kalorier, 24 g karbohydrater, 60 mg natrium, 45 mg kalium

GoGo Squeez

Naturens søtsaker er perfekte for raskt å fylle på energitanken, sier Anthony Stewart, kjøkkensjef ved Pritikin Longevity Center. "Med frukt får du ikke bare bekvemmelighet, men også tonnevis av næringsstoffer og naturlig forekommende sukkerarter, og du går ikke over bord på kalorier." Dessverre er et stort saftig eple litt upraktisk å gumle på midt i et løp. Enter GoGo Squeez bærbar 100 prosent frukt i mer enn et dusin fruktige smaker. The small packs have a squirt cap, perfect for on-the-go use, and they fit nicely in a bag or backpack. I tillegg trenger du ikke å bekymre deg for at tilsetningsstoffer forstyrrer magen din, siden de ikke inneholder annet enn frukt.

Næringsverdi per porsjon (eplemos):60 kalorier, 15 g karbohydrater, 1 g fiber

Nå hele dagen

La badstufanatikerne sole seg i å "sve ut" giftstoffer - svette betyr at du mister ikke bare vann, men også viktige elektrolytter, som begge er nødvendige for å regulere hydreringen. "Dehydrering kan føre til redusert muskelstyrke og aerobe og anaerobe evner og fører ofte til dårlig ytelse, hodepine og tretthet," sier Dobbas. Mange produkter gir noe natrium, men Nuun All Day-tabletter - de løser seg opp i vannet ditt og gjør det brusende - går et skritt videre og inneholder også kalium, magnesium, kalsium og en liste over vitaminer.

Næringsverdi per porsjon:>8 kalorier, 360 mg natrium, 100 mg kalium

UR-drevet

En favoritt blant triatleter, en pakke UR Driven-pulver blandet med vann gir deg karbohydratene du trenger for å løpe, men inneholder også litt protein for å stimulere muskelsyntesen, samt forgrenede aminosyrer for å legge til muskelgjenoppretting slik at du kan jobbe hardt uten å bekymre deg (så mye) om å betale for det neste dag. Bland det inn i vannflasken din før du går til startlinjen og ta slurker gjennom hele løpet for å holde deg på jevn kjøl.

Næringsverdi per porsjon:110 kalorier, <1g fett (<1g mettet), 22g karbohydrater, 5g protein

Clif Shot Blocks

Hvis du bare trenger litt for å muntre deg opp, men ikke vil bekymre deg for at en åpnet gel tetter til vesken din, prøv Clif Shot Bloks. Tyggeterningene er pakket i en stabel slik at du kan ta ut en eller to eller så mange du trenger om gangen. Hver har raskt fordøyende karbohydrater og elektrolytter, og noen smaker legger til ekstrakt av grønn te for 25 eller 50 milligram koffein per porsjon.

Næringsverdi per porsjon (3 stk):100 kalorier, 24 g karbohydrater, 70 mg natrium, 20 mg kalium

Honning

Ikke bare er "Naturens perfekte mat" et sukker av høy kvalitet som gir deg smak, honning øker angivelig også immuniteten og bekjemper sesongmessige allergier (hvis du kjøper produktene lokalt). Skal du ut på en kortere løpetur, passer de små pakkene du får på restauranter lett i vesken; For lengre løpeturer, stikk en liten klembjørn i hydreringsbeltet for et og annet skudd.

Næringsverdi per porsjon (1 pakke):43 kalorier, 11,5 g karbohydrater, 1 mg natrium, 7 mg kalium

Snap Infusion Supercandy

Konkurranseutøveren Eric Stoll ønsket et alternativ for tanking som hadde et godt næringsinnhold, men som «ikke smakte som fottøy», så han laget Snap Infusion Supercandy. De fem variantene tilbyr forskjellige smaker og teksturer (alt fra seig frukt til sjokolade), slik at du kan finne det du liker best for å få den raske smaken av sukker pluss antioksidanter.

Næringsverdi per porsjon (gummy):90 kalorier, 21 g karbohydrater, 25 mg natrium, 65 mg kalium

Hammer Nutrition Perpetuem

Fordøyelsesbesvær under løp er så vanlig at det til og med har sitt eget (villedende godartede) navn: «løpermage». De fleste eksperter sier at dette skjer fordi under harde løp og lange løp, fokuserer kroppen din på å forsyne musklene dine med blodet de trenger og sender derfor mindre blod til GI-systemet. Hvis magen noen ganger gjør opprør, prøv den lettfordøyelige Hammer Nutrition Perpetuem, som inneholder en spesiell blanding av komplekse karbohydrater, proteiner og fett i stedet for rent sukker, slik at kroppen din ikke bruker proteinet i musklene for energi.

Næringsverdi per porsjon:270 kalorier, 2,5 g fett (0,5 g mettet), 54 g karbohydrater, 7 g protein, 220 mg natrium, 120 mg kalium