12 alternative delicioase la gelurile energetice

12 alternative delicioase la gelurile energetice

Lovirea de perete este la fel de distractiv pe cât pare, dar unii oameni consideră opțiunile tipice de realimentare la mijlocul antrenamentului dezordonate, lipsite de gust sau pur și simplu neplăcute. Cu toate acestea, nu trebuie să înghiți glugă de zahăr pentru a evita să fii futut. Există o mulțime de alte opțiuni – de la alimente reale la produse concepute pentru sportivi – pentru a vă oferi carbohidrații cu digerare rapidă de care aveți nevoie. „Carbohidrații ajută la înlocuirea rezervelor de glicogen epuizate ale mușchilor, permițându-vă să vă antrenați mai mult, mai greu și mai repede”, spune Corrine Dobbas, RD.

Aduceți unul dintre aceste stimulente cu dvs. la următorul antrenament lung sau cursă și veți parcurge ultimele câteva mile de care vă temeți în mod normal.

Fasole sport

Jeleul poate să nu pară combustibil pentru rachete, dar boabele sportive au valoare nutritivă. Pe lângă zahăr (desigur) pentru energie, bomboanele conțin niște electroliți pentru a te ajuta să înlocuiești ceea ce ai pierdut prin transpirație, iar trei arome „extreme” conțin cofeină pentru atunci când ai nevoie de o lovitură suplimentară. Pungile minuscule se potrivesc perfect într-o geantă sau sutien sport.

Valoarea nutrițională per porție:100 de calorii, 25 g carbohidrați, 80 mg sodiu, 40 mg potasiu

Vafe organice Honey Stinger

Vafele s-ar putea să nu pară foarte practice pe termen lung, dar uită de siropul lipicios: Honey Stinger Waffles sunt optimizate pentru performanță atletică, cu miere pentru energie și carbohidrați suplimentari pentru rezistență, totul într-un răsfăț drăguț de mărimea palmei. În plus, formula cu dizolvare rapidă face mai ușor de mestecat și de înghițit, chiar și atunci când gura este uscată.

Valoarea nutrițională per porție (vafle cu miere):160 calorii, 7 g grăsimi (3 g saturate), 21 g carbohidrați, 1 g fibre, 55 mg sodiu

Stafide

Cercetătorii de la Universitatea din California, Davis i-au pus pe bărbați să alerge timp de 80 de minute și apoi să finalizeze o probă de timp de 5.000 în timp ce se alimentează cu apă, mestecat pe bază de apă și carbohidrați sau apă și stafide. Fructul a funcționat la fel de bine ca și produsul comercial, oferind alergătorilor impulsul de care aveau nevoie pentru a continua, fără probleme digestive. O cutie pentru o singură porție este ușor de luat cu tine și îți permite să mănânci câteva deodată.

Valoare nutrițională per porție (cutie de 1 uncie):90 de calorii, 22 g carbohidrați, 5 mg sodiu, 220 mg potasiu

Untul de nuci al lui Justin

Nu numai că Justin's Nut Butter oferă toate beneficiile pentru sănătate ale nucilor, ci și unturile naturale sunt disponibile în opt arome delicioase, de la ciocolată, alune, la arțar, migdale și miere de arahide. Fibrele vă ajută să vă umpleți, în timp ce proteinele previn durerile musculare, iar orice zahăr adăugat oferă un plus de energie. Fii atent la modul în care reacționează stomacul tău, spune Dobbas, deoarece grăsimea ar putea cauza probleme unor oameni.

Valoare nutrițională per porție (unt de migdale clasic):200 de calorii, 18 g grăsimi (2 g saturate), 6 g carbohidrați, 7 g proteine

Șuruburi Probar

Există multe produse de mestecat din care să alegeți, dar majoritatea adaugă doar arome pentru a crea acea aromă de citrice sau fructe de pădure. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, care conțin un adevărat amestec de fructe de pudră de mere, acai, afine și rodie, precum și vitamine B și yerba mate pentru 20 de miligrame de cofeină per porție.

Valoare nutrițională per porție (5 mesteci):90 de calorii, 24 g carbohidrați, 60 mg sodiu, 45 mg potasiu

GoGo Squeez

Dulciurile naturii sunt perfecte pentru a vă umple rapid rezervorul de energie, spune Anthony Stewart, bucătar executiv la Pritikin Longevity Center. „Cu fructe, nu numai că obții comoditate, ci și tone de nutrienți și zaharuri naturale și nu exagerezi cu caloriile.” Din păcate, un măr mare și suculent este puțin incomod de mâncat în mijlocul unei curse. Intră în GoGo Squeez fructe portabile 100% în mai mult de o duzină de arome de fructe. Pachetele mici au un capac, perfect pentru utilizare din mers și se potrivesc bine într-o geantă sau rucsac. În plus, nu trebuie să vă faceți griji că aditivii vă deranjează stomacul, deoarece nu conțin decât fructe.

Valoare nutrițională per porție (sos de mere):60 de calorii, 15 g carbohidrați, 1 g fibre

Acum toată ziua

Lăsați-i pe fanaticii saunei să se bucure de toxinele care „elimină transpirația” – transpirația înseamnă că pierdeți nu numai apă, ci și electroliți importanți, ambii necesari pentru a regla hidratarea. „Deshidratarea poate duce la reducerea forței musculare și a abilităților aerobe și anaerobe și duce adesea la performanțe slabe, dureri de cap și oboseală”, spune Dobbas. Multe produse furnizează puțin sodiu, dar tabletele Nuun All Day - se dizolvă în apa ta și o fac să bea un pas mai departe și conțin și potasiu, magneziu, calciu și o listă de vitamine.

Valoarea nutrițională per porție:>8 calorii, 360 mg sodiu, 100 mg potasiu

condus de UR

Un favorit printre triatleți, un pachet de pudră UR Driven amestecată cu apă vă oferă carbohidrații de care aveți nevoie pentru alergare, dar conține și niște proteine ​​pentru a stimula sinteza musculară, precum și aminoacizi cu lanț ramificat pentru a adăuga recuperarea musculară, astfel încât să puteți lucra din greu fără să vă faceți griji (la fel de mult) să plătiți pentru asta a doua zi. Amestecă-l în sticla ta de apă înainte de a te îndrepta spre linia de start și ia înghițituri pe tot parcursul cursei pentru a rămâne pe o chilă uniformă.

Valoarea nutrițională per porție:110 calorii, <1g grăsimi (<1g saturate), 22g carbohidrați, 5g proteine

Blocuri Clif Shot

Dacă aveți nevoie doar de ceva pentru a vă înveseli, dar nu doriți să vă faceți griji că un gel deschis vă înfunda geanta, încercați Clif Shot Bloks. Cuburile de mestecat sunt ambalate într-o stivă, astfel încât să puteți scoate unul sau două sau câte aveți nevoie simultan. Fiecare are carbohidrați și electroliți care se digeră rapid, iar unele arome adaugă extract de ceai verde pentru 25 sau 50 de miligrame de cofeină per porție.

Valoare nutrițională per porție (3 bucăți):100 de calorii, 24 g carbohidrați, 70 mg sodiu, 20 mg potasiu

Miere

Nu numai că „Mâncarea perfectă a naturii” este un zahăr de înaltă calitate, care vă oferă aromă, mierea, de asemenea, se pare că întărește imunitatea și combate alergiile sezoniere (dacă cumpărați produsul local). Dacă mergi pe o cursă mai scurtă, pachetele mici pe care le primești la restaurante încap ușor în geantă; Pentru alergări mai lungi, înfige un mic ursuleț în centura de hidratare pentru o lovitură ocazională.

Valoare nutrițională per porție (1 pachet):43 de calorii, 11,5 g carbohidrați, 1 mg sodiu, 7 mg potasiu

Snap Infusion Supercandy

Atletul de competiție Eric Stoll și-a dorit o opțiune de alimentare care să aibă un conținut nutrițional excelent, dar „nu avea gust de picior”, așa că a creat Snap Infusion Supercandy. Cele cinci soiuri oferă diferite arome și texturi (totul, de la fructe mestecate la ciocolată), astfel încât să puteți găsi ceea ce vă place cel mai mult pentru a obține acel hit rapid de zahăr plus antioxidanți.

Valoare nutrițională per porție (gum):90 de calorii, 21 g carbohidrați, 25 mg sodiu, 65 mg potasiu

Hammer Nutrition Perpetuem

Indigestia în timpul curselor este atât de comună încât are chiar propriul nume (înșelător de benign): „stomacul alergătorului”. Majoritatea experților spun că acest lucru se întâmplă deoarece în timpul curselor grele și al alergărilor lungi, corpul tău se concentrează pe aprovizionarea mușchilor cu sângele de care au nevoie și, în consecință, trimite mai puțin sânge către sistemul tău gastrointestinal. Dacă stomacul tău se răzvrătește uneori, încearcă Hammer Nutrition Perpetuem, ușor digerabil, care conține un amestec special de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi în loc de zahăr pur, astfel încât corpul tău să nu folosească proteinele din mușchi pentru energie.

Valoarea nutrițională per porție:270 calorii, 2,5 g grăsimi (0,5 g saturate), 54 g carbohidrați, 7 g proteine, 220 mg sodiu, 120 mg potasiu